15 bedste kosttilskud

Er du undervægtig? Er du altid blevet sammenlignet med dine buttede venner og mobbet? Bare rolig! Du er ikke alene! Mens fedme har været meget talt om, ved ikke mange, at det ikke er muligt at tage på i vægt også er en lidelse. Ekstremt tynde mennesker har svært ved at tage på i vægt gennem naturlige fødevarer. Dette kan forårsage alvorlig depression. Grundårsagen bag dette problem er, at den forbrugte mad ikke har det nødvendige antal kalorier og næringsstoffer, der er afgørende for personens krop. I sådanne tilfælde er løsningen at gå efter nogle af de bedste vægtforøgertilskud, som giver afbalanceret ernæring og også hjælper dig med at tage på i vægt.

Hvad er vægtøgningstilskud?

Vægtøgningstilskud er menneskeskabte fødevarer, der tilbyder en række komplette ernæringer, der kræves af kroppen. Uanset om det er at tage på eller at tabe sig, kan disse fødevarer hjælpe med at opfylde en persons sundhedsmål. Vægtøgningstilskud er normalt drikkevarer eller pulvere med højt kalorieindhold, som indeholder højt proteinindhold for at øge kropsmassen. Den daglige indtagelsesmængde afhænger af den enkeltes kropstype.

Hvordan vægtøgningstilskud hjælper med at tage på i vægt?

For at tage på i vægt, skal man indtage en kost med et højt kalorieindhold og et højt proteinindhold. Vores normale kost imødekommer ikke de tilstrækkelige næringsstoffer, der kræves til vægtforøgelse. I sådanne tilfælde anbefales det at gå efter vægtforøgelsestilskud. Disse kosttilskud er normalt i pulverform, der skal tages med enten vand eller mælk. Når de indtages, tilføjer disse pulvere flere kalorier til kroppen sammen med din almindelige mad. Et typisk vægtforøgelsestilskud med 1300 kalorier kan give os 253 gram kulhydrater og tæt på 17 gram fedt pr. Portion.

Naturlige hurtige vægtøgningstilskud:

Nedenfor er listen over 15 fremragende og naturlige kosttilskud til vægtforøgelse, som helt sikkert overrasker dig med dets naturlige næringsstoffer og opnår vægtresultater. Lad os starte fra i dag under naturlige fødevarer, du kan indtage som kosttilskud til vægtforøgelse.

1. Mørk chokolade:

Mørk chokolade er en anden velsmagende måde at tage på i vægt. Det er højt i kalorier med en 100 g chokoladebar indeholdende tæt på 600 kalorier. Sundhedseksperter anbefaler at tage mørk chokolade, der har mindst 70% kakao. I modsætning til den almindelige chokolade har mørk chokolade et lavt sukkerindhold, der kan være en sund måde at tage på i vægt. Sammen med vægtøgning kan man også få gode næringsstoffer som magnesium og antioxidanter.

2. Bananer:

Bananer er de mest populære fødevarer til at fremkalde vægtforøgelse. De er ret mættende og kalorierige fødevarer. Det er en ældgammel metode til at få lidt masse, da en mellemstor banan har omkring 90-95 kalorier. Ernæringseksperter anbefaler at tage mindst 2-3 bananer om dagen. Du kan også tilføje dem i dine smoothies for at øge kalorietallet og lave et hjemmelavet supplement til vægtforøgelse.

3. Hvidt kød:

Hvidt kød er en af ​​de proteinrige fødevarer, der hjælper med at tage på i vægt. Det er et magert kød, der ikke er for højt i kalorier, men er en sund måde at øge vægten på. Det anbefales at marinere kødet i fedtholdig yoghurt og fløde for at øge smagen og kalorietallet. Hvidt kød er også ret sundt i forhold til rødt kød, da det ikke har for meget fedt, der kan kvæle dine arterier.

4. Rejer:

Undersøgelser viser, at at spise store mængder stegte rejer kan øge din vægt. Stegte rejer er kalorierige med cirka 250 cal pr. Portion. Rå rejer er normalt lavt kalorieindhold, og det samme er den dampede version. Hvis du elsker rejer og ønsker at tage på i vægt med den, er den bedste måde at forbruge dem på ved at stege den. Du kan også smide et par grøntsager og gøre det sundt og lækkert.

5. Fisk:

Fisk er en glimrende kilde til at tage på i vægt. Imidlertid kan ikke alle fisk hjælpe dig med at øge massen. At vælge fed fisk som laks kan give dig omkring 350 kalorier for 170 g filet. Fisk er også en rig kilde til omega-3 fedtsyrer og omkring 34 g protein til vægtforøgelse. At spise fisk regelmæssigt kan hjælpe med at opbygge din muskel og også forhindre hjertesygdomme.

6. Fuldkorn:

Fuldkorn består af rige mængder glukose. Glukose er kroppens energikilde til daglige aktiviteter. De indeholder en masse kulhydrater, som gør, at protein i kroppen bruges til at lave muskelmasse i stedet for energi. Hvidt mel og andre raffinerede korn bør ikke bruges. I stedet giver skift til fuldkorn dig mere energi og giver dig flere næringsstoffer. De typer fuldkornsfødevarer, du har, inkluderer pasta, brune ris, brunt brød, quinoa og luftpoppede majskerner. Bortset fra det gør korn og bagels eller brød, der er lavet af fuldkorn, gode morgenmadsvalg.

7. Nødder:

Nødder indeholder mange kalorier, og en lille portion kan give dig meget energi. En lille håndfuld mandler eller omkring 18 cashewnødder indeholder mere end 160 kalorier. Nødder som mandler er også rige på næringsstoffer som alfa -tocopherol vitamin E. Alpha -tocopherol vitamin E hjælper med at reparere skaden efter anstrengende træningssessioner. Valnødder er kendt for at indeholde phytosteroler, enkeltumættede fedtstoffer og aminosyre I-arginin. Phytosteroler, enkeltumættede fedtstoffer og aminosyre I-arginin udgør en kombination, der hjælper med at øge kalorier og frigiver nitrogenoxid.

Nitrogenoxid er et af de bedste kosttilskud til vægtforøgelse. Nitrogenoxid fremstilles naturligt i vores krop og hjælper med at fremme muskelvækst samt genopretning. De fleste nødder indeholder flerumættede fedtstoffer, som tilføjer sunde kalorier til din daglige kost. Nødder som valnødder, mandler, cashewnødder, hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø er rige på næringsstoffer og bør derfor indtages.

8. Avocado:

Avocado er en frugt, der er rig på kalorier og indeholder meget fedt. En normal frugt indeholder omkring 300 kalorier og omkring 31 gram fedt. Fedtet, der er indeholdt i disse frugter, er enkeltumættet. Enumættede fedtstoffer er meget godt for hjertet. At spise en avocado hver dag tilføjer 300 kalorier til din daglige kost, og du kan få 3 kg på en uge. Disse frugter kan spises rå i salater eller tilføjes til fødevarer som sandwich eller æggekage. Avocado er et af de mest populære kosttilskud til vægtforøgelse, hvilket også er meget sundt.

9. Kartoffel:

Kartoffel er et glimrende kosttilskud til vægtforøgelse. Kartofler er lavet af komplekse sukkerarter. De er en rig kilde til kulhydrater. De er meget gode til vægtforøgelse for undervægtige. Chips af kartofler, der er kogt i sund olie eller sandwich lavet af kartofler, gør gode mellemmåltider. Bagte kartofler eller tilbehør fra kartofler hjælper med at fremskynde vægtforøgelsen. Stegte chips kogt i fed olie eller forarbejdede kartofler indeholder umættede eller transfedtstoffer, der er skadelige for kroppen. Derfor bør disse undgås.

10. Nudler og pasta:

Nudler og pasta er en rig kilde til kulhydrater og vides at indeholde mange kalorier. De er let tilgængelige og lette at forberede. Grøntsager skal tilsættes, når de koges i sund olie. De er lækre at spise og har et højt kalorieindhold. Begge disse er også fremtrædende kosttilskud til vægtøgning.

11. Tørret frugt:

Tørrede frugter indeholder mange kalorier. De er rige på vitaminer mineraler og fibre, der er nødvendige for et godt helbred og for muskelvækst. Det reducerer fedtindholdet i kroppen og laver lette snacks hele dagen. Usyret tørret frugt er bedst. Du skal drikke meget vand for at undgå dehydrering, når du indtager disse. De indeholder fra 100 til 1000 kalorier. Ingen andre kosttilskud til vægtforøgelse er så gode som disse tørrede nødder.

12. Æg:

Æg er et af de bedste kosttilskud til vægtforøgelse. Et enkelt æg giver dig 70 kalorier, 6 g protein, 5 g fedt og har næsten ingen kulhydrater. Æg udgør hovedfoderet for bodybuildere, da proteinet i dem hjælper med muskelopbygning. Også omega-3 fedtstofferne i æg er yderst gavnlige for et godt cellesundhed og ledmobilitet. Grunden til, at æg er et godt kosttilskud til mænd på grund af tilstedeværelsen af ​​gode fedtstoffer, der øger testosteronniveauet. Også æg kan spises som hele, og ikke kun den hvide del. Det er en almindelig myte, at æggeblomme indeholder kolesterol, og derfor undgår de fleste det. men den virkelige kendsgerning er, at æggene kun indeholder godt kolesterol, der endda reducerer usundt kolesteroltal i kroppen. Derfor, hvis du vil tage på i vægt, skal du inkludere æg i din daglige kost. Det anbefales dog ikke at indtage rå æg; du kan nemt tilføje dem til dine shakes.

13. Bønner:

Bønner, som vi alle kender, er en glimrende kilde til næringsstoffer, der kræves i kroppen. De anbefales også til dem, der er villige til at tage på i vægt. En kop bønner giver 225 kalorier, 40 g kulhydrater og 15 g protein. De har også et højt indhold af fibre. Der er forskellige former for bønner som røde bønner, sorte bønner, nyrebønner, lime bønner, sojabønner og linser for at nævne nogle få. Bønner er let tilgængelige i enhver købmand og kan tilberedes derhjemme uden ballade.

14. Jordnøddesmør:

Jordnøddesmør er et glimrende kosttilskud i Indien. En spiseskefuld jordnøddesmør giver omkring 94 kalorier, 8 gram fedt, 4 gram protein og næsten 3 gram kulhydrater. Jordnøddesmør er ikke andet end jordnødder knust og blandet med forskellige sundere olier. Den fås i forskellige teksturer, lige fra at være sprød til glat. Tilsæt jordnøddesmør generøst til dine måltider for at få en sund dosis kalorier. Fordel det bare på dit brød eller top det på dine salater. Hvis du kan lide at have det mere, skal du spise lige ud af krukken!

15. Frugt og grøntsager:

Frugt og grøntsager er et kraftcenter for antioxidanter, der er vigtige for en sund funktion af immunsystemet. De er også fyldt med tone af andre vitale næringsstoffer som C -vitamin og E, betacaroten og mange andre. At spise frugt og grønt hjælper dig med at få muskelmasse. Desuden hjælper fiberindholdet i frugt og grøntsager med at skylle affald ud af kroppen. Frugt og grønt er også de bedste kosttilskud til vægtforøgelse.

Inden du vælger dine kosttilskud, skal du forstå din kropsmekanisme. Det er ikke alle kroppens reaktioner ens. En person kan få mere vægt ved at spise den samme mad end den anden. Det anbefales altid at konsultere en sundhedsekspert, der vil analysere dit krops BMI og foreslå den rigtige kostplan i overensstemmelse hermed. Sammen med disse fødekilder kan forbrug af en sund shake med måltidserstatningspulveret øge dit samlede kalorietal. Motion anbefales også for at øge din masse og øge dit stofskifte.