19 Sunde og effektive teknikker til hurtig vægtøgning for mænd

Vægtøgning eller vægttab er ikke kun begrænset til kvinder. Mænd står over for mange sundhedsproblemer, som mange af os enten ignorerer eller ikke har det rette kendskab til. Ikke kun fedme, men undervægt kan også resultere i en lang række sundhedsmæssige problemer. Mænd kan opnå deres ønskede vægt ved at indtage næringsrig mad luftet med et ordentligt træningsregime.

Der er masser af artikler, der giver dig trin-for-trin vejledning til at tabe sig, men denne artikel giver dig de bedste tip til mænd til at tage sundt på i vægt. Du kan opmuntre muskeludvikling ved at følge de enkle tips, der er nævnt i denne artikel.

Årsager til undervægt:

Flere grunde gør mænd undervægtige, og der kan være nogle underliggende problemer. Nogle af årsagerne er:

• Hvis en historie med undervægt kører i familien.
• Du kan ikke tage på i vægt, selvom du spiser fødevarer med høj energi, hvis du har et højt stofskifte.
• Folk, der deltager i strenge aktiviteter som atleter, løbere osv., Kan have en lavere kropsvægt, da de forbrænder betydelige kalorier.
• Nogle kroniske helbredstilstande som skjoldbruskkirtlen, kræft, diabetes, fordøjelsessygdomme kan nedsætte en persons appetit, hvilket resulterer i lavere vægt hos mænd.
• Indtagelse af mad påvirkes af en persons dårlige mentale helbred, hvilket resulterer i lavere vægt hos mange.

Bedste tips til mænd til hurtigt at tage på i vægt:

Her er en liste over tips, der kan hjælpe mænd med at gå hurtigt og sundt i vægt:

1. Drik mælk:

At inkludere mælk i din kost er en af ​​de bedste måder at øge vægten på for mænd. Mælk er en glimrende kilde til mineraler, vitaminer og en blanding af proteiner, kulhydrater og fedt (1).

Udskiftning af skummetmælk med sødmælk fylder din krop med alle de essentielle næringsstoffer og hjælper mænd med at bygge muskler og tilføjer mindst 60 ekstra kalorier. Mælk kan indtages med havregryn eller korn, og den har store mængder vitamin D og A.

2. Kaffe med fløde:

Kaffe er en af ​​de mest almindelige drikkevarer på verdensplan. Den har alle de essentielle næringsstoffer, der holder dig energisk hele dagen, når den tages i de nødvendige mængder. Men hvis du leder efter vægtforøgelse, vil bare kaffe ikke gøre. Den perfekte løsning er ved at tilføje flødeskum til din daglige kaffe, der tilføjer din creme creme.

De sundhedsfremmende vitaminer og mineraler i tung piskefløde indeholder mange kalorier og tilfører din krop en betydelig vægt.

3. Tag en kost rig på næringsstoffer:

Kost spiller en afgørende rolle i at skabe eller bryde din krops sundhed. har et velafrundet måltid, der indeholder en god mængde protein, kulhydrater og fedtstoffer, som hjælper dig med at opbygge sunde muskler (2).

En af de bedste måder at tilføje sund vægt på er at inkludere rig mad i kulhydrater og fedtstoffer (3). Disse fødevarer er tætte på kalorier og giver dig energi hele dagen. Nogle af de fødevarer, der har kulhydrater og fedt i overflod, er:

• Ris.
• Fedt yoghurt.
• Ost.
• Avocado.
• Hele æg.
• Fuldkorn.

4. Fokus på vægttræning:

Vægttræning er endnu en måde at tage på i vægt for mænd. Denne proces hjælper med at gøre dine muskler mere omfattende og mere robuste. Du kan enten få det nødvendige udstyr til styrketræning derhjemme eller deltage i et fitnesscenter. Under vejledning af en professionel træner og en ordentlig kost får du en muskelmasse, der gør dig stærk og sund (4). Nogle af de ting, du kan gøre til styrketræning, er:

• Prøv at øve modstandsøvelser som push-ups i første omgang, og stig derefter gradvist.
• Du kan træne derhjemme ved at skaffe dig en vægtstang eller et sæt vægte.

5. Træning forskellige muskelgrupper:

Når mænd vil tage på i vægt, forsøger de at fokusere på et sæt muskler for at massere op. Men i stedet for et område er det gavnligt, hvis du begynder at arbejde på alle dine muskler får. Fokuser ligeledes på dine ben, bryst, mave, bryst, ryg og arme. Sørg for at hvile dig mellem sessionerne, og i stedet for at arbejde på alle muskelgrupper på en dag, skal du fortsætte med at rotere mellem dem.

• Mål hver muskelgruppe jævnt ved at planlægge din uge.
• Du kan lave en tidsplan for at opfylde dine behov under vejledning af en træner.

6. Spis mere end 3 måltider om dagen:

Mange mennesker kan ikke tage på i vægt, selv efter at have indtaget rigelige kalorier, fordi de har et højt stofskifte. Hvis det er derfor, du ikke tager på i vægt, er det et must at indtage seks måltider i løbet af dagen. Hold måltiderne små og yderst nærende. Du kan også indtage snacks som granola barer, bananer og jordnøddesmør tæt på kalorier og næringsstoffer.

7. Forbedre kalorieforbruget:

Et af de bedste vægtforøgelsestip til mænd er at øge forbruget af kalorier om dagen (5). Du skal indtage 3500 kalorier for at få et kilo kropsmasse. Du kan enten starte din kalorieindtagelse ved at tilføje to ekstra måltider eller tilføje to til tre højt kalorieindhold snacks. Sørg for at indtage mindst 2500 kalorier om dagen for at øge et pund om ugen.

8. Tilføj protein til din kost:

Forbrug af fødevarer med et højt proteinindhold er en ideel måde at øge vægten hos mænd sundt. Du bør spise 1,5 til 2,2 gram protein pr. Kg af din vægt. Ifølge en undersøgelse bliver de fleste af de overskydende kalorier lagret i din muskel, når du følger en proteinrig kost (6). Nogle af de fødevarer, der er rige på proteiner, er:

• rødt kød.
• Fed fisk.
• Fuldkorn.
• Hele æg.
• Bælgfrugter og bælgfrugter.
• Nødder og frø.
• Mejeriprodukter.

9. Løft tunge vægte:

En anden sund måde at bygge muskler på er ved at løfte tunge vægte på en kontrolleret måde-sæt mini-mål for dig selv, som vil hjælpe dig med at øge den vægt, du gradvist kan hæve. Du kan starte med 90 pund og derefter stige gradvist til 150, hvilket giver dig et vægtforøgelse på fem pund. Sørg for, at du ikke overdriver noget, da det kan trække muskler.

10. Sænk dine reps:

Sænkning af reps, mens du løfter vægten, er nøglen til vægtforøgelse hos mænd. Mens høje reps med letvægts øger muskeludholdenheden, har lave reps med tungvægt en tendens til at øge muskelmassen. Selvom tunge vægtløftninger bygger muskler, kan det blive trættende, hvis du overdriver det. Sørg for, at du ikke udfører mere end 20 sæt.

11. Begræns dine konditionstræninger:

En konditionstræning er en perfekt mulighed, når du vil tabe dig. En god konditionstræning brænder alle de kalorier, du ønsker at få; det er bedst at undgå konditionstræning, hvis du leder efter en sund vægtforøgelse. Men hvis du stadig har brug for det, skal du sørge for at begrænse dine cardio -sessioner.

12. Drink Shakes:

Som diskuteret før er en god træningssession vigtig for at opbygge muskler. For mænd, der ønsker at gå sundt i vægt, kan en protein shake være et passende valg. Drikke shakes hjælper med at øge udholdenhed og udholdenhed efter en træning. Behold derfor en banan, nogle tørrede frugter eller en god energirystelse på et fremragende kalorieindtag.

13. Få en pause:

Vi ved alle, at korrekt kost og træning er afgørende for at opbygge udholdenhed, styrke og vægt for mænd. Men din krop og muskler har brug for nok hvile efter en streng træningssession. Sørg for ikke at arbejde de samme muskler dagligt og bliv ved med at rotere musklerne for en jævn massefordeling. Sørg for at tage et mellemrum på 48 timer, før du arbejder på den samme muskelgruppe.

14. Andel af kropsfedt:

At holde øje med den aktuelle kropsvægt er nøglen til sund vægtforøgelse hos mænd. Det giver dig en idé om de områder, hvor du skal arbejde mere. Det er vigtigt at øge vægten i form af muskler i stedet for fedtforøgelse.

15. Drik nok vand:

At drikke nok vand er nødvendigt for din krops sunde funktion. Sørg for at drikke mindst 8 til 10 glas vand fordelt på hele dagen. Undgå at drikke vand under, 10 minutter før eller 10 minutter efter et måltid. Dette vil sikre, at du spiser din mad korrekt. Vand hjælper med at tilføre yderligere kalorier og protein, hvilket spiller en indflydelsesrig rolle i deres absorption.

16. Få tilstrækkelig søvn:

Søvn er endnu en kritisk faktor, der påvirker din krops sundhed. Korrekt søvn hjælper med at genopbygge og renovere dine muskler, hvilket gør dem solide og veludhvilede. Det kan se enkelt ud, men sørg for at få mindst 6 til 8 timers søvn hver nat for en sund vægtforøgelse.

17. Skift din rutine:

Ændring af rutinen ved at arbejde i forskellige muskelgrupper vil give din krop en jævn muskelgevinst. Da de ubrugte muskler har en tendens til at akkumulere mere masse, skal du rotere træningen mellem flere muskelgrupper. Dette er en anden bedste vægtforøgelsesmetode for mænd.

18. Stop med at ryge:

“Rygning er sundhedsskadeligt” er et citat, vi finder på en pakke cigaretter. Rygning påvirker ikke kun dit helbred, men involverer også en sund vægtforøgelsesproces. Når du vil tage på i vægt, er det nødvendigt at foretage nogle livsstilsændringer. Sammenlignet med ikke-rygere har rygere en tendens til at tabe sig. Derfor, når du vil tage på i vægt, er det bedre at stoppe med at ryge.

19. Spor din fremgang:

Sidst men ikke mindst kan du holde dig motiveret ved at spore dine fremskridt. Når du bemærker selv en lille muskelforøgelse i din krop, vil du holde dig til rutinen mere effektivt. På denne måde vil du også vide, hvilke områder du skal arbejde på, og hvis det er nødvendigt, kan du tilføje et par kalorier mere til din kost.

Sund og permanent vægtforøgelse for mænd sker ikke over natten og kræver konsekvent indsats. Der er store chancer for at udvikle sundhedsrelaterede komplikationer, hvis du er undervægtig. Du kan tage hjælp fra en personlig træner til at hjælpe dig med at få og opretholde den vægt, du fik. Glem ikke at give os besked, hvis denne artikel har hjulpet dig!

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i denne artikel er til informationsformål og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Hjemmesiden er ikke ansvarlig for eventuelle virkninger på din krop. Hvis du er usikker på nogle af tipsene, kan du konsultere en læge, før du prøver noget.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvornår skal du besøge en læge?

Svar: Mænd kan hurtigt og sikkert tage på i vægt ved at følge de enkle tips, der er nævnt i denne artikel. Men du bør uden besøg besøge en læge, hvis du ikke kunne tage på i vægt på trods af at du prøvede. Dette vil hjælpe med at bestemme årsagen til vægttab for effektivt at behandle grundårsagen.

2. Hvad er symptomerne på spiseforstyrrelser?

Svar: Nogle af symptomerne forbundet med spiseforstyrrelser hos mennesker er:

• Pludselig vægttab uden nogen grund.
• Hemmelig adfærd.
• Træt udseende.
• Nægtelse af at indtage mad i selskab med andre.

3. Giver det en vægtøgning at følge en sund kostplan??

Svar: Der er forskellige sunde vægtforøgelsesmetoder, som du kan prøve at tage på i sundhed. Sørg for at følge en kostplan, der har fødevarer fyldt med næringsstoffer og ikke tomme kalorier. Du kan også konsultere en læge om at udvikle en personlig kostplan, der fungerer for dig.