7 gymtips til vægtøgning
Vi hører godt ofte, at folk er på vej mod gymnastiksalen for at tabe sig. Men mange mennesker forkæler gymnastikaktiviteter for at tage på i vægt sammen med at styrke musklerne i kroppen Det er lige så svært at tage på i vægt som at tabe det. Se, vi tror ofte, at en overvægtig person har en større ulempe over undervægtig. Men fakta fortæller os, at selv en person med en meget lav vægt har en tendens til at være usund og svag.
Lav vægt resulterer i et lavt immunsystem i kroppen og har derfor en tendens til at fange forskellige infektionssygdomme og mange flere. Undervægt giver anledning til de forskellige problemer som osteoporose og blodkarproblemer.
At have den rigtige vægt i henhold til din alder og højde er meget vigtig for den korrekte funktion og udvikling af sind og hjerne. Så i dag vil vi diskutere nogle tips, der kan vise sig yderst fordelagtige ved at tage på i vægt.
Bedste gymtips til vægtøgning:
1) Løft tunge vægte:
Man bør ikke starte med tunge vægte, da det kan lægge stress over musklerne i en krop. Men til sidst bør man ty til at løfte tunge vægte med tiden. For eksempel hvis man plejede at løfte vægte 10 gange, skulle man øge det til 15 eller endnu mere. Rigtig træning vil helt sikkert resultere i den rigtige vægtforøgelse af kroppen med tiden.
2) Lav gentagelse:
Hvis man ønsker at øge vægten, skal man begynde at lave lave reps, dvs. reducere hyppigheden af en bestemt øvelse, hvilket resulterer i vægttab af en bestemt person. For eksempel hvis man tidligere brugte en øvelse i 10 sæt, skulle man reducere den til 5 sæt.
3) Sammensatte øvelser:
Man bør udføre sammensatte og komplekse øvelser for at tage på i vægt. Det styrker musklerne i høj grad og resulterer i vægtforøgelse.
4) Udfør flere håndvægte:
Øvelser, der kræver belastning af mange muskler, bør udføres. Så håndvægte er bestemt en af dem, der resulterer i muskelopbygning og dermed tager på i vægt. Antallet af håndvægte, der udføres, skal fordobles.
5) Squats:
Squats toner op i balderne såvel som lårmusklerne. Det er yderst gavnligt for både mænd og kvinder. Så hvis man plejede at udføre 30 squats om dagen, nu skulle udføre 50 og stige betydeligt med tidens begyndelse og efterhånden som kroppen vænner sig til det.
6) Bænkpresser:
Denne øvelse er også fordelagtig ved opbygning af kister og hænder muskler. Øg gentagelsen af denne øvelse.
7) Ingen konditionstræning:
Hvis du vil tage på i vægt eller tage nogle gode kilo på, må du ikke udføre cardio og holde dig så langt fra det som muligt. I stedet for at løbe bør man udføre en klatreøvelse, da det resulterer i muskelopbygning.
Sammen med disse træningstips bør man indtage en kost med høj kalorieindhold. Nogle andre tips er som følger.
- Spis mere. Spis sundt. Forkæl dig med at spise sund mad som kylling, smør, mælk, ghee, nødder, frugt og grøntsager som vaniljesæble og kartoffel.
- Dette tip er meget effektivt. Spis hver morgen en moden banan sammen med et glas mælk. Dette ville resultere i vægtøgning, ændringer kan ses om et par uger.
- Indtagelse af mere protein. Dal, kylling, fisk, sojabønne bør indtages af forskellige
personer, der ønsker at tage på i vægt eller tage nogle ekstra kilo på.
- Tung morgenmad bør indtages.
- Giv musklerne også lidt afslapningstid.
Man bør følge disse tips, og du vil helt sikkert få en god vægt på din krop.