Vægtøgning: 18 frugter og tørre frugter, du skal spise!

På den ene side kæmper nogle mennesker for at tabe sig, og i slutningen af ​​spektret er der en rimelig procentdel af mennesker, der lige så kæmper for at tage på i vægt! Uanset hvor meget de spiser, når disse mennesker aldrig mærket “idealvægt” og bliver skuffede. Hvis du tilhører denne gruppe, så har vi nogle gode nyheder til dig! Der er masser af frugter til vægtforøgelse, som kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål og få dig til at føle dig selvsikker igen!

Men frugt til at tage på i vægt? Hvordan er det muligt? Selvom frugt normalt er kategoriseret som ‘diætmad’, er der mange sorter, der kan pumpe sunde kalorier ind i din krop og bidrage til masseforøgelse. Disse frugter indeholder et stort antal kulhydrater og endda fedtstoffer sammen med essentielle vitaminer og mineraler for at tilbyde holistisk ernæring. At spise dem hele eller tilføje dem til din vægtforøgelse smoothies er den bedste måde at få din vægt til at vise en højere læsning!

Liste over topfrugter og tørre frugter til vægtøgning:

Læs med for at vide om nogle af de bedste frugter og tørre frugter, der hjælper dig med at tage på i vægt:

Bedste frugter til vægtøgning:

1. Kokoskød:

Kokoskød er det hvide, spiselige kød af kokosnødder, der har en sød smag og er en af ​​de bedste frugter, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Du kan enten indtage den rå, som er ret sød og saftig eller den tørrede form, der er sprød og hård. Kokoskød er en energitæt mad, der tilbyder omkring 354 kalorier (rå kokosnødkød) og 650 kalorier (tørret kokosnødkød) pr. 100 gram portionsstørrelse. Derudover er kokosnødder rige på kulhydrater og fedtstoffer, primært mellemkædede triglycerider eller MCT’er, som kan bidrage til masseforøgelse.

2. Bananer:

Bananer er en af ​​de mest sunde frugter til vægtøgning. Disse kalorietætte frugter tilbyder 210 kalorier for en portion på 2 bananer og er også rige på kulhydrater, som kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Ud over dette styrker den næringsrige profil af bananer bestående af vitaminer som C, B6 og mineraler som jern og magnesium vores immunitet og fremmer bedre knoglemælk. Tilføjelse af honning i stedet for sukker kan øge smagens rigdom sammen med sundhedsmæssige fordele.

3. Avocado:

Avocado virker som en charme, når det kommer til at hjælpe dig med at tage på i vægt. Du kan få omkring 322 kalorier i bare en stor avocado, hvilket gør det til en ideel vægtøgning frugt. Avocado har også et højt fedtindhold med ca. 15 gram umættet fedt pr. 100 gram serveringsstørrelse. Sammen med at pumpe sunde kalorier op i din krop, sænker avocado også ‘dårligt kolesteroltal’. Du kan tilføje dem til dine smoothies, salater eller lave lækker guacamole ud af nogle modne!

4. Mangoer:

Mango er ikke kun ‘frugtkongen’, men også en af ​​de bedste frugter, der hjælper dig med at tage på i vægt. En portion på 100 gram tilbyder 60 kalorier og 15 gram kulhydrater. Mangoer kan være lavenergitætte fødevarer, men når de spiser i de rigtige mængder, kan det fremskynde vægtforøgelsesprocessen. Med omkring 14 g frugtsukker som glukose, fruktose og saccharose kan mango også hjælpe dig med at få noget kropsfedt! Du kan tilberede smoothies eller shakes med fedtmælk eller is for at gøre mango til et naturligt supplement til vægtforøgelse.

5. Jordbær:

Jordbær er de små røde bær, frugt, der tilfører vægt. Jordbær er rig på C -vitamin, der giver dig en sund glødende hud. De viser fantastiske resultater, når de kombineres med mælk og sukker, tilføjer sukker- og fedtindholdet og hjælper med hurtig vægtforøgelse. Hvis du leder efter frugt til vægtforøgelse, bør jordbærmilkshake være din bedste ven. Slug ned to kopper jordbærmælk dagligt for at se resultater om et par dage og er en af ​​frugterne, der er gode til vægtforøgelse.

6. Chikoo:

Chikoo, almindeligvis kendt som Sapota, er en af ​​de kaloriefyldte frugter, der skal spises for hurtigt for at tage på i vægt. En portion på 100 gram frisk Chikoo -frugtkød kan give dig 83 kalorier. Derudover er det højt i kulhydrater, som omdannes til energi, der lagres som fedt i kroppen. Således kan chikoo også hjælpe dig med at få noget krop. Du kan indtage denne tropiske frugt i form af smoothies, hel frugt eller endda i form af frossen frugtcreme.

7. Æbler:

Apple er en frugt, der hjælper i vægtforøgelse samt vægttab. Når æbler indtages i moderate mængder, hjælper de med at tabe de ekstra kilo. Men når det indtages i overskud, får fiberen i æblerne dig til at føle dig mere sulten efter et stykke tid, så du kan øge dit kalorieindtag. Frugtsukkeret i æbler kan også hjælpe dig med at tage lidt på hurtigt. Du kan spise æbler i form af smoothies, hele frugter osv.

Bedste tørre frugter til vægtøgning:

8. Svesker:

Svesker er tørrede blommer, der har en imponerende ernæringsprofil. Blot 28 gram servering tilbyder 67 kalorier, hvilket gør dem til en af ​​de bedste tørre frugter at spise for vægtforøgelse. Svesker er også rige på kostfibre, som kan rydde op i ‘massen’ i din krop og fremskynde fordøjelsesprocessen. Denne stigning i inturn regulerer din appetit og hjælper dig med at spise bedre. Svisker indtages bedst alene eller kan tilsættes smoothies og brød.

9. Tørrede abrikoser:

Tørrede abrikoser pakker et stort slag, når det kommer til at øge dit samlede kalorieindtag. Disse næringsrige tørre frugter tilbyder 241 kalorier fra en portion på 100 gram, hvilket gør dem til en ideel vægtøgning på tør frugt. Ved at tilbyde alle de vigtige vitaminer og mineraler øger tørrede abrikoser din immunitet og styrker dit system. Derudover kan beta-caroten, der findes i disse gyldne frugter, forbedre øjet sundhed, mens kostfibre kan fremskynde fordøjelsesprocessen. Tørrede abrikoser smager lækkert og indtages bedst som mellemmåltider eller i smoothies.

10. Tørrede figner:

Tørrede figner er blandt de mange frugter, der hjælper dig med at tage på i vægt på en sund måde. En portion på 100 gram tørrede figner giver 209 kalorier, hvilket gør dem til de bedste energitætte frugter at spise for at tage på. Derudover tilbyder tørrede figner også gode mængder kulhydrater, kostfibre sammen med mineraler som jern, kobber, kalium og calcium, der er afgørende for at forbedre dit generelle helbred og velvære. Den bedste måde at forbruge dem på er ved at lægge de tørrede figner i blød i varmt vand i 15 minutter eller tilføje dem til smoothies og milkshakes.

11. Rosiner:

Rosiner er tørrede druer, der indeholder flere kalorier end deres friske modstykker. Du kan nå næsten 300 kalorier med kun 100 gram rosiner. Det meste af denne energi opnås fra sukker og kulhydrater, hvilket kan resultere i vægtforøgelse, når den er i overskud. De er også rige på mange vitaminer og mineraler som kalium, jern, kobber, magnesium, mangan osv., Når de styrker systemet. Du kan have en håndfuld eller to rosiner som snacks eller tilføje dem til salater, smoothies og endda bagværk.

12. Sultanas:

Sultanas er tørrede druer, når de er lavet af Thompson frøfrie druer. De er meget fyldigere og saftigere i smagen sammenlignet med den anden række tørre druer som rosiner. Når det kommer til kalorieværdien, har Sultanas relativt lav energi og tilbyder 40 kalorier fra 100 gram. Men de er sukkerrige, hvilket kan fremme vægtøgning, når de havde for meget. Du kan spise dem hele eller tilføje dem til dine smoothies og salater for forbedret smag.

13. Rips:

Med over 280 kalorier fra 100 gram portionsstørrelse bliver ribs en af ​​de bedste vægtøgningstørre frugter. Rips fremstilles ved at tørre flere druesorter som Zante, Corinth osv. Lad ikke deres lille størrelse narre dig! Rips har en utrolig næringsværdi, der kan slå de friske. De indeholder gode mængder frugtsukker, kobber, jern, kulhydrater osv., Som understøtter en sund krop og sind. Du kan tilføje disse søde og syrlige tørre frugter til dine salater, smoothies eller forbruge dem hele.

14. Cashewnødder:

Cashewnødder er en af ​​de populære vægtøgningstørre frugter. En portion på 100 gram cashewnødder tilbyder hele 553 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra fedt og kulhydrater. Cashewnødder er også kropsopbyggende fødevarer på grund af de store mængder protein, der er til stede i dem. Derudover indeholder de kobber, jern, fosfor, kalium osv., Hvilket gør dem til gode vægtforøgelsestilskud. Steg bare nogle af disse nødder og krydr dem med salt og peber for at spise dem.

15. Valnødder:

Valnødder er superfoods, der kan øge din samlede vægt. En portion på 100 gram valnødder tilbyder 587 kalorier sammen med 65 gram fedt og 14 gram kulhydrater. De er rige på omega-fedtsyrer, som bidrager til vægtøgning, når de indtages i lidt større mængder. Derudover er valnødder et lagerhus med mange vigtige mineraler som magnesium, jern sammen med kostfibre, hvilket gør dem til ideelle tørre frugter til at tage på i vægt. Du kan have dem som hele nødder eller tilføje dem til bagværk.

16. Mandler:

Mandler er en velsignelse for folk, der forsøger at tage på i vægt. 100 gram mandler giver kroppen 579 kalorier. Bortset fra at være en energitæt mad, kan mandler også prale af en utrolig ernæringsprofil bestående af mange vitaminer, mineraler, proteiner og kulhydrater. De monomættede fedtstoffer, der findes i mandler, fremskynder vægtforøgelsesprocessen uden at påvirke dit hjertes sundhed. Bare blød en håndfuld mandler om natten i vand og spis det om morgenen, sammen med din morgenmad og tørre frugter hjælper med at tage på i vægt.

17. Datoer:

Datoer er en af ​​de bedste vægtøgningsfrugter for dem, der ønsker at tage lidt på. At servere en størrelse på 100 gram dadler tilbyder 277 kalorier. Omkring 60-70 procent af dadlerne består af naturlige sukkerarter, der bidrager til vægtøgning. De store mængder kostfibre, der findes i disse frugter, muliggør hurtig fordøjelse. På grund af denne sammensætning holder dadler vores krop energisk og aktiv i ret lang tid. Du kan dadler i mange former, såsom hele frugter, gennemblødte tørre frugter eller som naturlige sukkeralternativer i smoothies og milkshakes.

18. Pistacienødder:

Pistacienødder er kalorietætte tørre frugter, som hjælper med at øge vægten. Rå pistas tilbyder omkring 159 kalorier pr. 1 ounce servering, hvilket er ret højt for mad af sin størrelse. Bortset fra at øge dit samlede kalorieindtag er pistacienødder også fri for dårligt kolesterol og tilbyder en bred vifte af vitaminer og mineraler som mangan, kobber, vitamin B6 osv., Der er nødvendige for et sundt liv. Spis en håndfuld pistas om dagen i form af saltede nødder, krydrede, eller tilføj dem til dine stir-fries og karryretter til lidt sprød.

Yderligere tips til vægtøgning:

Bortset fra at bingeing på disse vægtøgningsfrugter og tørre frugter, kan du også følge disse vigtige tips for at bevare tallene på din vægt:

• Hvis du er undervægtig eller kæmper for at tage på, skal du konsultere en læge for at identificere årsagen. Eksempler på faktorer, der hæmmer vægtøgning, er skjoldbruskkirtlen, diabetes, spiseforstyrrelser, maveproblemer osv. At tage det rigtige behandlingsforløb kan hjælpe dig med hurtigt at overvinde dette problem.
• Forøg dit proteinindtag for at øge muskelmassen sammen med den samlede vægtforøgelse. Du kan inkludere mad som æg, magert kød, nødder, bælgfrugter osv. I din daglige kost.
• Kulhydrater og fedtstoffer er afgørende for at tage på i vægt. Så spring ikke over dem! Spis kulhydratrige fødevarer som ris, hvede, kartofler, frø, mejeri, olivenolie, kokosolie osv. For at fremskynde vægtforøgelsesprocessen.
• Prøv ikke at drikke vand før måltider. Vand undertrykker din appetit og forhindrer dig i at spise den ønskede mængde kalorier.
• Tilmeld dig et fysisk træningsprogram, der omfatter styrketræning for at opbygge din krop, i stedet for at samle fedt omkring din talje.
• I stedet for at fokusere på mængden af ​​mad, skal du målrette samlede kalorier for at øge din vægt. Du kan bruge et værktøj til at registrere og beregne det antal kalorier, du har brug for hver dag baseret på dit nuværende BMI.
• Vigtigst er det, at du får nok søvn. Mangel på søvn kan føre til tab af appetit, hvilket inturn forhindrer dig i at tage på.

Nu hvor du har forstået frugtens rolle for vægtøgning, er det tid til at begynde at nyde disse søde naturlige godbidder for at føle sig godt igen. Husk, at genetik, alder, sundhedstilstand, livsstil og etnicitet spiller en nøglerolle for at bestemme din vægt! Så vær tålmodig og sigt efter langsomme resultater frem for et mirakel!

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er udelukkende til informationsformål og erstatter ikke professionel læge. Skribenten eller webstedet er ikke kvalificeret til at give råd om medicinske eller sundhedsmæssige problemer. Læseren skal tage det fulde ansvar for at krydskontrollere fakta, inden han følger nogle af de punkter, der er nævnt her.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

1. Er det obligatorisk at indtage mælk med frugt for vægtforøgelse?

Svar: Det er ikke obligatorisk at indtage mælk sammen med frugt; det vil imidlertid øge din vægtforøgelsesproces, hvis du tilføjer lidt mælk i dit regime. Mælk har et højt fedtindhold, og det hjælper dig med vægtforøgelse. Prøv at drikke fedtmælk med en højere flødeprocent for bedre resultater.

2. Er det ok at tilføje lidt sukker til frugtbaserede smoothies?

Svar: Ja du kan! Vi anbefaler dog at udskifte almindeligt hvidt sukker med et sundere alternativ som honning eller dadelsirup. Bortset fra at tilføje sødme til din mad, tilføjer disse midler også mere ernæring. Du kan endda prøve at tilføje nogle gennemblødte rosiner, abrikoser eller sultanas også.

3. Kan jeg bare spise frugt eller tør frugt til vægtøgning?

Svar: Bortset fra at spise frugt og tør frugt til vægtøgning, bør du også holde dig til en afbalanceret kost, der er høj i kalorier. Også at spise bare frugt eller tør frugt er ikke en ideel måde at tage på i vægt. Tværtimod kan det føre til bivirkninger som dårlig fordøjelse og sundhedsforstyrrelser.