Vægtøgning: 32 sunde fødevarer til vægtøgning hurtigt.

Mange af os synes det er svært at tabe sig. Men vidste du, at mange mennesker kæmper for at tage på i vægt? Ja! Selvom at se slank ud er en drøm, der er gået i opfyldelse for mange, er det hverken sundt eller attraktivt at være tynd som en pind. Men du kan tilføre muskler til din krop sundt ved at tilføje nogle af de vægtforøgende fødevarer til din kost, der er nævnt i denne artikel.

Denne artikel giver dig detaljerede oplysninger om de bedste vægtforøgelsesfødevarer, du kan tilføje til din kost for en sund vægtforøgelse.

sunde fødevarer for at tage på i vægt

Tjek, er du undervægtig?

At være tynd betyder ikke undervægt. Mange mennesker kan se lette ud, da en kvistbus er under det sunde BMI -område. Inden du går på vej til at tage på i vægt, skal du sørge for at være undervægtig!

Forholdet mellem din vægt og din højde kaldes body mass index eller BMI. Det er ideelt at have et BMI på 20 til 25; det betragtes som overvægtigt, hvis du har et BMI på 25 til 30 og overvægtig, hvis du er over 30. Du betragtes som undervægtig, hvis dit BMI eller kropsmasseindeks er 18,5 til 20. Personer i den nedre ende af BMI skal sørge for ikke at tabe sig mere.

Sørg derfor for, at du falder ind under BMI -området for undervægt, inden du begynder på vægtsøgningsrejsen, for at undgå problemer.

Hjælper mad med at få en sund vægt?

Ja! Indtagelse af nærende og sund mad er den rigtige måde at tage på i vægt for en tynd person – at forberede en kost fyldt med fødevarer, der giver din krop total ernæring, i modsætning til nogle fødevarer, der giver dig midlertidig vægt og ikke ordentlig muskelmasse. Nogle sunde, nærende og vægtøgende fødevarer er anført i detaljer yderligere i denne artikel.

Fødevarer til sund vægtøgning:

Hvilke frugter hjælper til vægtøgning:

Her er listen over frugter, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt.

1. Kokos kød:

Kokos Kød fede fødevarer for at tage på i vægt

Kødet af kokos har kobber, der hjælper knogledannelse og mangan, der forbedrer fedtstofskiftet; det er også moderat i kulhydrater og proteiner og store mængder fedt og kalorier (1). Kokos har et højt fedtindhold, og de fleste af disse fedtstoffer absorberes i tyndtarmen, så din krop kan producere energi.

Næringsværdier:

En kop (80 gram) frisk kokosnødkød har:

  • 283 kalorier.
  • 3 gram protein.
  • 10 gram kulhydrater.
  • 27 gram fedt.
  • 7 gram fiber.
  • 5 gram sukker.
  • 60% af DV mangan.
  • 44% af DV -kobber.

2. Mango:

Mango

Vægtøgning og mango går hånd i hånd, ifølge ernæringseksperter. Selvom mango er lav i kalorier, har denne frugt mange næringsstoffer, der gør den til en sund erstatning for sukkerholdige snacks. Det hjælper med at opbygge immunitet på grund af tilstedeværelsen af ​​C -vitamin, og det hjælper med at absorbere jern. Dette er en perfekt frugt, der hjælper med vægtøgning og nærer dig grundigt (2).

Næringsværdier:

En kop mango (165 gram) indeholder cirka:

  • 107 kalorier.
  • 3 gram fiber.
  • 1 gram protein.
  • 24 gram sukker.
  • 25% DV af vitamin A.
  • 76% DV af C -vitamin.
  • 25 mg kalium.

3. Svesker:

Beskærer fødevarer med højt kalorieindhold til vægtøgning

Når du vil tage på i vægt, har svesker en større mængde kalorier sammenlignet med blommer. Svisker har en god mængde fiber, der tilføjer masse til din afføring, hvilket lindrer forstoppelse (3).

Svisker øger dit daglige kalorieindtag og hjælper med en sund vægtforøgelse og er lette at tilføje til din kost. Du kan enten tilføje dem til dine salater, smoothies, bagte madvarer eller nyde dem selvstændigt.

Næringsværdier:

En blomme har følgende næringsstoffer:

  • 67 kalorier.
  • 18 gram kulhydrater.
  • 2 gram fiber.
  • 11 gram sukker.

4. Tørrede figner:

Tørrede figner til vægtøgning

Tørrede figner indeholder mange kalorier og betragtes som en af ​​de bedste snacks til vægtøgning. De har en sød, men mild smag og kan nydes både frisk og tørret (4). Tørrede figner har tre til fem gange flere mikronæringsstoffer sammenlignet med andre tørre frugter. Du kan tilføje tørrede figner til at pynte havre, yoghurt, salater, eller de kan nydes alene.

Næringsværdier:

En ounce tørrede figner indeholder:

  • 70 kalorier.
  • 1 gram protein.
  • 0,3 gram fedt.
  • 18 gram kulhydrater.
  • 3 gram fiber.
  • 4% af DV -kalium.
  • 3,5% af DV -calcium.

5. Sultanas:

Sultanas bedste mad til at tage på i vægt for tynde fyre

Sultanas er endnu en type tørret drue, der ligner rosiner. Disse frugter har en lysere farve og omtales ofte som gyldne rosiner. Det unikke ved sultanas er, at de er fremstillet af grønne frøfrie druer. Dette er en anden sund snacking, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt ved at tilføje til salater eller kombinere dem med nødder.

Næringsværdier:

En ounce (28 gram) sultanas har:

  • 91 kalorier.
  • 0,7 gram protein.
  • 0 gram fedt.
  • 22 gram kulhydrater.
  • 0,7 gram fiber.
  • 4,2% af DV -jernet.

6. Avocado:

avocado vægtøgning

Avocado betragtes som en af ​​de bedste frugter til vægtøgning, da de har et højt indhold af kulhydrater. I modsætning til mange andre frugter er avocadoer kalorietætte og indeholder også gavnlige planteforbindelser, vitaminer og mineraler (5).

Næringsværdier:

100 gram portion Avocado har:

  • 160 kalorier.
  • 425 mg kalium.
  • 9 gram kulhydrater.
  • 7 gram kostfibre.
  • 2 gram protein.

7. Banan:

banan til vægtforøgelse

Bananer er nogle af de frugter, der er let tilgængelige i enhver sæson. Denne frugt er en glimrende mulighed, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt. Når de indtages korrekt, kan bananer effektivt tage på i vægt, da det er en kilde til sunde kulhydrater. De er ikke kun en stor kilde til kulhydrater og kalorier, men er også nærende (6).

Næringsværdier:

100 gram servering af bananer er:

  • 89 kalorier.
  • 358 mg kalium.
  • 23 gram kulhydrater.
  • 2,6 gram kostfibre.
  • 12 gram sukker.
  • 1,1 gram protein.

8. Tørret frugt og nødder og nøddesmør:

tørre frugter til vægtøgning

jeg. Tørre frugter og nødder:

Tørret frugt er et kraftcenter for næringsstoffer, hvilket gør dem til en glimrende mulighed for vægtforøgelse sammen med mineraler, vitaminer og koncentrerede kalorier, der gør dem til et godt valg for det generelle helbred og opbygning af muskler. Mandler, valnødder, cashewnødder er nogle af de bedste eksempler på tørre frugter, du kan tilføje til din kost for en sund vægtforøgelse (7).

Næringsværdier af tørre frugter:

Hver 100 gram portion tørret frugt har:

  • 359 kalorier.
  • 2,7 gram fedt.
  • 83 gram kulhydrater.
  • 1 gram protein.
  • 58 gram sukker.
  • 403 gram natrium.
  • 164 gram kalium.
Næringsværdier af nødder:

100 gram portion nødder har:

  • 607 kalorier.
  • 54 gram fedt.
  • 21 gram kulhydrater.
  • 20 gram protein.
  • 4,2 gram sukker.
  • 7 gram kostfibre.
  • Kalium 632 mg

ii. Nøddesmør:

Jordnøddesmør er et glimrende alternativ til almindeligt smør, der er en rig kilde til flere næringsstoffer, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt (8). Du kan tilføje dette jordnøddesmør til din kost ved at tilføje det til brød eller tilføje til smoothies.

Næringsværdier af jordnøddesmør:

100 gram af en portion jordnøddesmør har:

  • 88 kalorier.
  • 20 gram kulhydrater.
  • 5 gram protein.
  • 50 gram fedt.
  • 6 gram kostfibre.

Måder at bruge grøntsager til vægtøgning:

Grøntsager spiller også en afgørende rolle for at tage på i vægt og opretholde det på et sundt niveau.

9. Roer:

Selvom der ikke er noget direkte bevis, der viser rødbedernes effekt på vægten, gør ernæringen i rødbeder det til en sund tilføjelse til din kost. Forbrug af rødbeder i enhver form øger din krops udholdenhed, da den er en rig kilde til uorganisk nitrat.

Næringsværdier:

Serveringen af ​​en kop kogt rødbede har:

  • 60 kalorier.
  • 88% vand.
  • 1,6 gram protein.
  • 9,6 gram kulhydrater.
  • 6,8 gram sukker.
  • 2,8 gram fiber.
  • 0,2 gram fedt.

10. Yam:

Yams er en glimrende kilde til fiber og højt kalorieindhold. Det understøtter også vækst, stofskifte, hjertefunktion og knoglesundhed, da det er en rig kalium- og magnesiumkilde. Kobber, C -vitamin er nogle af de mikronæringsstoffer, der findes i anstændige mængder. Yams kan hjælpe med at tage på i sundhed, da det er en rig fiber og mange mineraler og vitaminer (9).

Næringsværdier:

En kop bagte yams har:

  • 158 kalorier.
  • 37 gram kulhydrater.
  • 2 gram protein.
  • 5 gram fiber.
  • 18% af DV -vitamin C.
  • 19% af DV -kalium.
  • 6% af DV folat.

11. Græskarkerner:

Hvis du ønsker at tilføje sunde kalorier til din kost, er forbrug af græskarkerner en af ​​de bedste måder at tage på i vægt. Græskarkerner tilføjer tilstrækkelige næringsstoffer som fiber, zink, selen, magnesium, fiber, sunde fedtstoffer og protein, der spiller en vigtig rolle i deres ernæringsindhold (10). De tilføjer sunde kalorier til din kost, da den indeholder flerumættede fedtstoffer.

Næringsværdier:

En ounce (28 gram) skalfrie græskarfrø har:

  • 151 kalorier.
  • 1,7 gram fiber.
  • 5 gram kulhydrater.
  • 7 gram protein.
  • 13 gram fedt.

12. Sød majs:

Sweet Corn til vægtforøgelse

Sød majs er en anden grøntsag, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt, da den har masser af stivelse. Den er tilgængelig i hver sæson og kan let indarbejdes i din kost. En anden måde at få majs på er i form af majsmel eller majsstivelse (11).

Næringsværdier:
  • 100 gram sød majs har:
  • 86 kalorier.
  • 19 gram kulhydrater.
  • 2,7 gram kostfibre.
  • 3,2 gram sukker.
  • 3,2 gram protein.

13. Kartoffel:

kartofler til vægtforøgelse

Kartoffel er en af ​​favoritgrøntsagerne for mennesker uanset deres alder. Det anses for at være en fjende for mennesker, der ser deres vægt. Men for folk, der ønsker at tage på i vægt, gør de store mængder kulhydrater og stivelse, der findes i kartoffel, det et oplagt valg. Det har også arginin og glutamin, som er fremragende kilder til kulhydrater og aminosyrer (12).

Næringsværdi:

100 gram kartoffel har:

  • 77 kalorier.
  • 421 mg kalium.
  • 17 gram kulhydrater.
  • 2,2 gram kostfibre.
  • 2 gram protein,
  • 32% af DV -vitamin C.

Dagbog for vægtøgning:

Mejeri og dets biprodukter er også en glimrende tilføjelse til din kost, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt.

14. Mælk:

Mælk naturlig mad for at tage på i vægt

Vi elsker alle mælk, og det er en af ​​de nemmeste måder at indarbejde det i din kost for at hjælpe med en sund vægtforøgelse. Mælk har mættet fedt, der øger effektiv muskelvækst, og proteinet fungerer som en byggesten for nye muskler (13). Du har en chance for at lægge omkring 1 pund om ugen, hvis du drikker mælk, før du går i seng.

Næringsværdier:

En kop mælk (244 gram) har:

  • 103 kalorier.
  • 2,4 gram totalt fedt.
  • 12,2 mg kolesterol.
  • 30% DV Calcium.
  • 107,4 mg natrium.
  • 366 mg kalium.
  • 12 gram kulhydrater.
  • 13 gram sukker.
  • 8 gram protein.

15. Yoghurt:

yoghurt til vægtforøgelse

Yoghurt er en anden praktisk og sund snack, der hjælper dig med at tage på i vægt hurtigt og sundt. En sund blanding af protein, kulhydrater, fedt og en fremragende ernæringsprofil gør det til en enestående tilføjelse til din kost (14). Du kan indtage fuldfed yoghurt ved at indarbejde det i din kost på mange måder.

Næringsværdier:

En kop (245 g) yoghurt har:

  • 149 kalorier.
  • 8 gram fedt i alt.
  • 5,1 gram mættet fedt.
  • 32 mg kolesterol.
  • 11,4 gram kulhydrater/
  • 379,75 mg kalium.
  • 8,5 gram protein.
  • 30% DV Calcium.

16. Ost:

Osternæringsmad til vægtforøgelse

Hvis du leder efter et kaloririgt mælkeprodukt til din kost, er ost en perfekt og lækker mulighed. Den fås i forskellige former og er en hæfteklammer over hele verden. Alle oste er rige kilder til protein og calcium, såsom cheddar, feta, mozzarella, ricotta, sommerhus og parmesan. Disse oste styrker ikke kun dine knogler, men hjælper dig også med at få magert muskulatur (15).

Næringsværdier:

100 gram ost har:

  • 402 kalorier.
  • 33 gram fedt i alt.
  • 105 gram kolesterol.
  • 621 gram natrium.
  • 25 gram protein.
  • 20% af DV -vitamin A.
  • 72% af DV Calcium.

Fisk og kød til vægtøgning:

Fisk og kød er nogle af de bedste og højeste proteinkilder, der vil være yderst fordelagtige i vægtforøgelse.

17. Laks og fed fisk:

Vægtøgning af laks og fed fisk

Hvis du vil øge muskelmassen og hjælpe med vægtforøgelse, herunder laks og andre fede fisk i din kost, kan det være et perfekt valg, da det er gode proteinkilder. Ifølge en undersøgelse foretaget i Korea kan indtagelse af fisk med grøntsager bidrage til at forbedre muskelmassen (16).

Næringsværdier:

100 gram laks og fed fisk har:

  • 208 kalorier.
  • 13 gram fedt.
  • 55 gram kolesterol.
  • 20 gram protein.
  • 363 mg kalium.
  • 30% af DV -vitamin B.
  • 53% af DV Cobalamin.

18. Rødt kød:

rødt kød for at tage på i vægt

Rødt kød er en af ​​de bedste kilder til animalsk protein, når det kommer til at få magert muskulatur. Det stimulerer proteinsyntese til at opbygge magert muskel, da det indeholder leucin og diætkreatin (17) (18). Hvis du vil gå sundt i vægt, skal du vælge magre udskæringer i stedet for fede bøffer.

Næringsværdier:

100 gram rødt kød har:

  • 143 kalorier.
  • 3,5 gram totalt fedt.
  • 73 gram kolesterol.
  • 26 gram protein.
  • 35% af DV -vitamin B6.

Korn, bønner og bælgfrugter til vægtøgning:

Lad os lære mere om madkorn, bønner, korn og bælgfrugter, der hjælper dig med at tage på i vægt.

19. Kornstænger:

Kornstænger har store mængder kulhydrater og kalorier, der kan være en glimrende tilføjelse til din kost for vægtforøgelse. Mange kornstænger har forskellige mikronæringsstoffer tilsat gennem befæstningsprocessen eller findes i ingredienserne (19).

Næringsværdier:

En enkelt portion af en kornstang har:

  • 100 til 300 kalorier.
  • 1 til 10 gram protein.
  • 1 til 7 gram fiber.

20. Chia frø:

Chiafrø betragtes på trods af deres størrelse som en af ​​de mest nærende fødevarer på planeten. Sammen med forskellige mikronæringsstoffer er chiafrø fyldt med omega-3 fedtsyrer, fibre og protein (20). Du kan fordoble eller tredoble dit kalorietal ved blot at drysse dem oven på din yoghurt eller havregryn.

Næringsværdi:

En ounce (28 gram) chiafrø har:

  • 140 kalorier.
  • 11 gram fiber.
  • 4 gram protein.
  • 9 gram fedt.

21. Havre:

Valset eller malet havre er havregryn, og det vinder hurtigt popularitet som en sund morgenmulighed blandt sundhedsentusiaster. Det er ikke kun en nærende, men også en sund vægtforøgelsesindstilling (21). Du kan tilberede havre som havregryn ved at tilsætte mælk, anden frugt, yoghurt osv.

Ernæringsværdi:

100 gram rå havre har:

  • 389 kalorier.
  • 8% vand.
  • 16,9 gram protein.
  • 66,3 gram kulhydrater.
  • 10,6 gram fiber.

22. Bønner:

bønner og vægtøgning

Hvis du leder efter en sund måde at opbygge muskler på, kan bønner være en glimrende mulighed, da det er en rig proteinkilde. Det har også omega-3 og omega-6 fedtsyrer, mineraler, vitaminer, hvilket gør det til en sund tilføjelse til din kost.

Ernæringsværdi:

Ernæringsværdier for 100 gram

  • Linser – 116 kalorier.
  • Kikærter – 364 kalorier.
  • Mungbønner – 347 kalorier.
  • Nyrebønner – 333 kalorier.
  • Sojabønner – 446 kalorier.

23. Ris:

Ris

Hvis du vil tilføje flere kalorier til din kost på en omkostningseffektiv måde, er ris det ideelle valg. Ifølge en undersøgelse har forbrug af hvide ris over et år hjulpet med at få mindst 3 kg af japanske arbejderes vægt (22). Du kan tilføje lidt karry til en skål med diæt og mikrobølgeovn, hvis du har travlt.

Næringsværdier:

100 gram portion ris har:

  • 402 kalorier.
  • 33 gram fedt.
  • 105 mg kolesterol.
  • 621 mg natrium.
  • 25 gram protein.
  • 20% af DV -vitamin A.
  • 72% af DV Calcium.

24. Granola:

Granola ernæringsmad til vægtforøgelse

Granola består af to centrale ingredienser, og de er nødder og havre. Det er en perfekt vægtforøgelsesindstilling og giver dig masser af energi til at klare det gennem en trættende dag. Du kan få en sund vægt ved at indtage en skål granola, da den har omkring 500 kalorier.

Næringsværdier:

100 gram portion granola har:

  • 471 kalorier.
  • 20 gram fedt.
  • 64 gram kulhydrater.
  • 29 gram sukker.
  • 5 gram kostfibre.
  • 10 gram protein.
  • 16% DV -jern.
  • 24% af DV -magnesium.

25. Fuldkorn:

Fuldkorn kalorieindholdige fødevarer til vægtøgning

Fuldkorn har glukose i overflod, hvilket gør dem til et perfekt valg ikke kun som energikilde, men også til vægtforøgelse. Sammenlignet med raffinerede korn som hvidt mel giver fuldkorn dig konstant energi og en rig kulhydratkilde (23).

Næringsværdier:

100 gram portion fuldkorn har:

  • 265 kalorier.
  • 4,2 gram totalt fedt.
  • 43 gram kulhydrater.
  • 381 mg natrium.
  • 230 mg kalium.
  • 7 gram kostfibre.
  • 6 gram sukker.
  • 13 gram protein.

26. Pasta:

pasta vægtøgning

For en sund vægtforøgelse er pasta en perfekt kaloritæt og kulhydratrig mulighed (24). Vælg fuldkornspasta i stedet for bleget. Du kan tilberede din yndlingsskål pasta på forskellige måder ved at inkludere en bunke grøntsager for at hjælpe med vægtøgning.

Ernæringsværdi:
  • En skål med kogt fuldhvede spaghetti har 174 kalorier.
  • En skål med kogt raffineret/beriget spaghetti har 220 kalorier.

27. Quinoa:

Quinoa har den højeste mængde protein sammenlignet med andre korn. Det er ikke kun et protein af høj kvalitet, men også et højt fiberindhold. Kalium og jern er nogle af de andre elementer pakket i disse vidunderkorn (25).

Ernæringsværdi:

100 gram kogt quinoa har:

  • 120 kalorier.
  • 72% vand.
  • 4,4 gram protein.
  • 21,3 gram kulhydrater.
  • 0,9 gram sukker.
  • 2,8 gram fiber.
  • 1,9 gram fedt.

Olie til vægtøgning:

Her er en liste over sunde olier, du kan indarbejde i din kost for en sund vægtforøgelse:

28. Avocado olie:

Avocado olie er en af ​​de olier, der ikke kun får dine salater til at smage bedre, men forbedrer dit generelle helbred. Det hjælper dig med at få en sund vægt og masse, da det er utroligt tæt på kalorier. Avocadoolie er også en rig kilde til oliesyre, E -vitamin og HDL -kolesterol (26).

Næringsværdier:

En spsk avocado olie har:

  • 124 kalorier.
  • 14 gram fedt.

29. Kokosolie:

Kokosolie mad at spise for hurtigt at tage på i vægt

Selvom ikke mange mennesker bruger kokosolie som madolie, bruges mange regioner som en primær olie til madlavning. De antibakterielle, antivirale egenskaber styrer kolesterol, beskytter din nyre og dit hjerte effektivt (27).

Næringsværdier:

100 gram servering af kokosolie har:

  • 862 kalorier.
  • 100 gram fedt i alt.
  • 87 gram mættet fedt.

30. Olivenolie:

Olivenolie er en anden sundere, mere velsmagende og kaloririg olie, der hjælper dig med at tage sundt på i vægt. Det beskytter også dit hjertes sundhed (28). Du kan let indarbejde olivenolie i din kost ved at dryppe den på salater, pommes frites osv.

Næringsværdier:

100 gram portion olivenolie har:

  • 884 kalorier.
  • 100 gram fedt i alt.
  • 14 gram mættet fedt.

31. Mørk chokolade:

chokolade øge vægten

Hvem elsker ikke chokolade? Men hvis du vil gå sundt op i vægt, skal du sørge for at indtage mørk chokolade i stedet for dem, der er fyldt med sukker. Det hjælper dig med at tage på i vægt, da det er højt i kalorier og en lang række næringsstoffer.

Næringsværdier:

En stang mørk chokolade (101 gram) med kakaofaste, der dækker 70 til 85 %, har:

  • 604 kalorier.
  • 7,87 gram fedt.
  • 43 gram fedt.
  • 46 gram kulhydrater.
  • 11 gram kostfibre.
  • 24 gram sukker.
  • 12,02 mg jern.

32. Æg:

æg

Hvis du leder efter den sundeste muskelopbyggende mad, er æg et perfekt valg. Kombinationen af ​​proteiner af høj kvalitet og sunde fedtstoffer hjælper dig med at tage på i vægt (29). Blommen har alle de gavnlige næringsstoffer, der findes i ægget, og sørg derfor for at indtage hele ægget, hvis du vil tage på i vægt. Du kan let indtage tre æg efter dine præferencer, medmindre du har en intolerance over for æg.

Næringsværdier:

Et stort æg (50 gram) har:

  • 78 kalorier.
  • 5 gram fedt i alt.
  • 186,5 mg kolesterol.
  • 6 gram protein.

Proteinshakes til vægtøgning:

At drikke proteinsmoothies kan være en lækker og nærende måde at få muskelmasse på. Den bedste måde at få maksimale fordele ved smoothies er at forberede dem selv, i modsætning til de sukkerfyldte versioner, der er tilgængelige på markedet. Vi præsenterer dig for nogle enkle opskrifter på DIY protein shake.

1. Chokolade Banan Nut Shake:

Chokolade banan nødde shake

Ingredienser:
  1. To kopper almindelig mælk eller mandelmælk.
  2. En banan.
  3. En spsk jordnøddesmør.
  4. En kugle chokolade valleprotein.
Forberedelse:
  • Kom alle ingredienserne i en blender.
  • Blend dem grundigt.
  • Server det køligt.

2. Chokoladehasselnødder Shake:

Chokoladehasselnødder Shake

Ingredienser:
  1. To kopper almindelig mælk eller mandelmælk.
  2. 444 ml chokolademælk.
  3. En kugle chokolade valleprotein.
  4. En avocado.
  5. En spsk hasselnøddesmør.
Forberedelse:
  • Kom alle ingredienserne i en blender.
  • Blend dem grundigt.
  • Server den kølet.

3. Karamel æble shake:

Karamel æble shake

Ingredienser:
  1. To kopper almindelig mælk eller mandelmælk.
  2. En kop naturlig yoghurt.
  3. Et æble i skiver.
  4. En scoop valleprotein med vaniljesmag.
  5. En spsk karamelsmag.
Forberedelse:
  • Kom alle ingredienserne i en blender.
  • Blend dem grundigt.
  • Du kan enten servere den kølet eller drikke den frisk.

4. Vanille Blåbær Shake:

Vanille Blåbær Shake

Ingredienser:
  1. To kopper almindelig mælk eller mandelmælk.
  2. En kop frosne eller friske blåbær.
  3. En kop vanilje yoghurt.
  4. En kugle vanille valleprotein.
  5. Sødemiddel efter eget valg.
Forberedelse:
  • Tilsæt alle ingredienserne til en blender.
  • Kombiner dem grundigt.
  • Du kan enten drikke den kølet eller som den er.

Måder at spise sunde fødevarer på for at få vægt:

Det er vigtigt at kende din krop godt, før du starter på din vægtforøgelsesrejse. Her er nogle enkle måder, der hjælper dig i processen.

  • Start med små måltider fordelt på hele dagen, hvis du er en kræsen spiser.
  • Mængden af ​​maden er ligegyldig, så længe kvaliteten er god.
  • For ikke at hæmme din appetit, skal du sørge for, at din kost er afbalanceret.
  • For at øge vægten skal du inkludere en række forskellige fødevarer i dit måltid.
  • Hvis du har en mangel på et næringsstof, skal du prøve at inkludere rige fødevarer i det specifikke næringsstof.

Fødevarer, der skal undgås i processen med vægtøgning:

Her er listen over nogle af de fødevarer, du skal undgå i processen med sund vægtforøgelse:

  • Undgå rødt kød som baloney eller bacon. Prøv at inkludere kalkun eller lam af god kvalitet i stedet.
  • Undgå raffinerede kulhydrater som slik og hvidt brød.
  • Undgå kaloriefattige grøntsager som selleri, spinat og salat.

Nødvendige fødevarer, der er nyttige for din krop:

Her er listen over fødevarer, der er nyttige for vores krop til en sund vægtforøgelse:

1. Æggehvider:

Æggehvider er en rig kilde til vitaminer og mineraler og minimale kulhydrater. Det har protein i overflod, som bruges til proteinsyntese af vores krop.

2. Kylling/Tyrkiet:

Kalkun og kylling er nogle af de magre kød, der betragtes som en hæfteklammer, når du vil tage på i vægt. De har lavt indhold af mættede og transfedtstoffer og en fremragende kilde til protein af høj kvalitet.

3. Bønner/bælgfrugter:

Medtag bælgfrugter/bønner i din kost, da de er rige kilder til protein, fiber og ernæring.

4. Magert rødt kød:

Magert rødt kød har næringsstoffer som jern, zink, B -vitaminer og store mængder protein, hvilket gør det til en glimrende bygningsmasse. Sørg for ikke at indtage rødt kød hver dag, da det indeholder mættet fedt.

5. Lavglykæmiske kulhydrater:

Hvis du vil opbygge og opretholde muskler, er langsomt brændende kulhydrater afgørende sammen med protein. De langsomt brændende kulhydrater kan være en glimrende snack før en træningssession.

Yderligere tips til at øge din vægtforøgelse:

Her er nogle af de ekstra tips, du kan huske på, som hjælper med at øge din vægtforøgelse naturligt.

  • For at øge muskelvæksten skal du indtage en rigelig mængde protein.
  • Vand spiller en afgørende rolle i transport af proteiner og næringsstoffer til dine muskelceller; derfor er det afgørende at holde sig hydreret.
  • Sammen med en træningsrutine er det også vigtigt at få nok søvn.
  • Hold dit mål i tankerne, motiver dig selv til at tage sundt på i vægt.
  • Sammen med essentielle fødevarer er motivation også afgørende for en vellykket vægtforøgelsesrejse.

At tage på i vægt kan virke som en let bedrift for mange af os, men det kommer ikke som en overraskelse, at mange mennesker kæmper for at tage på i vægt. Denne artikel giver dig et indblik i de vægtforøgelsesfødevarer, du kan inkludere i din kost, der hjælper dig med at tage på i vægt hurtigt, sikkert og sundt. Men hvis årsagen til at du er undervægtig er en underliggende medicinsk tilstand, er det bedre at konsultere en læge.

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i denne artikel er oplysende og ikke en erstatning for lægehjælp. Websitet er ikke ansvarligt for eventuelle virkninger, det kan have på din krop, så kontakt en læge, før du begynder at prøve noget nyt.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er den nødvendige mængde vand, der er ideel til at tage på i vægt?

Svar: Uanset om du vil tabe dig eller tage på i vægt, har en voksen brug for 8 til 12 glas vand. Undgå at drikke for meget vand før et måltid, og vedligehold drikkevandet under hele vægtforøgelsesprocessen.

2. Hvis du er vegetar, hvad er erstatningen for magert kød?

Svar: Det er ekstremt nødvendigt at indtage en afbalanceret kost, hvis du vil tabe dig eller gå sundt op i vægt. Nogle af de bedste alternativer til magert kød til vegetarer er:

  • Linser.
  • Quinoa.
  • Tofu.
  • Bælgfrugter.
  • Edamame bønner.
  • Vegansk ost.
  • Svampe.

3. Hvor sundt og sikkert er det at indtage rødt kød?

Svar: Hvis du vil tage på i vægt ved at opbygge muskler, så er forbrug af rød vægt den perfekte mulighed. Protein- og fedtindholdet i bøf og andet rødt kød fremmer en sund vægtforøgelse. Men du skal begrænse mængden af ​​rødt kød, du indtager, er 70 gram om dagen.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80