12 måder at bruge ingefær til vægttab

Skyld det på vores livsstil, genetik eller andre spørgsmål, fedme viser sig at være en af ​​de store epidemier i den moderne æra! På trods af at de går på nedbrudskure og rammer gymnastiksalen, kæmper mange mennesker for at tabe sig. Hvis du kan forholde dig til dette problem, så har vi den perfekte løsning til dig – Ingefær! Ja! Brug af ingefær til vægttab i form af te, juice og andre urtekrydsninger hjælper dig med at nå dine vægtmål!

Ingefær eller Adrak på hindi har kraftfulde forbindelser, der hjælper dig med at tabe dig. Denne artikel vil guide dig til, hvordan du bruger ingefær til vægttab og en detaljeret liste over fordele!

TOC:

• Kan ingefær hjælpe med vægttab?
• Hvad er ingefærfordelene ved vægttab?
• Sådan bruges ingefær til vægttab?
• Forholdsregler ved brug af ingefær til vægttab

Kan ingefær hjælpe med vægttab?

Ingefær er en af ​​de mange naturlægemidler, der giver fordele ved vægttab. Rhizomet indeholder visse antioxidantforbindelser kaldet Gingerols og Shogaols. Begge spiller en væsentlig rolle i at øge stofskiftet og øge fordøjelsesprocessen. Undersøgelser har også vist, at Gingerols bekæmper fedme forårsaget af livsstilsforstyrrelser, såsom en fedtholdig kost og vægttab. De kan også dæmpe flatulens og overdreven sult, hvilket kan have en slankende effekt på din maveregion (1)

Hvad er ingefærfordelene ved vægttab?

Lad os nu undersøge de store fordele ved at tage ingefær til vægttab:

1. Rig på antioxidanter

En undersøgelse viser, at antioxidanter spiller en central rolle i at fremme vægttab ved at hæmme frie radikaler og kontrollere inflammation i kroppen. (2) Derudover stimulerer antioxidanter også effektiv fedtnedbrydning og reducerer endda det samlede kalorieindtag. Ingefær er rig på antioxidanter som Gingerols, som hjælper dig med at reducere vægten ved at øge stofskiftet og forbrænde overskydende i kroppen. Det er derfor, at indtagelse af ingefær regelmæssigt kan fremskynde dit vægttab!

2. Sænker kolesterolniveauer

En undersøgelse fra 2014 afslører, at ingefær har stærke virkninger på lipidprofilniveauerne i kroppen. Ingefær blev fundet effektiv i lavere triglycerider og LDL -kolesterol sammen med stigende HDL -niveauer (3). Denne egenskab af ingefær kan have en betydelig indvirkning på reduktion af taljeomkreds, kropsfedt og minimere risikoen for hjerteproblemer.

3. Termogen natur

Ingefær kan øge temperaturen i kroppen gennem en proces kaldet Thermogenesis. Ved at gøre det understøtter Ginger hurtigere kalorieforbrænding for at fremme vægttab. Undersøgelser tyder også på, at ingefærens termogene karakter kan øge mæthedsfølelsen. Dette fører til en reduceret sultfølelse og et fald i det samlede madindtag for at reducere det daglige kalorietal. (4)

Sådan bruges ingefær til vægttab?

Her er nogle af de enkle ingefæropskrifter, du kan prøve som en del af din slankekur:

1. ingefær vand og vægttab:

Ingefærvand er et glimrende middel til vægttab! Du kan få det tidligt om morgenen for at stimulere fordøjelsesprocessen og forbedre kroppens stofskifte. Fremstillingsmetoden for ingefærvand er ikke forskellig fra ingefærte! Nogle mennesker foretrækker at drikke det varmt, hvilket anses for at være ganske gavnligt for vægttab. Du kan også afkøle det og drikke mellem måltiderne for at undertrykke sultniveauer.

Ingredienser:

• Ingefærstykke – 1 tommer
• Wate – 1 kop

Sådan forbereder du:

• Riv eller hak ingefærstykket groft
• Opvarm lidt vand i en beholder
• Tilsæt nu ingefæren og lad det koge i 2-3 minutter
• Fjern fra varmen og sil væsken
• Drik det varmt eller lad det afkøle et stykke tid for at have det hele dagen

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Drik det tidligt om morgenen og 1-2 kopper mellem måltiderne

2. Ingefærpulver til vægttab:

Ingefærpulver eller AdrakChurna (hindi) er en pulverform af tør ingefær. Den har en længere holdbarhed end frisk ingefær og er også ret alsidig! Ingefærpulver er et fremragende fordøjelsesstimulerende middel, der bruges i mange ayurvediske lægemidler. Det letter vægttab ved at forbedre stofskiftet og undertrykke appetitten. Tør ingefær fungerer godt til behandling af forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer, der forhindrer dine vægttabsmål.

Ingredienser:

• Tørrede ingefærstykker-4-5

Sådan forbereder du:

• Du kan tørre ingefærstykker på en tawa eller bruge dem i deres egentlige form
• Når de er færdige, sættes dem i en krydderiblanding for at pulverisere stykkerne
• Opbevar pulveret i en lufttæt beholder

Sådan bruges?

• Du kan tilføje tørt ingefærpulver til kogende vand for at forberede instant ingefærte.
• Kombiner tørt ingefærpulver med honning og få det første om morgenen for bedre fordøjelse
• Du kan tilføje dette pulver til urtete eller drys lidt i din mad for ekstra smag og sundhedsmæssige fordele.

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Du kan få dette pulver en gang om dagen

3. Ingefær og honning til vægttab:

En af de bedste måder at bruge ingefær til vægttab er at kombinere det med lidt honning. Når du tilføjer ingefær til honning, stiger antioxidantprocenten for at fremskynde dit vægttab. Ingefær og honning forbedrer din tarmflora og stimulerer en bedre fordøjelse. De øger også fedtforbrændingsprocessen ved at øge kropstemperaturen. Derudover behandler ingefær og honning kvalme og fordøjelsesforstyrrelser for at forbedre dit generelle helbred.

Ingredienser:

• Frisk ingefær – 1 tommer
• Honning – 1 spsk
• Vand – 1 kop

Sådan forbereder du:

• Riv lidt ingefær og kog det i vand i 3-4 minutter
• Når det er gjort, fjernes det fra varmen
• Tilsæt lidt honning og bland godt

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Du kan få denne drink en gang om dagen på tom mave

4. Gurkemeje og ingefær til vægttab:

Ginger Gurkemeje te er en anden effektiv vægttabsdrink, som du let kan tilberede derhjemme. Gurkemeje indeholder Curcumin, der er forbundet med vægttab og fedtreduktion. Den anti-oxidant rige profil af gurkemeje reducerer insulinresistens, som er en af ​​de vigtigste faktorer for vægtforøgelse. At kombinere gurkemeje med ingefær er en sikker måde at tabe sig på og skære et par centimeter ned omkring din talje!

Ingredienser:

• Frisk revet ingefær – 2 spsk
• Gurkemeje – ½ tsk
• Vand – 1 kop

Sådan forbereder du:

• Tilsæt lidt revet ingefær til kogende vand
• Vent på, at ingefærsmagen infunderes
• Tilsæt lidt gurkemejepulver og lad det koge i 1 minut mere
• Fjern fra varmen
• Si væsken
• Server den varm med lidt honning og citronskive

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Har det en gang om dagen mellem måltiderne

5. Ingefær og hvidløg:

Kombinationen af ​​ingefær og hvidløg er en match made in heaven! Duoen kan forvandle en kedelig ret til et smagfuldt måltid med sin rige aroma. Hvidløg understøtter ingefær med at fremme vægttab med dets rige antioxidantegenskaber. Derudover tilbyder hvidløg antiinflammatoriske og termogene fordele for hurtigere fedtforbrænding. Her er en opskrift på at tilberede en lækker urtete med ingefær og hvidløg til vægttab:

Ingredienser:

• Frisk revet ingefær – 1 spsk
• Hvidløg – 1 stort fed (knust)
• Sort peberpulver – ½ tsk (valgfrit)
• Vand

Sådan forbereder du:

• Tilsæt revet ingefær og knust hvidløg til en kop kogende vand
• Til sidst tilsættes lidt sort peberpulver og blandes godt
• Fjern fra varmen
• Si væsken og nyd den varm

Hvor ofte skal jeg gøre dette? For de bedste resultater skal du have det på tom mave eller før måltider

6. Æble og ingefær:

Apple og ingefær er en usædvanlig, men alligevel fantastisk kombination til at prøve vægttab. Tilføjelse af æble til ingefær øger antioxidantfordelene til effektiv fedt- og vægtreduktion. Æblejuice er rig på flavonoider, som vides at reducere fedtoptagelse og forbrænde kalorier hurtigere. Forbrug af æble ingefær te i forbindelse med et træningsprogram er nøglen til hurtigt at tabe sig.

Ingredienser:

• Frisk æble – 1 stor
• Revet ingefær – 2 spsk
• Vand-2-3 kopper
• Honning – at smage (valgfrit)

Sådan forbereder du:

• Skær æblet i små stykker
• Tilsæt dem til en beholder med kogende vand
• Tilsæt nu lidt revet ingefær
• Kog i 8-10 minutter
• Fjern fra varmen
• Brug en sigte til at sile væsken
• Tag en træske til at presse de kogte æbler mod sigten for at frigive frugtkødet
• Bortskaf affaldet
• Tilsæt nu lidt honning til den silede væske og server den varm

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Har det en gang om dagen om morgenen på tom mave for de bedste resultater.

7. Ginger Cinnamon Tea for at tabe sig:

Ginger Cinnamon Tea er en varm og trøstende drink, der forynger alle dine sanser. Te hjælper dig også med at tabe sig med anti-fedme egenskaber af kanel og ingefær. Kanel indeholder kanelaldehyd, der forbrænder fedtcelleaflejringer i fedtvæv. Forbindelsen øger også dit stofskifte og regulerer blodsukkerniveauet. At drikke kanel og ingefær te regelmæssigt er den bedste måde at tabe sig og forbrænde mavefedt på.

Ingredienser:

• Revet ingefær – 2 spsk
• Kanelpulver – 1 spsk
• Honning – 1 spsk

BEMÆRK: Du kan også dunke nogle kanelstænger og bruge dem i stedet for pulver

Sådan forbereder du:

• Tilsæt lidt revet ingefær og kanelpulver til kogende vand
• Lad stå i 3-4 minutter
• Fjern fra varmen
• Si væsken og tilsæt lidt honning
• Server det varmt

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Har det en gang om dagen, det første om morgenen eller mellem måltiderne.

8. Ingefær- og citrondrik til vægttab:

Kombination af ingefær med citron er kendt for at fremskynde dit vægttab. Citron er rig på C -vitamin, som også er en naturlig antioxidant. Det fungerer sammen med agenterne i ingefær for at muliggøre hurtigere fedtforbrænding og reducere kropsmassen. En te tilberedt med disse ingredienser kan også have afgiftende virkninger på dit system.

Ingredienser:

• Revet ingefær-1-tommer rod.
• Citronsaft – 1 spsk.
• Vand – 1 kop.

Sådan forbereder du:

• Varm lidt vand op i en gryde.
• Tilsæt groft revet ingefær i vandet og bring det i kog.
• Fjern fra varmen efter 3-5 minutter.
• Si væsken og tilsæt lidt citronsaft.
• Server den varm med honning for god smag.

Hvor ofte skal jeg gøre dette? En eller to gange hver dag.

9. Ingefær med grøn te:

Grøn te er en af ​​de mest populære vægttabsdrikke i verden. Den er rig på polyfenoler og andre midler, der har en fedtforbrændende effekt på kroppen. Tilsætning af ingefær forbedrer ikke kun smagen af ​​denne drink, men giver også effektive resultater i vægttab. Ingefærgrøn te vides at have en beroligende effekt på krop og sind.

Ingredienser:

• Revet ingefær-1-tommer rod.
• Grøn tepose – 1.
• Vand – 1 kop.

Sådan forbereder du:

• Kog vand i en beholder og lidt ingefær.
• Lad smagen sive ind i 2-3 minutter.
• Sluk for varmen, og sil væsken.
• Kom en grøn tepose i en kop og hæld dette ingefærvand på den.
• Vent i 3 minutter, og fjern posen.
• Server den varm med en citronskive.

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Du kan have 2-3 kopper hver dag.

10. Æblecidereddike og ingefær:

Æblecidereddike eller ACV er en kraftfuld drink til at tabe sig. Det hjælper også med en bedre fordøjelse ved at forbedre tarmfloraen. Tilføjelse af ingefær til denne ingrediens kan øge antioxidantniveauerne, hvilket bidrager til bedre resultater på vægttab.

Ingredienser:

• Æblecidereddike – 1 spsk.
• Ingefær – 1 tommer.
• Vand – 1 kop.

Sådan forbereder du:

• Forbered ingefærte med vand og ingefærstykker.
• Vent til det er kølet af.
• Tilsæt ACV og bland godt.
• Server det med det samme.

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Du kan have 1-2 kopper hver dag. Personer med følsom mave kan opleve ubehag. Så undgå overdosering.

11. Ingefærsaft:

Ingefærjuice er en kraftig drink, der er krydret og ekstremt skarp i smagen. Den ufortyndede ingefærjuice har en høj koncentration af antioxidanter og antiinflammatoriske midler, hvilket bidrager til et betydeligt vægttab. Det kan dog være ret hårdt for din mave, og det anbefales derfor at fortynde det med vand og honning

Ingredienser:

• Ingefærrod-1 lille rod.
• Vand – 1 kop.
• Honning – 1 spsk.

Sådan forbereder du:

• Kog ingefærrod i lidt vand.
• Når det er blevet blødgjort, skal du male det og ekstrahere saften.
• Tilsæt nu den ønskede mængde vand og honning.

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Har det en eller to gange om dagen før måltider.

12. Ginger Root Tea til vægttab:

Ginger vægttab te kaldes også ingefær vand og er en forfriskende drik. Det kan ødelægge din krop og sind sammen med at hjælpe dig med at reducere nogle ekstra kilo og mavefedt. Denne urtekonsol kan også stimulere dit fordøjelsessystem og giver dig en fyldigere, men alligevel lettere følelse. Sammen med denne opskrift kan du også bruge tørt ingefærpulver kogt med vand for at opnå de samme fordele.

Ingredienser:

• Ingefærrod – 1 lille stykke knust.
• Vand – 1 kop.

Sådan forbereder du:

• Varm lidt vand op i en gryde.
• Tilsæt ingefærstykket og bring det i kog.
• Sluk for varmen, og vent i 2-3 minutter.
• Si væsken og lad den blive varm.

Hvor ofte skal jeg gøre dette? Denne kan spises hver dag og begrænser sig til 3 kopper.

Forholdsregler ved brug af ingefær til vægttab:

Selvom ingefær spiller en meget vigtig rolle i vægttab, er det ikke helt fri for bivirkninger. Forbrug af denne rod i store mængder kan føre til mange sundhedsfarer, der er anført nedenfor:

• Forstoppelse og maveforstyrrelser.
• Indtagelse af ingefær på tom mave kan føre til forbrænding og sår.
• Mennesker med galdeblære problemer mange oplevelser øget produktion af galdesaft.
• Ingefær udvider dine blodkar, hvis du er på blodfortyndere, undgå det.

Nu hvor du ved, hvordan du bruger ingefær til vægttab, er det tid til at prøve disse lækre opskrifter derhjemme! Bemærk, at ingefær alene ikke fungerer som en mirakelingrediens til at hjælpe dig med at tabe et forbløffende antal kilo. Du skal holde dig til en fiberrig, kaloriefattig kost sammen med at træne regelmæssigt for at opnå de ønskede resultater. Hvis du har kroniske helbredsproblemer, anbefaler vi stærkt at tale med en læge, inden du bruger ingefær til vægttab.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikel understøtter eller anbefaler ikke at tage koffein for at tabe sig og er kun til informationsformål baseret på visse forskningsartikler, websteder og tidsskrifter. Oplysningerne må ikke behandles som et alternativ til lægehjælp. Læseren skal tale med en ernæringsekspert eller en læge for fuldt ud at forstå konsekvenserne, før den følges som en behandling.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvor mange kilo kan jeg tabe mig efter at have ingefær til vægttab?

Svar: Der er ingen bestemt måde at finde ud af, hvor mange kilo du kan forvente at tabe ved at have ingefær. For det første bør du have ingefær i begrænsede mængder for at undgå maveproblemer. Denne mængde kan have en meget lav indvirkning på vægttab, når den tages alene. Så hvis du kombinerer ingefær med en lavt kalorieindhold og en moderat intens træning, kan du se gode resultater.

2. Kan jeg reducere mavefedt med ingefær?

Svar: Ingefær alene kan ikke hjælpe med at skære overskydende fedt ned fra maven eller andre steder i kroppen. Fedtreduktion i maven afhænger af en række faktorer som din alder, BMI, livsstil, genetik og selvfølgelig din kalorieforbrændingshastighed.

3. Hvad er det bedste tidspunkt at tage ingefær til vægttab?

Svar: Eksperter anbefaler at have ingefær tidligt om morgenen for hurtigere vægttab. Men hvis du har en følsom mave, kan det give dig surhed. I sådanne tilfælde skal du have det mellem morgenmad og frokost for at stimulere bedre fordøjelse og undertrykke appetitten på samme tid.