15 Power -yogastillinger, der hjælper dig med at tabe dig

Yoga er en krop og sind praksis med en gammel historie på 5000 år og får hurtigt fremtrædende globalt. Selvom yoga hjælper dig med at tabe ekstra fedt, er poweryoga ganske anderledes. Power yogastillinger til vægttab ligner ret meget en kardiovaskulær træning. Denne smukke forbindelse gør yoga til et perfekt svar på flere sundhedsspørgsmål.

Uden videre skal vi gå igennem denne artikel for at vide mere om, hvordan power yoga hjælper med vægttab. Du vil tabe nogle kilo, mens du nyder øvelsen.

Hvad er Power Yoga? Er det anderledes end yoga?

Power yoga er en dynamisk version af traditionel yoga, som er meget hurtigere og intens, der fokuserer mindre på meditation eller sang og mere på at opbygge styrke.

Power yoga deler fælles kvaliteter med ashtangagrenen i yoga, der øger din udholdenhed og opbygger indre varme. Du bliver mere fleksibel, robust og stressfri med regelmæssig praksis. I henhold til deres præferencer har poweryogalærerne mere fleksibilitet til at arrangere arbejdsstillinger, da der er et fast sæt asanas.

Power yoga er en perfekt blanding af fitness, vægttab og traditionelle yogaværdier, og derfor vinder den popularitet globalt.

Sådan hjælper Power Yoga med at tabe sig:

Yoga er en af de efterspurgte muligheder for alle, der ønsker at tabe sig ved at foretage livsstilsændringer. Men nogle mennesker ønsker at tabe sig hurtigt, men med fordelene ved yoga. Det er her power yoga er meget gavnligt, da det er en kraftig form for yoga.

Udover at gøre dig mere bevidst om forbindelsen mellem sind, krop og ånd, inkluderer poweryoga gode aerobic- eller konditionstræningsegenskaber, der opbygger din styrke.

Øvelse af power yoga styrker dine gluteal muskler og ton hele din krop i fysisk forstand, og hjælper derved med vægttab.

Fordele ved Power Yoga:

Power yoga vinder popularitet, der hjælper med at tone din krops muskler, hvilket gør din krop sund og fleksibel. Her er listen over nogle af power yoga -fordelene til vægttab:

Øger metabolisk aktivitet.
Forbrænder kalorier.
Lindrer stress.
Øger fleksibiliteten.
Styrker glutes.
Toner din krop og kerne.
Bygger udholdenhed.

Power Yoga vs Cardio -øvelser:

Vi har alle hørt om konditionstræning såsom løbebånd, løbeture og aerobe øvelser, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end power yoga. Men en konditionstræning tager muligvis ikke sigte på at tonere din krop, og hvis du gør dem for meget, kan det ødelægge din muskelreserve.

På den anden side sigter power yoga mod fleksibilitet, toning, stærkere kerne og effektivisering af din krop, der sigter mod at forbrænde kalorier og øge magert muskelmasse, hvilket fører til et boost i stofskiftet.

Derfor, hvis du kigger på langsigtet vægttab, er poweryoga vejen at gå. Men hvis du er nybegynder, skal du sørge for at udføre det under opsyn.

Er Power Yoga mere effektiv end kardio i vægttab?

Tilføjelse af to poweryoga -sessioner til din rutine kan være en fordel, hvis du ønsker at tabe dig og forbrænde fedt. Men hvis du vil tabe dig bæredygtigt, er kombinationen af cardio og power yoga nøglen, der resulterer i permanent vægttab.

Selvom power yoga kan hjælpe dig med at smide alle de ekstra kilo, vil tilføjelse af konditionstræning hjælpe dig med at balancere for at undgå skader ved at strække dine muskler. Power yoga tilføjer også fleksibilitet til din krop sammen med magert.

Bedste Power Yoga -stillinger til vægttab:

Nedenfor har vi nævnt de 15 bedste power -yogastillinger, du kan indarbejde i din daglige rutine, der hjælper dig med at tabe dig:

1. Vindfrigivende pose:

Niveau: Begyndere niveau.

Træningstid: Øv det på tom mave tidligt om morgenen eller aftenen.

Muskler, der arbejdes: Det virker på lændehvirvelsøjlen og lindrer pres på rygmarven.

Trin:

Læg dig ned på ryggen og læg dine hænder på hver side.
Fold dine ben, placer knæene op til brystet.
Brug dine hænder til at presse benene hen over brystet.
Bliv i den pose i 15 sekunder.
For effektivt vægttab gentages processen i 10 til 15 minutter.

2. Sidestretchpose:

Niveau: Begyndere, mellemniveau og eksperter.

Træningstid: Du kan udføre denne strækning tidligt om morgenen eller om aftenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Denne pose hjælper dig med at styrke de intercostale muskler.

Trin:

Stå lige med hænderne på hver side, håndfladerne nedad.
Bounce dine hænder opad, boost dem i stigende retning.
Sæt dit venstre ben fremad.
Bøj langsomt ned og rør ved gulvet med dine håndflader.
Sørg for at holde dine knæ lige.
Bliv i denne position i 14 sekunder.
Gentag den samme proces på den anden side.

3. Dhanurasana yoga eller bue udgør:

Niveau: Ekspertniveau.

Træningstid: Udfør denne stilling på tom mave, enten tidligt om morgenen eller aftenen.

Muskler, der arbejdes: Denne stilling hjælper med at styrke hals, ankel, lår, brystmuskler.

Trin:

Læg dig på jorden på din mave.
Fold dine ben baglæns.
Vrid dine arme og prøv at holde dine fødder med dine hænder.
Sørg for at holde ryggen buet op.
Bliv i denne stilling, så meget din krop tillader.
Kom tilbage i en hvilestilling.
Gentag processen mindst ti gange.

4. Garudasana Yoga eller Eagle Pose for at tabe sig:

Niveau: Mellemniveau, ekspertise.

Træningstid: Det bedste slips til at udføre denne pose er enten om morgenen eller aftenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Denne power yoga -pose hjælper dig med at styrke dine ankel- og lægmuskler. Det giver dig også mulighed for at strække din skulder, øvre ryg, ankel, læg, hofte.

Trin:

Stå oprejst med hænderne på hver side af kroppen.
Balancer din kropsvægt på dit højre ben ved at løfte dit venstre ben, bøje knæene lidt.
Vikl nu dit venstre ben om dit højre ben.
Løft dine arme ovenover, hvor dine albuer er parallelle med jorden.
Vrid dine arme og bliv i denne position i 10 sekunder.
Kom i hvileposition og gentag ti gange.

5. Hundestilling med én ben nedadvendt:

Niveau: Begynder niveau.

Træningstid: Udfør denne pose tidligt om morgenen med tomme tarme.

Muskler, der arbejdes: Dette er en poweryoga -øvelse til vægttab, der styrker dine knogler, ryg, ben og lårmuskler.

Trin:

Placer dig selv på alle fire på jorden.
Tryk hofterne op og tilbage ved at indånde.
Placer dit hoved og hals i samme linje.
Læg dine håndflader mod jorden.
Løft langsomt dit venstre ben opad så meget som du kan.
Bliv i posen i fem til sekunder og kom i hvilestilling.
Gentag den samme proces med det andet ben.

6. Bhujangasana Yoga eller Cobra Pose:

Niveau: Begyndere, mellemniveau, eksperter.

Træningstid: Det bedste tidspunkt at udføre denne pose er på tom mave i de tidlige morgener eller aftener.

Muskler, der arbejdes: Dette er en af de bedste power yoga til fedttab, der styrker musklerne i bryst, ryg og arme.

Trin:

Læg din mave ned mod jorden.
Placer dine håndflader i niveau med dine skuldre, mens dine håndflader vender mod jorden.
Lav langsomt en overgang ved at løfte din overkrop.
Så meget som din krop tillader, bøj din krop baglæns.
Denne procedure lægger pres på dine muskler, hvilket resulterer i vægttab.
Gentag stillingen ti gange.

7. Sun Salutation Pose eller Surya Namaskar:

Niveau: Dette er power yoga til vægttab for begyndere, mellemniveau og eksperter.

Træningstid: Udfør denne rutine først om morgenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Udførelse af solhilsener regelmæssigt vil tone din krop og tilføje fleksibilitet og styrke, hvilket gør det til en af de bedste power yoga -rutiner for at tabe sig på 10 dage.

Trin:

Stå lige ud mod solen, fødderne i form af v.
Slut dine hænder til at udføre en namaskar, og indånder, mens du løfter dine hænder.
Stræk dine arme og bøj bagud. Rør langsomt ved jorden, mens du puster ud.
Lad dit hoved røre ved knæene og hold dine hænder og ben på linje.
Løft nu langsomt dit hoved, mens du bevæger dit højre ben.
Bring dit hoved i en hvilestilling.
Flyt dit venstre ben bagud, hvilket gør det parallelt med dit højre ben, mens du puster ud.
Koordinere dit hoved, dine arme, danne en buestilling ved langsomt at løfte dine hofter og holde dine arme lige.
Rør ved jorden med dine fødder, knæ, bryst, pande og håndflader ved at sænke din krop til jorden.
Stræk dit hoved ved at bevæge det bagud, mens du inhalerer.
Hvil kun på dine fødder og håndflader og skub dig selv op, mens du inhalerer.

8. Lig og bådpose:

Niveau: Ekspertniveau.

Træningstid: Du kan øve denne pose på tom mave enten om morgenen eller aftenen.

Muskler, der arbejdes: Det styrker dit underlivs muskler og er en perfekt yoga -pose til at reducere vægten.

Trin:

Læg dig ned på ryggen i en hvilestilling, og læg hænderne på hver side.
Løft dine underekstremiteter siddende halvvejs.
Dette skaber tæthed i dit maveområde.
Støt vægten ved at strække dine hænder foran dig.
Det kan være svært at opnå denne pose i starten, men med øvelse kan du opnå fleksibilitet.

9. Warrior Twist Pose til vægttab:

Niveau: Begyndere, mellemniveau, eksperter.

Træningstid: Denne stilling kan udføres enten tidligt om morgenen eller aftenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Dette er en af de bedste power -yogastillinger til vægttab, der styrker dine hamstrings, hofte, lyske, quadriceps og intercostale muskler i dine ribben.

Trin:

Stå lige med ryggen lige.
Hold fødderne strakt ud fra hinanden.
Bøj langsomt mod højre, skab en strækning, og læg din håndflade mod gulvet.
Placer den modsatte hånd vinkelret på hånden, og rør ved gulvet.
Vrid din overkrop til den ene side.
Gentag de samme trin på den anden side.

10. Uttanpadasana Yoga eller hævede fødder udgør:

Niveau: Begyndere, mellemniveau og ekspert.

Træningstid: Du kan udføre denne pose tidligt om morgenen eller aftenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Denne pose i power yoga hjælper med vægttab ved at tonere og styrke dine mave-, lår-, perineale-, bækken- og lændemuskler.

Trin:

Læg dig på gulvet, hold ryggen, benene lige og hænderne på hver side, håndfladerne nedad.
Løft dit højre ben vinkelret med dit venstre ben langsomt.
Hold begge dine ben lige.
Gentag den samme proces med det andet ben.
Kom tilbage i hvilestilling.
Løft langsomt dine ben vinkelret på jorden.
For effektivt vægttab gentages hele processen 10 til 15 gange.

11. Ardha Chandrasana Yoga eller Halvmånestilling:

Niveau: Mellemniveau.

Træningstid: Det bedste tidspunkt at øve denne pose er om aftenen efter et mellemrum på 6 timer fra dit måltid eller morgen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Dette er endnu en pose fra Power yoga til vægttab derhjemme, der hjælper med at strække dine hamstrings, åbne dine hofter og styrke din ryg, balder og ben.

Trin:

Stå på måtten med dine fødder så brede som dine håndled.
Bøj nu langsomt mod venstre, dit håndled rører ved dine fødder.
Lav en vinkel på 90 grader ved at løfte din højre fod.
Drej din hofte i en lignende retning.
Løft langsomt din højre arm, så begge dine arme er parallelle med hinanden.
Balancer din kropsvægt på dit venstre ben.
Du kan mærke trykket, der bygger op på din bagdel og rygområde, når du har opnået den rette balance.
Sænk langsomt dit højre ben og derefter dine arme under udånding.
Gentag processen på begge sider mindst fem gange.

12. Paschimottanasana Yoga eller Siddende Bøjning fremad:

Niveau: Mellemniveau.

Træningstid: Tidligt om morgenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Det fungerer godt på rygsøjlen, skulderen, hamstring.

Trin:

Sid på din måtte med din rygsøjle oprejst.
Spred dine ben fremad og hold dem lige.
Stræk dine benmuskler ved at bøje fremad, røre dine hæle med fingerspidserne.
Bevar stillingen i mindst 20 sekunder.
Kom langsomt tilbage i siddestillingen.
Udfør denne strækning tre til fire gange i starten og øg gradvist.

13. Ardha Matsyendrasana Yoga eller Half-Fish Pose:

Niveau: Ekspertniveau.

Træningstid: Udfør denne pose enten tidligt om morgenen eller aftenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Denne stilling hjælper med at styrke din abs og skrå muskler og strække rygsøjlen, hvilket øger din fleksibilitet.

Trin:

Sæt dig på gulvet og fold dine ben foran dig.
Placer en fod fladt på jorden og en anden placeret på tværs af den.
Hold din rygsøjle lige og udfør et halvt twist med overkroppen.
Placer albuen på din snoet arm på dit knæ.
Bliv i denne pose i 10 til 15 sekunder.
Gentag den samme proces på den anden side.

14. Ardha Chakrasana eller Half Wheel Pose:

Niveau: Mellemniveau.

Træningstid: Du kan gøre denne pose tidligt om morgenen eller aftenen på tom mave.

Muskler, der arbejdes: Din mave- og rygmuskulatur styrkes med denne stilling.

Trin:

Stå lige og læg begge hænder på siden.
Løft dine hænder opad og dine håndflader vendt mod forsiden.
Bøj langsomt bagud så meget du kan, og hold fødderne faste på jorden.
Sæt dine håndflader sammen, mens du bøjer baglæns.
Hæng langsomt hovedet uden at belaste nakken.

15. Trekantpose til vægttab:

Niveau: Mellem- og ekspertniveau.

Træningstid: Tidlig morgen eller aften med tom mave.

Muskler, der arbejdes: Det toner din talje og armhuleområde og påvirker gluteus og hamstring muskler.

Trin:

Stå lige med en fodbredde imellem dem.
Placer dine hænder vinkelret på dine skuldre, åbn dine arme.
Hold dit højre ben med din hånd og bøj mod højre side fra din talje.
Løft din venstre hånd, din håndflade vender mod loftet.
Sørg for at holde dit venstre ben og hånd så lige som muligt og drej dit ansigt til venstre side.
Bliv i stillingen i mindst 30 sekunder, og opbyg tryk i dine arme, kalve.
Gentag den samme proces på den anden side.

Denne artikel om power yoga til vægttab forsøger at fremhæve fordelene ved Power Yoga. Det er medvirkende til at tabe sig og få din krop tilbage i form. Power Yoga styrker din immunitet og forbedrer dit stofskifte. Power Yoga -stillinger fremhævet i artiklen ovenfor hjælper med at reducere fedt. Power Yoga er den bedste måde at tabe sig hurtigt. Hvis denne artikel var nyttig, lad os vide det og dele det med folk, der kan have gavn af det.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål og ikke en erstatning for lægehjælp. Sørg for at konsultere en professionel, før du begynder at gøre noget nyt, og webstedet er ikke ansvarligt for nogen effekt, det kan have på din krop.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Kan alle dyrke Power Yoga?

Svar: Power yoga er en perfekt mulighed for folk, der ønsker at tabe sig og føler, at sved er tegn på en ideel træningssession, da det ikke er en helbredende yogapraksis. Nogle af de mennesker, der ikke bør dyrke poweryoga uden tilladelse fra deres læge eller under opsyn, er:

Hvis du er gravid.
Hvis du har alvorlige skader.
Og hvis du blev opereret for nylig.
Hvis du har lidelser eller alvorlige helbredstilstande.

2. Hvor meget vægt kan du tabe dig ved at dyrke poweryoga?

Svar: Mængden af vægt du taber ved at dyrke poweryoga varierer fra person til person, fleksibilitet og mange andre faktorer. Men du vil være i stand til at tabe dig sundt, da det indeholder variationer af asanas som solhilsener.

3. Hvor ofte kan vi dyrke poweryoga på en uge?

Svar: At dyrke yoga tre til fem gange om ugen kan være en fordel som en generel tommelfingerregel. Sørg for, at du ikke skynder dig og langsomt letter power yoga ind i din daglige rutine. Efterhånden vænner din krop sig til den praksis, du kan øge sessionerne. Men sørg for ikke at overdrive det.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php