3 fantastiske fordele ved rosiner til vægttab

Tror du på ordsproget, “Lad din mad være din medicin”? Hvis ja, gælder det samme også for vægttab. I stedet for at tælle kalorier kan valg af enkle dagligdagsfødevarer hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og naturligt. En sådan mad hyldet for sin ernæringsrige profil er rosiner! Inkludering af rosiner i en slankekur kan fremskynde processen og tilføjer endda en lang række næringsstoffer for at overvinde kostmangel.

Men hvad er rosiner? Rosiner eller Kismis er den tørrede form for druer. De kan variere fra gylden til mørkebrun farve afhængigt af de anvendte druer. Disse syrlige, søde tørre frugter kaldes også af mange navne på lokale sprog som “YenduDraksha ‘(Telugu),” Bedane “(Marathi),” Vonadraakshe “(Kannada),” UnakkuMunthiringa “(Malayalam).

Læs med for at finde ud af mere om fordelene ved rosiner til vægttab!

Er Kismis god til vægttab?

Eksperter mener, at rosiner kan være ganske gavnlige for mennesker, der ønsker at tabe sig. Rosiner har en god mængde kalorier og naturlige sukkerarter, som kan tilfredsstille sult og trang til mellemmåltid i lang tid. Dette resulterer i et sænket madindtag og inturn, sænket kalorieindtag! Undersøgelser bekræfter også, at mennesker, der indtog rosiner regelmæssigt, registrerede en 39% lavere risiko for fedme og 54% reduceret risiko for metabolisk syndrom end dem, der ikke gjorde det. (1)

Hvordan hjælper rosiner i vægttab?

Læs med for at vide, hvordan Kismis eller rosiner kan hjælpe dig med at tabe sig:

Her er en detaljeret forklaring på hver af fordelene ved vægttab ved rosiner

1. Energiserer kroppen

Fysisk træning er uundværlig for ethvert vægttabsprogram. Begyndere kan dog blive trætte for hurtigt, hvilket fører til ineffektive resultater. En måde at klare denne træthed på er at spise rosiner som en snack før træning. Rosiner er energitætte fødevarer, der er rige på naturlige sukkerarter som glucose og fructose, som hurtigt omdannes til energi, der er nødvendig for en træning. Så rosiner hjælper dig indirekte med at tabe sig ved at give tiltrængt styrke og udholdenhed.

2. Fremmer bedre fordøjelse

En af de vigtigste faktorer, der bidrager til fedme, er dårlig fordøjelse og lav metabolisk hastighed. Med omkring 3,3-4,5 g kostfibre pr. 100 gram serveringsstørrelse fungerer rosiner som præbiotika, der forbedrer væksten af tarmflora væsentligt, hvilket er vigtigt for vægttab. Kostfibre spiller også en afgørende rolle i reguleringen af afføring og skylning af uønsket affald fra kroppen. Ved at gøre det hjælper rosiner med at balancere din kropsmasse og reducere risikoen for fedme.

3. Appetitundertrykkende

Ukontrolleret, tankeløs spisning fører til vægtøgning! I stedet for at bruge OTC-appetitnedsættende midler kan du erstatte mellemmåltider med et højt kalorieindhold med en håndfuld rosiner. Relativt lavt kalorieindhold kan rosiner dæmpe appetitten uden at bidrage til kalorietallet. Disse tørre frugter indeholder naturlige frugtsukker og leptin, som har appetitnedsættende egenskaber. Sammen med at holde dig mæt i lang tid og reducere sultpin, kan Leptin også dræbe fedtceller ved at øge termogeneseprocessen.

Sådan bruges rosiner til vægttab?

Nu hvor du har lært de fantastiske fordele ved rosiner til vægttab, lærer det nogle af de bedste måder at forbruge dem på:

Eksperter anbefaler at indtage rosiner gennemblødt i vand natten over til vægttab, i stedet for at tage dem i tør form. Til dette skal du lægge Kismis i blød natten over og spise dem næste morgen. Dette er en sund måde at indtage rosiner på end at spise dem rå. De uønskede mineraler og vitaminer opløses i vandet og beholder kun de nødvendige næringsstoffer til hurtig absorption af kroppen.

BEMÆRK: Mange undersøgelser viser, at indtagelse af gennemblødte rosiner øger nitrogenoxidindholdet i kroppen, hvilket øger næringsabsorberingen. Rosiner er rige på jern og hjælper dig også med at slå anæmi ved at øge produktionen af røde blodlegemer.

Rosinvand er en anden måde at tabe sig og hydrere din krop på samme tid. Du kan koge 150 g rosiner i 2 kopper vand. Lad det køle af og drik det.
Du kan også drysse en håndfuld rosiner til dine salater for en sød og syrlig smag
Inkluder en håndfuld rosiner i din morgenmadstallerken for at føle dig energisk om morgenen
Udskift sukker med en håndfuld gennemblødte rosiner i dine smoothies efter træning. Dette kan ikke kun forsøde din drink, men gør den også utrolig sund.

Hvor mange rosiner skal jeg spise om dagen for at tabe mig?

Den daglige dosis rosiner kan variere med individets alder, aktuelle vægt og sundhedsmæssige forhold. Kvinder kan have omkring 1 lille kop rosiner (15-20 frugter), mens mænd kan have op til 1,5 kopper om dagen som en sikker grænse. Hvis du aldrig har haft disse tørre frugter før, skal du starte med en håndfuld og øge mængden, mens du går!

Bivirkninger af rosiner

Så er rosiner alle gode og ikke dårlige? Absolut ikke! Som med enhver anden mad kan rosiner give dig bivirkninger, når de indtages for meget. Her er nogle af de sundhedsproblemer, du oplever med en overdosis rosiner:

Rosiner indeholder et højt indhold af kostfibre, hvilket kan forstyrre din mave i store mængder. Sammen med maveforstyrrelser som surhed, halsbrand kan du også opleve flatulens, tarmblokering og dårlig optagelse af næringsstoffer på grund af fiberoverdosering.
At spise rosiner mere end den anbefalede mængde kan pumpe overskydende kalorier op i kroppen, hvilket fører til vægtøgning.
De store mængder frugtsukker, der findes i rosiner, kan forårsage insulinresistens og bidrage til diabetes og fedme.
Rosiner kan udløse allergiske reaktioner hos nogle mennesker. Almindelige symptomer er løbende næse, hvæsende vejrtrækning, overbelastning i brystet, opkastning, mavesmerter, hurtige hjerteslag, hududslæt og endda øget risiko for bakterielle infektioner.

Tror du ikke, at rosiner kan være en af de sikre måder at “hæve” dit helbred på? Hvis du planlægger at prøve og personligt opleve disse fantastiske fordele ved rosiner til vægttab, så glem ikke at overholde de daglige dosisgrænser. Hvis du er diabetiker eller har kronisk sygdom, er det også vigtigt at kontakte en læge, før du begynder at spise dem regelmæssigt. Bemærk, at rosiner ikke er en erstatning for en sund livsstil og afbalanceret kost, men i stedet går hånd i hånd med dem.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er udelukkende til informationsformål og erstatter ikke professionel læge. Skribenten eller webstedet er ikke kvalificeret til at give råd om medicinske eller sundhedsmæssige problemer. Læseren skal tage det fulde ansvar for at krydskontrollere fakta, inden han følger nogle af de punkter, der er nævnt her.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvordan kan rosinvand hjælpe med vægttab?

Svar: Rosinvand er ret sødt og dæmper naturligvis appetitten. Sammen med at hydrere kroppen holder væsken dig mæt i lang tid. Rosinvand giver dog ikke fordelen ved kostfibre i forhold til at spise dem hele.

2. Kan jeg spise rosiner på en tom mave?

Svar: Ja! Den bedste måde at spise rosiner på tom mave er at suge 15-20 af dem i en kop vand. Du kan få dem først om morgenen til at forblive energiske og aktive hele dagen. Hvis du har en følsom mave eller oplever maveproblemer, kan du få dem sammen med morgenmad eller mellem måltiderne.

3. Hvad er den bedste måde at blande rosiner i smoothies på?

Svar: Mange mennesker klager over at få stumper og rosiner i deres smoothies. Rosiner er ret små og gummiagtige, så de blander sig ikke godt i væsker. Du kan tilføje dem til et glas varmt vand og lægge i blød i 15 minutter for at blødgøre dem. Når det er gjort, blandes det først med andre ingredienser som frugt, før du tilføjer mælk.