Kan vitaminer hjælpe dig med at tabe dig?

Hvis vægttab kan opnås ved at sprænge et par piller, ville mange af os tage den vej, ikke sandt? Når de først er begrænset til hestepiller, er vitaminer nu tilgængelige i flere former. Brug af vitaminer til vægttab kan være nyttigt, hvis det tages fra naturlige fødekilder som frisk frugt og grønt, fuldkorn og magert protein i en afrundet kost.

Men da de fleste af vores kostvaner er ujævn, spiller vitamintilskud en afgørende rolle for at opretholde en sund krop og vægttab. Læs mere om de ti bedste vitaminer, du kan bruge til vægttab og en velegnet krop.

Hjælper vitaminer og mineraler med vægttab?

Vitaminer og mineraler kan være nyttige til vægttab, da de fremmer din krops sunde funktion. Selvom nogle piller måske ikke reducerer vægten, kan bestemte vitaminer i din kost øge chancerne for vægttab. Ikke alle vitaminer har den samme næringsværdi, og derfor er en velafrundet kost en nøgle til at tabe sig sundt.

1. B -vitamin:

Dette er vitaminer, der fremskynder dit stofskifte og forbedrer din krops funktion. Det hjælper med at forbrænde energien, der er lagret i mad, ved at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer (1).

For eksempel hjælper kroppens celler med at omdanne kulhydrater til energi på grund af vitamin B1, også kaldet thiamin. Hvis der er mangel på et eller flere af disse vitaminer, gør vægttabet så meget mere udfordrende ved forkert funktion af din krops stofskifte.

Nogle af de fødevarer, der er de bedste kilder til vitamin B, er:

• Mælk.
• Æg.
• Bønner.
• Linser.
• Magert kød.
• Kartofler.
• Bananer.
• Fuldkorn.

2. D -vitamin:

D -vitamin spiller en afgørende rolle for vedligeholdelse af din krop. Du kan få dette vitamin naturligt fra solen, hvilket hjælper med at opretholde et sundt immunsystem. Der er D -vitaminmangel hos mennesker, der for det meste holder sig indendørs eller bor på steder, hvor solskin er betydeligt mindre.

Selvom der er brug for mere forskning for at bevise effektiviteten af ​​D -vitamin i forbindelse med vægttab, viser undersøgelser, at fede mennesker har et lavere D -vitamin end gennemsnittet (2).

Ifølge en undersøgelse er kombinationen af ​​calcium og D -vitamin et perfekt redskab til at tabe sig (3). Sammen med solen er her en liste over fødevarer, du kan tilføje til din kost for dette vitamin:

• Sardiner.
• Tunfisk.
• torskelevertran.
• Æggeblomme.
• Berigede fødevarer.
• Laks.

3. Calcium:

Calcium er et af de bedste vitaminer til at øge stofskiftet, og celler forbrænder fedt fra din krop på grund af tilstedeværelsen af ​​calcium i dem. Jo mere mængde calcium en sektion har, jo mere fedt forbrænder den. Calcium lader ikke fedt i din GI -kanal komme ind i blodbanen, hvilket fremmer vægttab (4).

Det hjælper også med at opbygge knogler, blodpropper og sammentrækning af muskler ud over den metaboliske fordel. Nogle af de fødevarer, der øger calcium i din krop, er:

• Beriget korn.
• Mørke bladgrønne grøntsager.
• Sardiner.
• Mælk.
• Ost.
• Sojabønner.
• Yoghurt.

4. Grøn te:

Selvom grøn te hverken er et vitamin eller et mineral, gør dette tillægs fordele det til en af ​​de bedste måder at fremme vægttab på. At drikke grøn te regelmæssigt understøtter fedtoxidation og absorption og reducerer fedtproduktion på grund af øget energiforbrug (5).

Den sunde dosis koffein og kraftfulde flavonoide antioxidanter kaldet catechiner for at fremme et øget energiforbrug, der hjælper med vægttab.

5. Grøn kaffeekstrakter:

Grøn kaffeekstrakter er et glimrende vitamintilskud, der fremmer vægttab. Tilstedeværelsen af ​​en polyphenol -antioxidant kaldet chlorogensyre i grønne kaffebønnekstrakter reducerer optagelsen af ​​fedt og glukose i tarmen for at forbedre din krops metaboliske funktion og fremme vægttab (6). Det sænker også insulinniveauerne i din krop ved at stimulere vægttab.

6. Garcinia Cambogia:

Også kendt som Malabar tamarind, Garcinia cambogia er en tropisk frugt. Det er et perfekt vægttabstilskud, da det reducerer din appetit og blokerer din krops evne til at lave fedt. Det hjælper også med at opretholde kolesterol og blodsukker ved at reducere overvægt (7).

Denne frugtskal har hydroxy citronsyre, en aktiv ingrediens, der blokerer enzymer, der gør fedt i din krop. Det får dig også til at føle dig mindre sulten ved at øge serotoninniveauerne i din hjerne.

7. Magnesium:

Magnesium er et af de vitaminer, der hjælper med vægttab. Indtagelse af store mængder magnesium styrer insulin og blodglukoseniveauer, især hos overvægtige eller overvægtige, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2013 (8).

Magnesium fungerer som en kofaktor, der har dybtgående virkninger på mange af de betydelige reaktioner i kroppen. Nogle af de magnesiumrige fødevarer, du kan inkludere i din kost, er:

• Bælgfrugter.
• Frø.
• Nødder.
• Grønne grøntsager.

Forsigtighed: Magnesium kan forårsage diarré, hvis det tages i høje doser.

8. Omega 3 fedtsyrer:

Tilsætning af omega-3 fedtsyrer til din kost kan hjælpe med at beskytte hjertet og blodkarrene i din krop. Det hjælper også med at reducere aflejringen af ​​fedtvæv ved at favorisere øget fedtoxidation og forbedre kroppens sammensætning (9).

Selvom der er behov for mere koncentreret forskning, hjælper omega-3 fedtsyrer med vægttab i en kort varighed.

Nogle af de rige kilder til omega-3 fedtsyrer er:

• Laks.
• Makrel.
• Sent ørred.
• Sild.
• Tunfisk.
• Sardiner.

Vitaminer giver effektivt den nødvendige energi til din krop, men brug af vitaminer til vægttab er bevist for langsigtede resultater. Mad bør være den primære kilde til vitaminer i vores krop, da kosttilskud kun fylder huller. Men kun vitamintilskud hjælper dig ikke med at tabe sig, medmindre du parrer det med en ordentlig træningsrutine.

Rådfør dig med din læge, før du putter noget i din krop, er afgørende. Se etiketten for oplysninger om ingredienser og udløbsdato. Glem ikke at fortælle os, hvordan denne artikel har hjulpet dig.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er forslag og ikke en erstatning for lægehjælp. Det er altid sikkert at konsultere din læge, før du starter et kosttilskud. Websitet er ikke ansvarligt for de virkninger, det kan have på din krop.

F.A.Q’er:

1. Er det nødvendigt at konsultere en læge, før du bruger vitamintilskud?

Svar: Vitamintilskud er let tilgængelige i farmaceutiske butikker og online. Disse kan fås uden recept. Nogle kosttilskud kan forårsage bivirkninger eller have en interaktion med nogle af dine tidligere medicin. Så det er altid bedre at konsultere din læge, før du tager noget. Det er endnu mere nødvendigt, hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold.

2. Hvad er de ting, du skal huske, før du bruger vitamintilskud?

Svar: Inden du vælger vitamintilskud, skal du se, om du kan få de nødvendige vitaminer fra fødekilder. Hvis madkilder ikke er nok, kan du tage kosttilskud afhængigt af livsstil, sundhedsforhold og nuværende kost. Sørg for at kende risici, fordele og mængden, du kan tage ved at konsultere en læge.

3. Kan der være nogen bivirkninger af vitaminer?

Svar: Normalt kan et multivitamin være sikkert, hvis det tages en gang om dagen. Men nogle kosttilskud, hvis de tages i store mængder enkeltvis, kan være farlige.

• Medfødte handicap opdages hos gravide mødre, hvis de tager store mængder A -vitamin.
• Det kan være giftigt, hvis D -vitamin, calcium, niacin, selen og jern tages i høje doser.
• C -vitamin kan forårsage maveproblemer, hvis det tages over 2000 mg.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80