10 bedste yoga -asanas til at kontrollere højt blodtryk

Hypertension eller forhøjet blodtryk kaldes passende “den stille morder” for, hvordan det påvirker din krop. Ved at øge blodtryksniveauerne ud over 140/90 kan hypertension skade dit hjerte, hjerne, nyrer og andre kropsdele. Når den ikke behandles, kan denne tilstand forringe livskvaliteten og også reducere din levetid. Heldigvis er der yoga til vores redning! Nylige fund viser, at øvelse af yoga for blodtryk (Højt blodtryk) sammen med at tage medicin kan forbedre målingerne betydeligt.

Kan yoga helbrede højt blodtryk ?:

Yoga involverer en kombination af asanas og dybe vejrtrækningsøvelser, som kan lindre stress og berolige kroppen. En undersøgelse fra 2013 viser, at patienter, der modtog kortvarig yogaterapi ud over medicinske behandlinger, viste et fald på 4,4 mmHg i det diastoliske blodtryk (1). Yderligere kan yogaterapi øge positive følelser hos en person, kontrollere fedme og regulere søvnvaner, som vender tilbage, hjælper med at sænke blodtryksniveauet.

10 bedste yoga -asanas til højt blodtryk:

Lad os nu gå ind på de bedste yoga -asanas, der kan reducere hypertension:

1. ViparitaKarani:

Viparitakarani for højt blodtryk

ViparitaKarani eller Ben op ad væggen er en god yoga -asana til behandling af hypertension. Denne asana indebærer at placere dine ben på en væg for at lave en 90 graders vinkel. Ved at gøre det forbedrer det blodcirkulationen i kroppen, lindrer stress og afslapper din krop og sind.

Trin til udførelse:

  • Vælg et sted tæt på væggen.
  • Læg dig fladt på ryggen.
  • Bevæg dig mod væggen for at hvile dine ben på væggen.
  • Sålen og lægmusklerne skal røre væggen.
  • Hoften skal placeres lidt væk fra jorden.
  • Oprethold en 90 graders vinkel på din krop.
  • Hold denne position i et par minutter, før du vender tilbage til den oprindelige position.

ADVARSEL: Hvis du er nybegynder, skal du placere en støtte under din hofte for at balancere kroppen. Udfør ikke denne asana, hvis du er gravid eller har rygproblemer.

2. Balasana:

Balasana yoga udgør for høj bp

Balasana eller barns positur er en god yoga -asana til at kontrollere forhøjede blodtryksniveauer. Asana virker ved at frigive stress og spændinger fra kroppen og genoprette roen. Den fremadbøjede stilling øger blodcirkulationen til de indre organer og kan endda kontrollere træthed. Det giver dig mulighed for at trække vejret dybt for at sænke din puls og reducere de samlede blodtryksmålinger.

Trin til udførelse:

  • Spred en yogamåtte på gulvet.
  • Knæl ned og læg dine hofter på dine fodsåler.
  • Bøj langsomt fremad og stræk dine arme, mens du bevæger dig.
  • Læg dine arme på gulvet med dine håndflader rørende ved jorden.
  • Din pande kommer meget i kontakt med gulvet.
  • Bevar stillingen i et par minutter.
  • Slap af, og gå tilbage til den oprindelige position.

ADVARSEL: Udfør ikke denne asana, hvis du er gravid, har en knæskade, rygproblemer, fordøjelsesforstyrrelser osv. Medmindre andet er foreslået af din Yoga Guru.

3. AdhoMukhaSvanasana:

Adhomukhasvanasana

AdhoMukhaSvanasana eller den nedadvendte hundestilling er en bredt anerkendt yogastilling til behandling af hypertension. Den omvendte yogastilling virker ved at strække rygsøjlen og frigive spændinger fra muskelgrupperne i dette område. Asana øger også lungernes kapacitet og giver dig mulighed for at optage mere ilt. Ved at gøre det lindrer asana stress og angst for at kontrollere forhøjet blodtryk.

Trin til udførelse:

  • Kom i all-fours position.
  • Indånder og løfter hofterne op, mens du holder hænder og albuer lige.
  • Hold dine hænder lidt væk fra hinanden.
  • Dine tæer skal pege lige.
  • Tryk hænderne fast på jorden.
  • Bøj din hånd fremad for at lade dine ører røre siderne af inderarme.
  • Tag dybe vejrtrækninger, fokusér dit blik på navlen.
  • Efter at have gjort det i 1-2 minutter, kan du langsomt komme på knæ igen.

ADVARSEL: Udfør ikke denne asana, hvis du er mere end 3 måneder gravid eller lider af skuldre/ryg/håndled.

4. BaddhaKonasana:

Baddhakonasana yoga udgør for hypertension

Baddhakonasana eller sommerfuglposen er en anden glimrende yoga -asana til at bekæmpe høj BP. Asanaen involverer at klappe med hofterne som en sommerfugls vinger, hvilket kan stimulere din kardiovaskulære aktivitet. Derudover forbedrer asana blodcirkulationen, lindrer stress og angst.

Trin til udførelse:

  • Læg en yogamåtte på gulvet og sæt dig på den.
  • Bevar en siddende stilling med benene placeret foran.
  • Bøj knæene, træk dine hæle sammen og hold dem fast med håndfladerne.
  • De to fødder skal vende mod hinanden og knæene skal falde åbne.
  • Indånder dybt og tryk lår og knæ ned med albuerne.
  • Flyt dine lår langsomt op og ned for at efterligne en flagrende sommerfugl.
  • Træk vejret normalt, mens du gør det.

ADVARSEL: Udfør ikke, hvis du har lyskeskade eller har iskias. Undgå også denne stilling under menstruationscyklussen.

5. Sethu Bandha Sarvanganasana:

Sethu Bandha Sarvanganasana

Sethu Bandha Sarvanganasana eller Bridge Pose er en god yogastilling til at sænke blodtrykket. Det indebærer at løfte bækkenet og rygsøjlen op, mens hovedet og skuldrene holdes på jorden. Resultatet er en brolignende pose, der åbner dit bryst og øger din vejrtrækningskapacitet. Asanaen aflaster dig også fra følelser af træthed, angst og depression, som kan kontrollere hjerterytmen og reducere hypertension.

Trin til udførelse:

  • Rul en yogamåtte på gulvet og lig dig fladt på ryggen.
  • Læg dine arme på siderne med håndfladerne nedad.
  • Bøj knæene og placer dine fødder fladt på jorden.
  • Udvid dine hofter og skub dem så tæt som muligt på balderne.
  • Skub dine skuldre og overarme mod jorden og løft bækkenet.
  • Prøv at balancere vægten af ​​din krop på fødderne.
  • Hold din balder fast og flyt din hage tæt på brystet.
  • Placer armene parallelt med “broen”.
  • Bevar stillingen med et tal på 10-12.
  • Kom langsomt tilbage til udgangspositionen.

ADVARSEL: Udfør ikke denne asana, hvis du har nakke-, skulder- eller rygmarvsskader.

6. Bhujangasana:

Bhujangasana for reducere bp

Bhujangasana eller Cobra -stillingen er en teraupatisk asana til at sænke højt blodtryk. Rygbøjningsposen strækker hele rygsøjlen og åbner thoraxområdet for bedre iltindtag. Det kan øge blodgennemstrømningen til den øvre del af kroppen og aflaster dig fra stress. Ved at regulere hjerteslag kan asanaen naturligvis kontrollere blodtryksmålingerne.

Trin til udførelse:

  • Læg dig på maven.
  • Placer dine håndflader på jorden og placer dem lige under skuldrene.
  • Bøj albuerne og bring dem tæt på kroppen.
  • Indånder og løfter brystet.
  • Hold nakken i en neutral position.
  • Benene skal helt røre jorden inklusive fødderne.
  • Ånd langsomt ud og gå tilbage til udgangspositionen.
  • Gentag 10-15 gange.

ADVARSEL: Udfør ikke denne asana, hvis du er gravid eller har skader i ryg eller nakke.

7. Sukhasana:

Sukhasana yoga til behandling af blodtryk

Sukhasana eller Easy pose kan hurtigt kontrollere angstproblemer for at sænke blodtryksniveauet. Asanaen indebærer at sidde i en let sædepose og fokusere på langsom vejrtrækning. Når den er udført på den rigtige måde, kan asanaen fylde din krop og dit sind med ro og sende dig ind i en smuk meditativ fase.

Trin til udførelse:

  • Sid i en let sædepose.
  • Sørg for, at du har det godt og føler dig godt tilpas.
  • Placer nu dine håndflader på hofterne og få pegefingeren i kontakt med tommelfingeren.
  • Hold rygsøjlen lige og luk øjnene.
  • Bevar stillingen i 10-15 minutter.
  • Fokuser på dyb og langsom vejrtrækning.

ADVARSEL: Hvis du har skader på ankel eller hofte, skal du lægge en pude nedenunder for at undgå ubehag.

8. Paschimottanasana:

Paschimottanasana

Paschimottasana eller Seated Forward Bend er en god stresslindrende asana til naturligt at helbrede hypertension. Det giver følelser af angst og træthed at kontrollere et ‘racing’ hjerte og sænke BP -niveauerne. Derudover kan asana tilbyde lindring fra hovedpine og søvnløshed for at forbedre tilstanden.

Trin til udførelse:

  • Bliv siddende på jorden med dine ben strakt ud foran din krop.
  • Træk vejret ind og løft dine arme over dit hoved.
  • Mens du trækker vejret ud, skal du bøje fremad fra hofteleddet mod tæerne.
  • Dit ansigt skal vende nedad.
  • Placer dine hænder på benene.
  • Prøv at holde tæerne med dine håndflader. Hvis du ikke kan nå, skal du bare placere dine hænder på det maksimalt tilgængelige punkt på dine ben.
  • Bevar stillingen i et tal på 10-15.
  • Pust langsomt ind og kom tilbage til den oprindelige position.

ADVARSEL: Udfør ikke denne asana, hvis du har rygskader eller er gravid.

9. Vajrasana:

Vajrasana forhøjet blodtryk

Vajrasana kaldes tordenboltposen eller diamantposen. Mange mennesker praktiserer denne asana for at helbrede fordøjelsesrelaterede problemer. Imidlertid ved ikke mange, at Vajrasana også kan sænke blodtryksniveauet. Det virker ved at øge blodgennemstrømningen til den øvre del af kroppen og frigive spændinger fra muskelgrupperne i dette område.

Trin til udførelse:

  • Spred en yogamåtte og sæt dig ned i knælende stilling.
  • Hvil din bagdel på fodsålerne.
  • Hold din rygsøjle lige og læg dine hænder over dine lår.
  • Bevar stillingen i 15-20 minutter.

ADVARSEL: Øv ikke denne asana, hvis du har brok, hamstringskader eller gigt.

10. Shavasana:

Shavasana BP kontrol yoga

Shavasana eller Corpse pose er en let og beroligende yoga asana, der kan kontrollere høj BP. Når den er udført korrekt, kan asana berolige dit centralnervesystem, reducere træthed og stress. Det bringer også en følelse af indre bevidsthed til at vække din spiritualitet.

Trin til udførelse:

  • Spred en yogamåtte på gulvet.
  • Lig på ryggen og ret dine ben.
  • Placer dine ben adskilt fra hinanden og dine arme ved siderne.
  • Øv langsom vejrtrækning og fokus på bryst- og mavebevægelser.
  • Under denne proces skal du prøve at frigøre og slappe af alle musklerne i din krop.

ADVARSEL: Undgå at flytte kroppen og øv asanaen på et stille sted for at forhindre distraktioner.

Yoga udgør at undgå med højt blodtryk:

Ikke alle yogastillinger er velegnede til personer med hypertension. Nogle asanas frarådes ved forhøjet blodtryk på grund af deres modstridende virkninger på tilstanden. I sådanne tilfælde skal du enten undgå asanaen eller tale med din Yoga -guru for at foretage passende justeringer.

Her er en liste over Yoga asana, der skal undgås for forhøjet blodtryk:

  • Bharadvajas twist
  • Bue Pose
  • Kamelpose
  • Udvidet sidevinkelstilling
  • Fiskepose
  • Håndstand eller nedadvendt træpose
  • Crescent Pose
  • King Pigeon Pose
  • Lord of Dance Pose
  • Plov Pose
  • Hjul Pose

Inden du planlægger at tage yoga for højt blodtryk, skal du kontakte en læge for at forstå, om denne form for fysisk træning er egnet til din helbredstilstand. Vi anbefaler også, at du udfører disse asanas under opsyn af en uddannet yogapraktiker for at undgå risici. Sammen med yoga kan enkle livsstils- og kostændringer minimere risikofaktorerne forbundet med hypertension og forbedre din generelle livskvalitet.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Oplysningerne i artiklen er udelukkende til uddannelsesmæssige formål og kvalificerer ikke til diagnosticering eller behandling af en helbredstilstand. Læseren skal søge professionel lægehjælp i stedet for udelukkende at stole på oplysningerne på dette websted.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvilke yoga -asanas er dårlige for hypertension?

Svar: Enhver yoga asana, der sætter dig i en tilstand af ubehag og fremskynder din puls, er dårlig for dig. Den generelle regel er at undgå alle asanas, der involverer inversioner og komplekse yogastillinger. Disse øvelser kan få dig til at trække vejret hurtigt og øge dine chancer for at få slagtilfælde eller hjerteanfald.

2. Kan yoga asanas øjeblikkeligt kontrollere højt blodtryk?

Svar: Yoga kan sænke blodtryksniveauet ved at fjerne stress og angst fra kroppen. Resultaterne er dog muligvis ikke umiddelbare. Du skal tage specialiseret yoga til hypertension og udføre det hver dag. Faktorer som kost og livsstil spiller også en central rolle i bestemmelsen af ​​programmets output.

3. Er Pranayam effektiv til behandling af hypertension?

Svar: Pranayam er en del af yoga, der fokuserer på åndedrætskontrol, som normalt praktiseres før eller efter asanas. Undersøgelser viser, at når det udføres korrekt, kan Pranayam reducere det systoliske og diastoliske blodtryk sammen med at sænke pulsen. Det er også kendt, at regelmæssig øvelse af pranayama kan reducere risikoen for hjerteproblemer på grund af hypertension.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80