10 bedste yogastillinger til hovedpine lindring Forholdsregler og tips

Det være sig migræne, bihulebetændelse eller enhver let til svær form for hovedpine; yoga har magi og kraft til at helbrede dem alle. Yogastillingerne vinder fremtrædende plads og betydning over hele kloden for dets helbredende kraft. Med hverdagens stress, spændinger og angst forårsaget af ens karriere og arbejdsliv er den naturlige måde at begrænse og kontrollere dem alle kun mulig gennem yoga. Derfor taler vi her om yoga til lindring af hovedpine!

I den nuværende verden, vi lever i, handler det ikke kun om fysisk kondition, men at passere dem alle for at opnå et fredeligt sind og livsstil. Mens mange går ind for yoga for at komme videre i disse, lad os vide mere og undersøge, hvordan yoga udgør hovedpine kan hjælpe mod et sundere liv.

Hvad er en hovedpine? Kan yoga helbrede hovedpine?

Hovedpine er en ganske almindelig bekymring for mænd og kvinder i flere aldersgrupper. De er ubehagelige smerter og smerter forårsaget nær hovedet, med symptomer som tryk, svimmelhed og kvalme. Selvom det kan være af både mild eller alvorlig karakter, kan de ramme på bestemte områder, såsom siden af ​​hovedet, templerne og panden. Oftest forårsager spændinger, stress og angst disse smerter. Migræne, på den anden side, er en mere intens form for smerte. Det er alvorlig og angribende smerte på den ene side af hovedet, som ofte er tilbagevendende (1).

Men det virkelige spørgsmål er, kan yoga hjælpe mod hovedpine? Nogle undersøgelser viste, at dem, der dyrker og arbejder med yoga regelmæssigt, havde reduceret intensitet og bekymringer ved hovedpine (2). Yoga hjælper med at reducere stress, angst og spændinger i det daglige liv og bidrager til at opnå en afbalanceret og rolig livsstil.

Årsager til hovedpine:

Inden vi går til at finde ud af yoga asanas for hovedpine, hvad er egentlig årsagerne og medvirkende faktorer til denne alvorlige smerte? Det er altid vigtigt at kende den udløsende faktor, før vi finder ud af midler. Hvis det er en normal og spændingssmerte, omfatter de almindelige årsager (3)

• Stress
• Træthed
• Sult
• Vejret ændrer sig
• Mad og alkohol
• Mangel på søvn

Udover disse kan der imidlertid også være sekundære årsager til hovedpine afhængigt af din fysiske sundhed og livsstil. De kan omfatte traumer, hjerneproblemer, rygmarvspine og mere. Det er dem, der kan føre til migræne og bihuleproblemer.

Yoga gør det muligt at helbrede hovedpine:

Flere undersøgelser om hovedpine og migræne har vist, at yoga er ganske nyttigt at kontrollere og helbrede dem (4). Mens yogaøvelserne har vundet stor fremtrædelse til behandling af problemer som hovedpine, lad os komme i gang og finde ud af, hvilken yoga der kan helbrede hovedpine, og nogle af de bedst mulige asanas til behandling af det samme. De fleste af disse gør også underværker som yoga -asanas og øvelser til lindring af migræne.

1. Bridge Pose:

Brudeposen, også berømt kaldet Setu Bandha Asana, er populær yoga til at helbrede og reducere hovedpine. Denne stilling, selvom det ser lidt kompliceret ud, hjælper betydeligt med kropsfleksibilitet, koncentration og drejning åbner bryst og skuldre. Pulsen er normaliseret, og yoga kan dramatisk hjælpe med at kontrollere angstproblemer. Samlet set er dette en af ​​de bedste yoga asana, som er bevist for at reducere hovedpine og være meget gavnlig for fuldstændig velvære og sund krop såvel som sind. Sådan kan du gøre dette, trin for trin.

• Læg dig på en måtte på en flad måde
• Sørg for, at dit hoved og skuldre hviler let
• Hold armene ved din side
• Træk vejret langsomt
• Bøj nu langsomt i dine knæ
• Hvil dine fødder på jorden
• Løft din talje ved at holde brystet suspenderet. Dette vil danne en brostilling mellem dine ben og hoved.
• Du kan også bruge en træpind som støtte til din krop
• Hold denne pose i tre minutter, og fortsæt med at trække vejret dybt.

Forholdsregler: Undgå denne stilling, hvis du lider af nakkeskade eller hvis du blev opereret i ryggen.

2. Børnestilling:

Barnets pose i yoga er også kendt som Shishuasana eller Bala asana. Navnet stammer fra den måde, babyer generelt falder i søvn på. Denne asana er yderst nyttig for dem, der lider af migræne og hovedpine, da den beroliger nervesystemet og afkøler kroppen. Det tillader sig selv at fokusere på proceduren med yoga, hvilket giver plads til at reducere hovedpine. Det kan også begrænse angst og spændinger betydeligt. Her er, hvordan man laver yoga i yoga til behandling af hovedpine.

• Knæl først på gulvet
• Placer begge tæer sammen.
• Spred knæene så bredt som muligt
• Sænk balderne tæt på hælene og sæt dig op
• Indånder og udånder samtidigt
• Læn dig fremad på den måde, som dit hoved og bryst hviler oven på dine lår
• Du kan lade panden røre og slappe af på gulvet
• Lad dine arme forblive udstrakte, og håndfladerne vender nedad på gulvet
• Hold i to minutter
• Slip posen

Forholdsregler: Dem, der har knæskader, bør undgå denne stilling.

3. Ligpose:

Også kendt som savasana, ligposen er ret berømt i yogateknikker til at hjælpe med at slappe af og forbedre koncentrationen. Asana hjælper ens sind med at falde til ro, frigøre stress og reducere spændinger i hverdagen. Det hjælper med at opnå ro i sindet og søger lykke gennem mental ro. Du kan gå i en dyb hviletilstand i denne stilling. Ydermere er dette den bedste stilling til hovedpine i graviditetstiden. Sådan gør du denne Baba Ramdev Yoga for stressspændingshovedpine og migræne.

• Læg dig ned på gulvet, mod din ryg
• Placer dine hænder og ben let på gulvet
• Dine ben kan være lidt fra hinanden.
• Læg begge håndflader på siderne
• Håndflader skal vende mod loftet
• Afhængigt af din tid kan du være i denne position i mindst fem minutter til en halv time.

Forholdsregler: Hvis du har knæ eller rygskade, skal du gøre dette med bøjede knæ.

4. Hundestilling nedadvendt:

Denne pose, også populært kaldet adho mukha svanasana, er opkaldt efter at have ligget i en omvendt pose, der ligner hund. Denne yoga hjælper enormt med at slappe af musklerne, lette sindet og øge blodcirkulationen mod hjernen. Disse yogastrækninger mod hovedpine hjælper med at lindre smerterne og gør kroppen fleksibel og afslappet på samme tid. Det hjælper også for alle dem, der lider af både hovedpine og forkølelse.

• Stå først på knæ og hænder
• Sørg for, at dit håndled er under skuldrene
• Knæene skal placeres præcist under hofterne
• Støttehoved på en blok, under hovedpine.
• Stræk albuerne og slap af
• Spred fingrene. Vægten skal let fordeles mellem hænderne
• Løft knæene på gulvet
• Lås dine knæ, men sørg for at benene er lige
• Venstre bækken
• Hold dette i to minutter

Forsigtighed: Gør ikke denne yoga asana, hvis du har karpaltunnelsyndrom

5. Gå til knæet fremadbøjning:

Bøjning fra hoved til knæ fremad er også kendt som janusirsasana. Det indebærer et mildt spinal twist i kroppen og hjælper med at strække kroppen, berolige sindet og lindre spændinger og stress. Dem, der har forhøjet blodtryk og migræne sammen, kan gøre underværker gennem denne stilling, da det kan være en nyttig terapi til at give mental ro. Sådan gør du denne pose.

• Sid ned med begge ben forlænget før dig.
• Hold rygsøjlen lige
• Bøj først det højre knæ og bring den højre fod for at møde inderste venstre lår
• Sørg for, at den ydre kant af den rigtige mad er på jorden
• Drej torso for at vende mod venstre fod
• Indånder og udånder samtidigt
• Indånder og strækker begge arme tæt på ørerne.
• Nå loftet og forlæng langs kroppen
• Hængsel i hofterne og ånder ud. Begynd at folde fremad på det forlængede ben
• Lad dine hænder være fri
• Hold skuldrene afslappede
• Bliv i denne stilling i ti vejrtrækninger

Forsigtighed: Gør ikke denne stilling, hvis du har en knæskade.

6. Standing Forward Bend Pose:

Den stående fremadgående bøjningspose kaldes også som uttanasana. Dette hjælper kroppens muskler og nerver til at slappe af og fører til generel ro fra sindet. Man skal bøje sig ned for at røre ved fødderne og hjælper også med kroppens fleksibilitet. Denne yogastilling virker til at slippe af med hovedpine ved at hjælpe med korrekt blodcirkulation og leder mod et sundt sind.

• Stå lige på gulvet
• Sørg for, at dine fødder er hoftebredde fra hinanden
• Bøj langsomt fremad
• Placer håndfladerne på jorden
• Hold ryggen på dine fødder eller ankler
• Bliv i stillingen i et minut

Forsigtighed: Dem, der har et lavere rygproblem, bør undgå denne asana.

7. Dolphin Pose:

Delfinposen er en variation af den nedadgående hundestilling. Også kendt som Ardha Pincha Mayurasana hjælper posen med at slappe af i kroppen, øger blodcirkulationen og fleksibiliteten, hvilket igen hjælper med at lette stabiliteten. Asanaen gør underværker i at forbedre angstproblemer, som kan føre til hovedpine. Sådan gør du denne pose.

• Sid på bordposition
• Lavere underarme på gulvet
• Løft hofterne opad og stram tæerne ind under
• Spred fingrene bredt fra hinanden
• Tryk underarme og håndflader på gulvet, samtidig får hofterne til at stige opad
• Hold rygsøjlen lige
• Fødderne skal have hoftebredde fra hinanden og benene skal være lige
• Lad hovedet være fri fra skuldrene
• Træk vejret og slip åndedrættet

Forholdsregler: Dem, der har skulder- og nakkeskade, bør undgå denne.

8. Ben op ad væggen:

Denne blide inversion af hele kroppen kaldes også Viparita Karani. I denne yoga vendes hele kroppen langsomt og forsigtigt tilbage ved hjælp af væggen. Dette hjælper igen med at berolige kroppen og sindet og slappe af hele kroppen. Det fører yderligere til at reducere enhver smerte nær hovedet og migræneområder. Det er også en populær yoga for migrænehovedpine. Sådan gør du det let.

• Læg dig fladt på jorden
• Sørg for, at du er tæt på en væg
• Løft dine ben vinkelret
• Benene skal være lige
• Lad benene hvile på væggen med en vinkelstilling
• Læg begge håndflader på gulvet
• Forbliv rolig og bliv i denne stilling

Forsigtighed: Udfør ikke denne med en rygskade eller med øjenproblemer.

9. Big Toe Pose:

Også kendt som padangusthasana involverer storetåposen håndbøjning ned mod tåen eller omvendt. Det hjælper med at forbedre kroppens fleksibilitet og arbejder på at forbedre blodcirkulationen til hovedet og hjernen. Således hjælper yoga asana med at reducere problemer med regelmæssig hovedpine og smerter i nærheden af ​​hovedområdet. Det er god morgen yoga for at lindre hovedpine. Sådan gør du denne yoga let.

• Stå lige på jorden
• Løft din storetå, når du indånder og udånder
• Gør det langsomt
• Du kan bruge enten tommelfinger eller pegefinger til at holde storetåen
• Frigøre
• Gentag igen

Forsigtighed: Gør ikke denne yogastilling med en rygskade

10. Siddende fremadgående bøjningsstilling:

Den siddende fremadbøjede yoga kaldes også som paschimottanasana. Dem, der lider af problemer med koncentration, hovedpine, stress og regelmæssige spændinger i livet, anbefales at prøve denne stilling, da det væsentligt hjælper med at få distraheret sind tilbage og opretholde en afslappet følelse. Dette er populært som migrænebehandlingsyoga.

• Sid lige på gulvet
• Få armene lige til siderne og op til hovedet nær loftet
• Indånder og udånder
• Kom langsomt fremad og fordyb fremadbøjningen gradvist.
• Din mave skal røre ved lårene
• Lad din nakke slappe af, og rygsøjlen forbliver lige
• Hold ankler
• Bliv i stillingen i et minut eller to

Forsigtighed: Man må ikke prøve denne pose med astma.

Med disse flere yogastillinger til lindring af hovedpine, skal du sørge for at slippe din sjæl fri og få en afslappet sindstilstand, mens du praktiserer dem. Udover disse yogastillinger er der også andre kendte, såsom åndedrætsøvelser og pranayama til at helbrede hovedpine og mod migræne. Det er vigtigt altid at afsætte et par minutter på din dag til disse asanas, så de kan have en betydelig indvirkning på dit sind. Fortæl os dine tanker!

Disse er kun generiske og regelmæssige yoga -asanas, der kan hjælpe med at søge lindring af hovedpine. Hvis du lider af dem hver dag og ikke trækker dig tilbage, foreslår vi, at du straks kontakter din læge. Yderligere, hvis du har sundhedsmæssige forhold, skal du kun lave disse yoga -asanas efter lægens forslag.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Kan yoga permanent lindre hovedpine, og vil de arbejde for migræneproblemer?

Svar: Yoga kan ikke permanent helbrede disse smerter. De er kun metoder til at hjælpe med at berolige sindet og ikke udløse faktorer, der kan forårsage hovedpine. Man skal være forsigtig med kropssundhed og sind samtidigt, mens man udfører disse yogas, så de kan have en positiv indvirkning på sig selv. Yderligere fungerer de fleste yogas også som en behandling for sinus, lindring af migrænehovedpine

Q2. Kan en nybegynder udføre disse yoga -asanas regelmæssigt?

Svar: Ja, de fleste af de ovennævnte yogas er venlige selv for begyndere. Prøv disse yogas ved hjælp af instruktøren først, indtil du vænner dig til det samme.

Q3. Skal jeg udføre disse yoga -asanas regelmæssigt?

Svar: Man kan udføre disse yoga -asanas regelmæssigt uden fejl. Der er kun fordele forbundet med at gøre dem dagligt. Dette er et af de berømte yogatips givet af mange eksperter, kun for at gøre dem hver dag for at lindre hovedpine!

Q4. Hvad er kostindtaget, der skal tages en lang side med disse yogaer?

Svar: Udover yoga anbefales det altid at have sund og ren mad til en sund og rolig krop. Det anbefales at tage en afbalanceret kost med proteiner, fibre og mineraler hver dag.

Q5. Er der nogen bivirkninger af disse yogas?

Svar: Disse yogas har ingen dokumenterede bivirkninger. Imidlertid bør man være forsigtig og forsigtig, når man udfører disse yogas de første par gange. Gør desuden ikke disse asanas, hvis du har nogen tilstande. Udfør dem først, når du har konsulteret din læge.

Anbefalede artikler

• Hovedpine årsager og symptomer
• Bedste hovedpine medicin tilgængelig i Indien
• 25 bedste hjemmemedicin mod hovedpine

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80