12 bedste yogastillinger til stressaflastning og angst

Skaber stress kaos i dit liv? Nå, du er ikke alene i denne kamp! Stress er en moderne epidemi, der påvirker mennesker i alle aldre, fra småbørn til voksne. Selv simple begivenheder som at skændes med din partner eller savne din bus kan få dig til at føle dig stresset. Heldigvis er der Yoga til din redning! Der er mange teknikker i Yoga til stressaflastning, der fungerer som en charme, når de udføres på den rigtige måde.

Hvorfor er yoga et godt middel til stressaflastning og afslapning ?:

Yoga er en gammel indisk praksis, der involverer de tre hovedaspekter af vores krop – krop, sind og vejrtrækning. Under udførelsen af yogastillingerne forbliver kroppen synkroniseret med åndedrættet. I denne proces løsner de forskellige muskelgrupper i kroppen og frigiver spændinger. Langsom vejrtrækning lader dig fokusere på bevægelserne i stedet for tilfældige tanker i dit hoved.

Efter sessionen vil du opleve et stressfrit sind og nyde følelsen af at “være i nuet”!

De største fordele ved yoga til stresslindring:

Yoga er en vidunderlig terapi til behandling af stress og angst! Selv vesterlændinge tror på kraften i denne praksis og følger den i deres daglige liv. Undersøgelser viser også, at øvelse af yoga i mindst 20-30 minutter om dagen vil frigøre din krop og sind fra stress.

Lad os nu se på de største fordele ved at tage yoga til stresshåndtering:

Yoga hjælper med at balancere krop, sind og sjæl til at tackle fysiske og psykiske problemer.
Med regelmæssig praksis bliver din søvncyklus normaliseret igen. At sove godt er afgørende for at fjerne stress i dit liv.
Indåndings- og udåndingsteknikkerne involveret i langsom vejrtrækning skyller giftig luft ud af kroppen og tillader mere ilt i den. Dette fører til bedre blodcirkulation, hvilket resulterer i forbedret funktion af kroppen.
Ved at fokusere på bevægelserne og vejret, vil du være i stand til at opnå mindfulness og lære at håndtere situationer bedre.
Yoga lindrer muskelspændinger, genopretter ro i sindet og øger din følelse af velvære.

12 bedste yogastillinger til stressaflastning:

Denne artikel viser 12 bedste yoga -asanas til at forsøge at få stress:

1. Opadgående armstrækning:

Stress kan forårsage tæthed i muskler, hvilket igen kan stresse dig mere! En måde at bryde denne ‘dead lock’ på er ved at øve denne simple Yoga asana til at lindre stress. Posen frigiver spændinger fra musklerne omkring hals, skuldre, ryg og arme. Ved at løsne disse muskelgrupper tilbyder asana lindring af muskelsmerter og angstproblemer.

Hvordan man gør?:

BEMÆRK: For at gøre dette asana skal du bruge en stol.

Sid på stolen og vend mod væggen.
Bevæg dine hænder fremad, og rør ved væggen med fingrene
Uden at bøje armene, prøv at “kravle” opad på væggen ved hjælp af fingrene
Stræk ryggen og rygsøjlen så meget du kan
Når du har nået det maksimale punkt, skal du holde det nede i 10
Gå langsomt tilbage til startpositionen

Hvor mange gange skal man gøre ?:

Du kan gentage denne pose 10-15 gange og langsomt øge antallet, mens du går.

2. Retvinklet stilling:

Denne retvinklede pose er en glimrende Yoga asana til hurtigt at føle sig afslappet og stressfri. Asanaen kan berolige dit sind ved at frigøre spændingen fra rygmusklerne. Denne Yoga asana regulerer også dit ånde og bremser din følelsesmæssige udstrømning. Denne asana gør underværker til at håndtere stressproblemer hos studerende, der forbereder sig til eksamen.

Hvordan man gør:

For at gøre dette asana skal du stå tæt på væggen, et par centimeter væk.
Læg dine hænder på væggen med håndleddet rørende ved overfladen.
Sørg for, at skuldre og håndled vedligeholdes på samme niveau.
Gå baglæns og hold din torso vinkelret på væggen i en retvinklet position.
Dine fødder skal være lidt fra hinanden og fastgjort til jorden.
Stræk nu dine arme ind i væggen og prøv at skubbe den tilbage.
Sæt din krops styrke i den og forlæng din rygsøjle til dens maksimale længde.
Dette vil rette dine albuer og knæ ud.
Hold den position i 10 sekunder
Slap af og gentag stillingen

Hvor mange gange skal man gøre ?:

Du kan gentage denne pose 15 gange, to gange om dagen.

3. Hund nedadvendt:

Hund nedad eller AdhoMukhaSvanasana er en af de mest populære yogastillinger til stressaflastning. Asanaen tilbyder mange fordele for krop og sind, som igen adresserer stressproblemer. Det øger blodgennemstrømningen til hjernen og forbedrer lungekapaciteten. Ved at massere leddene i arme og ben styrker asana din krop og giver den energi.

Hvordan man gør?:

Spred en yogamåtte på gulvet
Sid i diamantposen eller Vajrasana med bøjede knæ og hænder på lårene.
Træk vejret, bevæg dig fremad og læg dine hænder på jorden
Hold lår og arme vinkelret på gulvet
Løft hofterne og skub knæene væk fra jorden
Balancer din krop på hælene og tæerne
Bøj din overkrop for at lade dine ører røre ved de indre arme
Fastgør dit blik på din flåde
Bliv ved med at trække vejret og bevar denne omvendte ‘V’ -position, så længe du kan
Træk vejret ud og langsomt tilbage til den oprindelige position

Hvor mange gange skal man gøre ?:

Du kan gøre dette asana 2-3 gange om dagen og gradvist øge det.

4. Knæ til bryst:

Apanasana eller knæ-til-bryst er en af de bedste yogapositioner til at lette stress. Asana involverer at strække bækkenet og lænden for at frigøre spændinger og spasmer fra disse områder. Den bogstavelige oversættelse af ordet Apanasa er “nedadgående livskraft”. Ved at udføre denne pose kan du slippe af med toksiner, herunder giftige følelser fra kroppen.

Hvordan man gør?:

For at gøre dette asana, lig på din ryg
Træk knæene mod brystet
Vip din krop forsigtigt fra side til side, mens du holder denne stilling.
Indånder nu og tag langsomt knæene tilbage fra brystet
Træk arme og ben ud på gulvet
Ånd ud og bring knæene tilbage mod brystet
Hold den position et stykke tid
Gentag trinene

Hvor mange gange man skal gøre?

Du kan gøre dette asana 5-6 gange om dagen.

5. Easy Pose:

Sukhasana eller Easy Pose er en af de bedste stress-lindrende øvelser for begyndere. Ordet Sukha betyder “at være i ro”. Denne behagelige yogastilling indebærer at sidde på benene og øve dybe vejrtrækningsøvelser. Posen forbedrer blodcirkulationen til din rygsøjle, ben, hofter og mave. Det beroliger også dit sind og lader dig føle dig forynget.

Hvordan man gør?:

Bliv siddende på gulvet
Fold dit venstre ben og læg det inden i dit højre lår
På samme måde skal du folde dit højre ben og placere det inde i venstre lår
Læg dine hænder på dine knæ og sæt dig lige
Din rygsøjle skal være i en oprejst position
Indånder og ånder normalt ud og slapper af i din krop
Hold stillingen, indtil du kan falde til ro

Hvor mange gange man skal gøre?

Du kan gøre denne asana, så længe du kan. Eksperter foreslår at udføre denne asana i mindst 15-20 minutter for at opnå de ønskede resultater.

6. Barnets stilling:

Child’s pose eller Balasana er en yogastilling til afslapning og stressaflastning. Asanaen får dette unikke navn for sin lighed med fosterstilling i en mors liv. Sammen med at lindre stress og nervøsitet forbedrer Balasana blodcirkulationen og styrker dine muskler. Det løsner også musklerne i lænden for at reducere smerter og tæthed.

Hvordan man gør?:

På gulvet skal du knæle med dine balder, der rører ved dine fodsåler
Læg dine hænder på lårene, og lad håndfladerne røre jorden.
Ånd ud og bøj for at bringe dit bryst mellem knæene
Stræk dine håndflader ud på jorden og rør ved jorden med din pande
Hold stillingen i 2-3 minutter
Træk vejret normalt
Indånder langsomt og vender tilbage til den oprindelige position

Hvor mange gange man skal gøre?

Udfør denne asana 5 til 10 gange om dagen.

7. Corpse Pose:

Shavasana eller Corpse -stillingen er en vidunderlig sindstress -lindring Yoga asana til at slappe af sindet og hele kroppen. Asanaen kan se enkel ud, men kræver intens koncentration for at “spille død”. Når det er gjort på den rigtige måde, kan Shavasana frigive spændinger fra dine muskler og få dig til at føle dig udhvilet. Det kan berolige et ødelagt nervesystem og få dig tilbage til det normale igen.

Hvordan man gør?:

Læg dig på ryggen med dine fødder bredt fra hinanden
Luk dine øjne
Placer dine arme ved siderne og dine håndflader åbne
Bare træk vejret normalt og lad dine muskler forblive frie
Bevar denne position i 10 minutter
For at komme tilbage til den normale position, drej mod din side, fold dine knæ og langsomt balancere din krop på dine håndflader.

Hvor mange gange man skal gøre?

Udfør denne asana en eller to gange, hvor hver session varer i 20-30 minutter.

8. Reclined Spinal Twist:

Reclined Spinal Twist, også kaldet SuptaMatsyendrasana, er en populær Yoga asana til stresslindring. Asanaen involverer at strække brystmusklerne og åbne hjertet for at gøre det mere modtageligt for positivitet. Det masserer mavemusklerne for at stimulere bedre fordøjelse. Den vridende stilling lindrer også spændinger fra lænden forårsaget af for meget siddende eller bøjning.

Hvordan man gør?:

Spred en yogamåtte på gulvet
Læg dig ned på jorden
Bøj nu dit venstre knæ og flyt det langsomt mod højre side
Hold din overkrop lige, vendt mod loftet
Hold den position i et tal på 10
Gå tilbage til den oprindelige position
Nu igen, bøj dit højre knæ og skift det mod din venstre side
Igen hold stillingen i et tal på 10

Hvor mange gange man skal gøre?

Gentag asana 5-10 gange på hver side.

9. Kattestilling:

Kattestilling eller Marjari asana er en effektiv yogastilling, der øjeblikkeligt beroliger dit sind. Asana stimulerer fordøjelsessystemet og hjælper med bedre absorption af næringsstoffer til at føle sig energisk. Det reducerer følelser af stress og træthed, sammen med forbedring af blodcirkulationen. Posen reducerer også tæthed fra rygmusklerne og øger fleksibiliteten.

Hvordan man gør?:

Fordel yogamåtten på gulvet
Sid i Vajrasana -stillingen
Løft din overkrop med knæene stadig i kontakt med gulvet
Bøj din talje, og placer dine håndflader på jorden i en “alle fire” -stilling
Dine arme skal være vinkelret på jorden, hænderne skal være tæt på skuldrene
Træk vejret ind og løft langsomt din hage
Stræk dit hoved bagover så meget som du kan
Løft halebenet og skub din navle nedad
Bevar denne position i et tal på 5
Træk nu vejret ud og tag hovedet tæt på brystet
Bøj ryggen så højt som du kan
Hold denne position i et tal på 5

Hvor mange gange skal man gøre ?:

Gentag asana 5-10 gange på hver side.

10. Benene op ad væggen:

Legs-up-the-wall positur eller Viparita Karani er en afslappende asana til spændinger og aflastning. Asana indebærer at sætte ben op på væggen for at frigøre hævelse og smerter fra ankler, knæ, bækken og lægmuskler. Derudover fremmer asana også bedre blodcirkulation til hovedet for at frigive stress og angst. Det giver også øjeblikkelig lindring fra jetlag og træthed!

Hvordan man gør?:

BEMÆRK: Hvis du er nybegynder, skal du bruge en væg til støtte. Læg en blød pude under din balde for komfort.

Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene med benene sammen
Løft langsomt dine ben og anbring dem lodret mod væggen
Støt resten af kroppen med dine hænder på gulvet
Bevar stillingen i et stykke tid og bliv ved med at trække vejret normalt
Bring langsomt dine ben tilbage og prøv at komme tilbage til din oprindelige position

Hvor mange gange skal man gøre ?:

En gang om dagen. Bevar stillingen i 5-20 minutter, afhængigt af dit niveau.

11. Eagle Pose:

Eagle pose eller Garudasana er en anden bedste yoga yoga -pose. Det er en medium-svær stilling, der involverer vridning af arme og ben for at danne en ørnlignende kropsholdning. Asana forbedrer din balance og fjerner spændinger fra arme, lår, hofter, læg og skuldre. Det fjerner også negative tanker og følelser fra kroppen, hvilket giver dig hurtig lindring af stress.

Hvordan man gør?

Stå lige med fødderne fast på jorden
Se lige ud, placer højre lår på venstre lår og vikl det rundt
Sørg for, at oversiden af højre fod berører læggen på venstre ben
Bøj nu albuerne og før dem frem
Placer den højre albue på venstre arm og vrid den om hånden
Begge hænderes fingre skal røre hinanden
De snoede fingre skal røre din næse for at ligne en ørnes næb
Hold denne position i 15-20 sekunder
Slip nu stillingen
Gentag det med modsatte hænder og ben

Hvor mange gange skal man gøre ?:

Eksperter anbefaler at udføre denne asana 2-3 gange om dagen!

12. Standing Forward Bend:

Stående fremadbøjning eller Uttanasa er en glimrende yogastilling til angst og stresslindring. Det øger iltforsyningen til hjernen, som øjeblikkeligt beroliger dine nerver. Posen behandler også mild depression og angstlidelser. Ud over at have beroligende virkninger på sindet, styrker Uttanasana også dine hofter, læg og nakkemuskler.

Hvordan man gør?:

Stå lige med benene tæt på hinanden
Indånder dybt
Mens du puster ud, skal du bøje din torso fra hofterne
Stræk indtil din maksimale kapacitet
Placer håndfladerne på siderne af fødderne
Bring panden mod dine knæ
Træk vejret dybt, luk øjnene og slap af
Bevar positionen i 15-20 sekunder
Kom langsomt tilbage til den oprindelige tilstand

Hvor mange gange skal man gøre ?:

Du kan udføre denne asana 3 gange om dagen og langsomt øge frekvensen.

Det er nogle af de bedste yogastillinger til stresslindring. Hvis du er nybegynder, anbefaler vi på det kraftigste, at du taler med en ekspert, før du praktiserer dem på egen hånd. Hvis du lider af kronisk stress, skal du kontakte en læge og søge det rigtige behandlingsforløb.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er udelukkende til informationsmæssige og uddannelsesmæssige formål. Behandl det ikke som et alternativ til rådgivning fra en læge eller en sundhedsekspert. Læseren skal konsultere en læge, før han udfører Yoga, som ved enhver fysisk træning.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Kan yoga også behandle depression?

Svar: Ja! Der er masser af beviser for, at yoga er effektiv til behandling af depression og andre psykiske lidelser. Yoga består af selvhjælpsteknikker til at håndtere stress og angst. Ved at kombinere dyb vejrtrækning med fysiske asanas reducerer Yoga stressrespons hos mennesker, der lider af fysiske eller psykiske lidelser.

2. Hvordan ved jeg, at jeg har kronisk stress?

Svar: Kronisk stress er en tilstand, hvor folk oplever symptomer på stress i en længere periode. Det kan vare i et par uger til op til et par år. Almindelige tegn på kronisk stress er hyppig hovedpine, løbende hjerte, svedige håndflader, søvnløshed, tab eller øget appetit osv..

3. Kan stress påvirke din krop i det lange løb?

Svar: Stress, når det ikke behandles, kan føre til depression, en alvorlig psykisk lidelse. Forhøjede stressniveauer kan forstyrre hormonel funktionalitet og føre til vægtforøgelse eller vægttab. Stress kan også øge risikoen for hypertension, diabetes og hjerteproblemer.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php