12 Yoga Asanas til regulering af uregelmæssige perioder naturligt.

Stress har været en daglig følgesvend for os alle. Uanset mange fælles faktorer er den uregelmæssige periode et almindeligt sundhedsproblem blandt unge piger og kvinder. Yoga i uregelmæssige perioder er en måde at håndtere både sind og krops udmattelse og stress naturligt.

En menstruationscyklus kan variere fra 21 til 38 dage, og fravær af blødning enten over 35 dage eller blødning inden for 21 dage betragtes som uregelmæssig. Imidlertid kan uregelmæssigheder ske en gang imellem, men det er bedre at konsultere en læge, hvis problemet fortsætter.

Et polycystisk ovariesyndrom kan forårsage uregelmæssige menstruationer, problemer med skjoldbruskkirtlen, ændringer i hormoner, overdreven træning eller stress er nogle af de andre årsager. Læs videre for at vide, hvordan yoga i uregelmæssige perioder kan hjælpe med at lindre dette helbredsproblem naturligt!

12 bedste yogastillinger til uregelmæssige perioder:

Vi præsenterer dig for nogle af de bedste yoga -asanas i uregelmæssige perioder, du kan prøve hjemme i dit hjem:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana yoga giver imponerende fordele sammen med at hjælpe dig med at håndtere uregelmæssige menstruationer. Det strækker mavemusklerne, hvilket forbedrer reproduktionsorganernes funktion.

Hvordan man gør:

• Placer dine fødder og håndflader fladt på jorden.
• Lav langsomt en 90-graders vinkel med din krop ved at løfte den.
• Sørg for at vende nedad, mens du laver denne pose.
• Hold dig selv i denne position i et minut.
• Ånd langsomt ud og kom tilbage i hvilestilling.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana yogastilling, eller også kaldet sommerfuglpose, er en glimrende løsning til at håndtere uregelmæssige menstruationer. Det gør din lyske og hofte muskler mere fleksible og forbedrer blodcirkulationen til reproduktive organer og behandler derved menstruationsproblemer.

Hvordan man gør:

• Sæt dig på gulvet med dine ben foran.
• Fold langsomt dine ben og lad tæerne på begge ben røre hinanden.
• Hold dine fødder sammen med dine hænder.
• Bevæg dine lår i opad og nedadgående retning, svarende til fuglefløjebevægelse.
• Selvom det er lidt svært i starten, kan du forbedre dig med øvelse.
• Vend tilbage til den oprindelige position, slappe af dine ben, mens du puster ud.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana yoga fungerer godt for reproduktive organers funktion, som hjælper i uregelmæssige perioder. Det forbedrer også blodcirkulationen ved at åbne brystet og forbedre fordøjelsessystemets funktion.

Hvordan man gør:

• Læg dig på gulvet med din mave nedad.
• Hold dine håndflader tæt på dit ansigt på jorden og benene sammen.
• Løft nu langsomt din overkrop ved at skubbe ned på dine håndflader, mens du indånder.
• Stræk din hals så meget som muligt uden at belaste den.
• Bliv i denne position i et par minutter.
• Vend forsigtigt tilbage til startpositionen.

4. Dhanurasana:

Dhanurasana hjælper med at regulere perioder ved at styrke mave- og rygmusklerne. Det lindrer også det ubehag, der er forbundet med menstruation, og stimulerer reproduktive organer effektivt. At øve denne yoga asana regelmæssigt vil brænde alt det overskydende fedt i maveområdet, hvilket er en væsentlig faktor for uregelmæssige perioder.

Hvordan man gør:

• Læg dig ned på jorden med din mave mod gulvet.
• Placer dine hænder på hver side af din krop og hold en afstand i hoftebredde mellem dine fødder.
• Løft forsigtigt dine hæle i luften ved at folde dine knæ.
• Hold dine ankler med dine hænder ved at løfte dine arme mod dine hofter.
• Tag en dyb indånding og buk din krop så meget som du kan ved langsomt at løfte dit bryst, lår og ben fra jorden.
• Mens du læner dig tilbage, kan du prøve at røre ved dine fødder med dine hænder.
• Se lige, mens du trækker i dine ben.
• Koncentrer dig om din vejrtrækning, mens du holder op i denne pose i mindst 15 til 20 sekunder.
• Vend tilbage til udgangspositionen ved langsomt at slappe af din krop og ånde ud.

5. Malasana:

Malasana er effektiv til at strække og belaste bækken- og mavemusklerne. Det udrydder også uregelmæssige perioder ved at give rigeligt blod til reproduktive organer, da denne asana strækker korsbenet, lysken og hofterne.

Hvordan man gør:

• Stå oprejst, mens du holder dine ben samlet.
• Sæt dig ned i en hukommelse ved at bøje knæene forsigtigt.
• Spred dine lår så bredt som muligt, når du sidder på hug og trækker vejret langsomt.
• Bevar torso -bredden, hvis det er muligt.
• Læn dig forsigtigt fremad, mens du puster ud.
• Sørg for at holde din torso mellem lårene.
• Tryk albuerne mod dine inderlår, mens du lægger begge hænder foran brystet.
• Prøv at forblive i denne position i et par sekunder.
• Kom tilbage til hvilestilling.

6. Matsyasana:

Matsyasana eller fiskepose stimulerer organerne i din mave ved at strække og styrke dem effektivt. Det styrker også dine rygmuskler, der lindrer dig for kramperne i forbindelse med menstruationer.

Hvordan man gør:

• Læg dig ned med ryggen mod jorden.
• Lad dine albuer røre ved taljen, mens du holder armene under hofterne.
• Form en korsbenet pose ved at bøje begge ben.
• Sørg for, at dine knæ og lår rører gulvet.
• Løft din overkrop og derefter bagsiden af ​​hovedet, mens du inhalerer under processen.
• Bliv i denne pose i mindst et par minutter.
• Slap af med din torso, mens du puster ud.

7. Paschimottanasana:

PMSing er et almindeligt ord, vi hører blandt mange unge og voksne kvinder i perioder. Paschimottanasana -yogastillingen omhandler ikke kun mild depression og stress forbundet med uregelmæssige menstruationer. Det lindrer også symptomerne på ubehag i menstruationen og overgangsalderen effektivt.

Hvordan man gør:

• Sæt dig på gulvet med begge fødder foran dig.
• Sørg for at holde dine fødder lige.
• Stræk nu langsomt din krop mod dine fødder, mens du puster ud.
• Hold på dine fødder med dine hænder.
• Bliv i denne position i cirka 15 til 20 sekunder.
• Kom langsomt i hvilestilling.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandha Sarvangasana vil ikke kun holde din ryg sund og smertefri, men giver dig også en skulpteret numse. Hvis du har intense rygsmerter, kan du placere en blok under halebenet for yderligere støtte. Denne pose hjælper dig også med at lindre kramper i forbindelse med menstruationer.

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen med hænderne på hver side af din krop.
• Løft forsigtigt dine hofter opad, og fasthold holdningen, mens overkroppen og fødderne er spikret på gulvet.
• Bliv i positionen i et par sekunder, og kom derefter langsomt i hvilestilling.

9. Ustrasana:

For at regulere dine menstruationer og lindre dig selv fra menstruationssmerter, prøv regelmæssigt at praktisere Ustrasana yoga. Det masserer også dine indre organer, åbner brystet og forbedrer kropsholdning og fleksibilitet ved effektivt at styrke din ryg og skuldre.

Hvordan man gør:

• Knæ på gulvet med hands-on på begge sider.
• Hold dine skuldre og knæ justeret.
• Hold nu langsomt dine hæle ved at bøje din krop baglæns.
• Slip hovedet tilbage og skub hofterne fremad.
• Prøv at blive i denne position i 15 til 20 sekunder.
• Kom nu langsomt i hvilestilling.

10. Viparita Karani:

Viparita Karani yogastilling er endnu en asana, der er bedst egnet til at håndtere uregelmæssige menstruationer og samtidig lindre hovedpine og migræne. Udførelse af denne asana hjælper også med at håndtere PMS, menstruationskramper forbundet med menstruation og mange af symptomerne forårsaget i overgangsalderen.

Hvordan man gør:

• Stå 5 til 6 tommer væk fra væggen for støtte.
• Sæt dig ned med din højre side mod væggen, mens du vender sidelæns i den højre ende af støtten.
• Løft nu langsomt dine ben opad, mens du bruger væggen til støtte.
• Lad dit hoved og skuldre røre gulvet forsigtigt.
• Du kan lægge et rullet håndklæde under din hals.
• Slip dine hænder og arme ud til dine sider, håndfladerne opad, mens du åbner dine skulderblade væk fra rygsøjlen.
• Prøv at blive i denne position i cirka 5 til 10 minutter, og du kan øge tiden gradvist.
• Kom nu langsomt i hvileposition, mens du bruger væggenes støtte.

11. Vajrasana:

Vajrasana yogastilling hjælper med at helbrede urinproblemer og uregelmæssige menstruationer ved at øge blodgennemstrømningen til reproduktive organer. Det styrker også reproduktive organer og bækkenmuskler og beskæftiger sig med rygsmerter forbundet med menstruationer.

Hvordan man gør:

• Stå lige med hænderne på begge sider.
• Bøj nu langsomt ned, stå på knæ.
• Sørg for at holde bunden af ​​dine fødder opad og fødderne tæt sammen.
• Sæt dig nu langsomt bagover og bøj knæene.
• Lad dine balder hvile på dine fødder.
• Prøv at koncentrere dig om din vejrtrækning, mens du sidder i denne position.
• Prøv at forblive i denne position i et par minutter, og du får gradvist øget tiden.
• Slap af og kom tilbage til en hvilestilling.

12. Pranayama Yoga for uregelmæssige perioder:

Stress, spændinger, depression og angst er nogle af de vigtigste årsager, der forårsager PCOS og hormonelle ubalancer. Disse spørgsmål kan håndteres ved at øve pranayama eller åndedrætsøvelser. Regelmæssig praksis med pranayama hjælper med at forbedre dine organers funktion og øger dit immunsystem.

Hvordan man gør:

• Brug begge næsebor til at trække vejret dybt og roligt.
• Hold din rygsøjle høj og indånder til din lunges maksimale kapacitet.
• Begræns noget af din ånde bag på halsen, mens du holder vejret et sekund.
• Ånd nu langsomt ud gennem begge næsebor.

Menstruationsproblemer kan være problematiske, og vi ønsker alle at håndtere alle vores sundhedsproblemer naturligt. Med de bedste yoga -asanas i uregelmæssige perioder, der er nævnt i denne artikel, kan du begynde at øve for at høste enorme fordele. Hvis du er nybegynder, skal du prøve at konsultere en professionel for ikke at forårsage skade. Glem ikke at fortælle os, hvordan denne artikel har hjulpet dig!

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i denne artikel er til informationsformål og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Det er bedre at konsultere en professionel, før du prøver noget nyt på din krop. Websitet er ikke ansvarligt for de virkninger, det kan have på din krop.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er de almindelige symptomer på uregelmæssige perioder?

Svar: Når menstruationscyklussens længde forlænges i mere end 35 dage, når den beregnes fra den sidste periode, hvilket gør den til et af de primære symptomer på en uregelmæssig periode, er nogle af de andre symptomer:

• Hvis du går glip af tre på hinanden følgende cyklusser eller mere.
• Og hvis du har kraftig, meget let eller størknet blødning.
• Hvis der er pletblødning eller blødning efter samleje.
• Kontakt straks din gynækolog, hvis du har ovenstående symptomer.

2. Hvad er årsagerne til uregelmæssige perioder?

Svar: En uregelmæssig menstruation er en almindelig tilstand, som unge piger står over for i teenage- og perimenopausekvinden, og flere årsager forårsager denne tilstand. Nogle af årsagerne er:

• Uterine fibroider.
• Endometrium.
• Ægløsningsproblemer.
• Problemer med skjoldbruskkirtlen.
• Hormonelle ubalancer.
• Adenomyose.
• Brug af p -piller.
• Overdrive træning.
• Dårlige kostvaner.

3. Kan yoga hjælpe med at regulere menstruationscyklussen?

Svar: At udføre yoga asanas tidligt om morgenen hjælper i uregelmæssige perioder ved at strække kerne musklerne effektivt. Det afhjælper også de hormonelle ubalancer i dit system ved at regulere din appetit og derved opretholde en sund kropsvægt. Du kan håndtere mental stress, præmenstruelle symptomer som migræne, mavekramper osv. Ved at inkludere yoga i din daglige rutine.