9 Bedste Surya Yoga Asanas og fordele

Surya Yoga; også kendt som Sun Salutations, er en form for Hatha Yoga, der bruger 12 forskellige positurer til at berige vores kroppe. Surya eller solen er blevet tilbedt i tusinder af år. Surya Yoga inkorporerer princippet om at tilbede solen og kanalisere dens energi gennem din krop. Hver solhilsen begynder og slutter med hænderne foldet nær hjertet. Dette er ikke blot en tilfældighed, men en velgennemtænkt praksis, hvor Energiens Herre tilbedes, og hans energier flyder gennem os. Hver pose har fået et navn; et mantra, der skal synges sammen med at regulere dit ånde. I den følgende artikel er nævnt måderne til at opnå poserne sammen med sundhedsmæssige fordele.

Fordele ved Surya Yoga Asanas:

1. Den stående stilling:

Den første pose er en indikation på tilbedelsen af Surya. Du står med åbne fødder. Slap af dine skuldre. Fold dine hænder til en Namaste. Luk dine øjne. Tag en dyb indånding og sang Om Mitraya Namaha, mens du gør denne pose.

2. Bøjningen bagud:

Til den næste pose skal du langsomt løfte dine hænder opad og bøje baglæns. Stræk dine arme til fulde og slap af. Dine fødder skal holde sig fast på jorden og ikke bevæge sig. Tag en dyb indånding og sang Om Khagaya Namaha. Denne pose hjælper med at øge din balance i kroppen, forbedrer fordøjelsen og strækker også din ryg og ben muskler.

3. Bøjning ned Pose:

Den tredje stilling kræver, at du bøjer dig fremad og rører jorden. Hold dine fødder fast på jorden og læg hovedet mellem dine arme. Bøj ryggen, mens du tager en dyb indånding, og fortsæt med at synge. Dette vil øge din blodcirkulation, tone din krop og stimulere lymfesystemet.

4. Kigger på The Sun Pose:

Til denne stilling skal du lægge det ene ben bagpå og det andet ben foran med dine håndflader fast placeret på jorden. Hold dine arme helt lige og indånder dybt, mens du ser på solen. Chant Om Bhanuvae Namaha langsomt. Denne pose vil øge din fleksibilitet, slappe af dine sanser og også tone din fordøjelseskanal. Du skal udføre dette trin langsomt for ikke at skade dig selv.

5. Push Up Like Pose:

For den næste pose skal du være i en plankeposition. Du skal bringe begge dine ben bagud og løfte din krop fra gulvet. Sørg for, at dine to hænder er foran, og de understøtter kroppens vægt i en push-up position. Træk vejret dybt og ånder ud, mens du synger Om Ravi Namaha. Denne stilling vil fjerne al spænding og kropssmerter, især dit nakkeområde. Det vil også give styrke til dine armmuskler.

6. Sænkende stilling:

For at sænke posen skal du bringe din krop ned med albuerne opad. Din ryg skal være buet, og dine håndflader skal placeres fast på jorden. Dine knæ skal sænkes, og du skal holde vejret der og synge Om Pushnae Namaha. Dette vil øve dine rygmuskler og styrke din arm og håndled.

7. Den opadgående pose:

Den opadrettede pose er ved siden af, hvor du sænker din talje og hæver den øverste del af din krop. Fortsæt med at trække vejret langsomt, mens du holder dine arme lige. Chant Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Dette vil hjælpe med at stimulere nerver i din rygsøjle.

8. Den inverterede V -pose:

For den omvendte V -pose tager du hofterne op med hovedet på gulvet. Dine øjne skal være på din navle og fødderne flade og faste på jorden. Ånd ud og sang Om Marichiye Namaha. Dette vil styrke dit hjerte og fjerne skulderspændinger.

9. Gentag poserne:

Efter den lodrette V -stilling skal du gentage den fjerde stilling og synge Om Adityaya Namaha. Efter det skal du gentage det tredje trin og synge Om SavitreNamaha. Gentag det andet trin efter det og sang Om Arkaya Namaha. Derefter skal du afslutte med det første trin med at synge Om Bhaskaraya Namaha og være med hænderne foldet i hilsener til solen.

Dette var metoderne til at udføre og praktisere Yoga Surya præcist. Hvis du inkluderer disse asanas i din hverdag, er du nødt til at opnå de ønskede resultater for din krop og sind. Surya Yoga er speciel, fordi den ikke er tidskrævende, og når du har lært stillingen, kan du gøre det helt derhjemme. Hvis denne artikel var nyttig for dig, kan du skrive feedback i kommentarerne og dele den med venner, der vil drage fordel af Surya Yoga.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvor længe skal hver pose holdes i Surya Yoga?

Hver pose skal holdes i mindst 5 komplette vejrtrækninger (ind og ud). Hvis du dyrker yoga for at opnå fordele ved vægttab, kan du holde din pose i to vejrtrækninger og give slip, og vægttabsyoga skal udføres i et hurtigt tempo. Du kan også prøve variationer, hvor de første tre runder er langsomme og de næste hurtige.

2. Hvor mange gange skal jeg lave Surya Yoga?

I begyndelsen skal du starte langsomt. Start med at lave 3 sæt, i løbet af en uges tid gå videre til 5 og så videre. Det er vigtigt ikke at udmatte dig selv, da Surya Yoga er beregnet mere til afslapning. Plus du skal sørge for, at du ikke strækker dig ud over dine grænser, da det vil resultere i skade.

3. Hvornår skal jeg dyrke Surya Yoga?

Du bør dyrke Surya Yoga først om morgenen. Det er tilrådeligt at gøre det på tom mave, men forbruget af frugt og vand er i orden. Øv det med den stigende sol, og oplev din krop, og opnå de resultater, der forbedrer dit velbefindende.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php