9 bedste yoga -asanas til behandling af astma – dokumenterede holdninger og tips

Yoga og medicin har været nært beslægtet i årevis. Yoga for astma har vist sig at reducere symptomerne på tilstanden. Ayurveda er en bestemt gren af ​​medicin fra Indien, der historisk har vist sig at helbrede lidelser. Yoga asanas til astma er en genoprettende terapi, der kan hjælpe helingsprocessen og forynge krop og sind. Astma er en tilstand, der gør dine luftveje smalle og svulmer op. Hævelsen fører til opbygning af slim og gør vejrtrækning vanskelig. Yoga tager hensyn til iltforsyningen til dine vitale organer og hjælper med at øge blodcirkulationen. Yoga for astmapatienter involverer åndedrætsøvelser, der afgørende hjælper astmapatienter. Og Yoga er en glimrende måde at behandle astma på.

Bedste yoga -asanas til behandling af astma

Hvad er astma?

Astma er den tilstand, hvor vævene i næsehulen svulmer op og blokerer luftvejene. Dette resulterer i produktion af overskydende slim og kan forårsage vejrtrækningsproblemer. De fleste astmapatienter lider af og til af angreb. Symptomerne på astma er enkle og kan gå ubemærket hen, men astma kontrolleres bedre, når den opdages tidligt. Det er bydende nødvendigt at opsøge din læge, hvis et af følgende symptomer observeres.

Symptomer:

  • Stakåndet
  • Brystsmerter
  • Hoste, hvæsen angreb
  • Søvnmangel på grund af åndenød
  • Mindre udholdenhed, problemer under træning

Yoga asanas til astma er perfekte til behandling af astma, da det involverer langsommere bevægelser og kanaliserer iltforsyningen til at hjælpe med åndenød.

Yoga terapi for astma:

Yogaen har rigelige fordele for hele kroppen, og astmapatienter har stor gavn af yoga. Lad os diskutere de ni astmabehandling med yoga for effektive resultater.

1. Sukhasana / Easy Pose:

Sukhasana / Easy Pose

Sukhasana eller den lette pose er en grundlæggende siddende stilling. Det er udbredt i den indiske kultur, da folk er vant til at sidde ned til måltider og bønner. Sukhasana, som yoga vejrtrækningsøvelser til astma, giver kroppen mulighed for at være behagelig og give kroppen nok ilt. Det er godt for astmapatienter, da det ikke involverer fysiske bevægelser. Hovedformålet med Sukhasana er at kontrollere din vejrtrækning. Det kræver, at du observerer dit åndedræt og ændrer det for at give fordele ved sygdomme som astma.

Sådan gør du Sukhasana:

  1. Sid lige på en yogamåtte
  2. Hold dine ben krydsede.
  3. Sørg for at din rygsøjle er oprejst og at skuldrene rulles tilbage.
  4. Læg dine arme på begge knæ
  5. Hold pegefingeren med tommelfingeren med håndfladen opad.
  6. Hold dit syn fokuseret og oprethold en stabil vejrtrækningscyklus.
  7. Observer dit ånde. Ændre den tid, det tager at henholdsvis indånde og udånde.
  8. Hold denne pose i 5 minutter.
  9. Det er bedst at udføre denne pose tidligt om morgenen, hver dag.

2. Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose:

Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose

Yoga og astma har en co-relation, da yoga hovedsageligt beskæftiger sig med at genoprette dine vitale funktioner såsom åndedræt, fordøjelse osv. Broposen engagerer dine lunger for at åbne og giver rigelig iltforsyning. Dette hjælper med at kontrollere og reducere hævelsen i næsehulen og kan have fordele for mennesker, der har astma. Setu Badha Sarvangasana hjælper også med at øge stofskiftet.

Sådan gør du Setu Badha Sarvangasana:

  1. Læg dig ned på yogamåtten med armene ved dine sider.
  2. Bøj knæene og hvil dine hæle på jorden.
  3. Løft dig langsomt fra taljen.
  4. Hold dine arme fast på jorden for støtte
  5. Hold posen i 3-4 minutter.
  6. Bevar kontrollen over din vejrtrækningscyklus.
  7. Øv dette hver dag for at få de bedste resultater med astma.
  8. Kontakt din læge, før du praktiserer denne yoga asana.

3. Ardha Matsyendrasana / Sitting Half Spinal Twist:

Ardha Matsyendrasana / Sitting Half Spinal Twist

Ardha Matsyendrasana kræver, at du strækker din rygsøjle til sin fulde kapacitet. Denne astmayoga -øvelse engagerer musklerne i ryggen, sammen med at strække og trække dine lunger sammen. Lunger skal trænes, især for astmapatienter, for at regulere korrekt vejrtrækning og for at frigøre overbelastning forårsaget af slim. Den halve spinal twist er en glimrende yoga behandling for astma og bør kun praktiseres under opsyn og efter samtykke fra din læge.

Sådan gør du Ardha Matsyendrasana:

  1. Sid lige på en yogamåtte og med dine ben foran dig.
  2. Fold dit højre ben for at holde din fod tæt på bækkenet.
  3. Tag dit venstre ben og læg det over dit højre ben på den anden side.
  4. Hold denne fod flad på jorden.
  5. Skift din kropsramme til venstre, og placer din højre hånd på jorden.
  6. Placer din venstre albue mod dit knæ for en bedre strækning.
  7. Hold dit syn fokuseret og åndedrættet stabilt.
  8. Hold denne pose i 4-5 minutter og øv dig dagligt.
  9. Udfør denne yoga under opsyn for de bedste resultater.

4. Upavistha Konasana / siddende vidvinkelstilling:

Upavistha Konasana / siddende vidvinkelpose

Den siddende vidvinkelpose indebærer at strække benene og også udvide overkroppen. Dette resulterer i åbning af lungerne og hjælper bedre adgang til ilt til næsehulen. Det er ideelt at øve Upavistha Konasana hver morgen før måltider for de bedste resultater. Astmapatienter med mindre triggere kan øve dette dagligt, men under svære forhold er en læge godkendelse afgørende, før man praktiserer yoga terapi for astma.

Sådan gør du Upavistha Konasana:

  1. Sid lige på en yogamåtte og med dine fødder strakt ud foran dig.
  2. Spred dine ben langsomt sidelæns.
  3. Stræk så langt du kan, og bøj dig fremad.
  4. Placer dine håndflader foran med adskilte fingre.
  5. Oprethold en stabil vejrtrækningscyklus og hold dit syn fokuseret.
  6. Denne asana hjælper med træning af overkroppen.
  7. Hold posen i 3-4 minutter.
  8. Øv dagligt for de bedste resultater.

5. Dhanurasana / Bow Pose:

Dhanurasana / Bow Pose

Dhanurasana er kendt som Bow -posen, fordi den ligner en bue, når den udføres. Dhanurasana strækker din overkrop og giver dine lunger en enorm iltgennemstrømning, hvilket hjælper astmapatienter. Folk, der ikke har denne tilstand, kan dyrke Dhanurasana og bruge yoga til at forhindre astma. Dhanurasana har andre fordele som at øge immunsystemet, styrke rygsøjlen, øge udholdenhed, regulere blodgennemstrømning osv. Øv Dhanurasana mod astma hver dag for effektive resultater.

Sådan gør du Dhanurasana:

  1. Læg dig fladt ned på en yogamåtte på din mave.
  2. Løft dine ben bagud, hold tæerne opad og bøj knæene.
  3. Hold fødderne med begge arme og løft dig selv.
  4. Bøj ryggen og bliv ved med at kigge lige.
  5. Hold denne pose i 4 minutter.
  6. Hold dit blik fokuseret på at opretholde balance og ro.
  7. Hvil på din mave og prøv at løfte brystet højere.
  8. Øv denne pose kun under opsyn for at undgå skader.

6. Purvottanasana / opadgående plankepose:

Purvottanasana / opadgående plankepose

Den opadrettede plankepose er en avanceret yogastilling, der kan hjælpe til behandling af astma. Purvottanasana engagerer dine lunger og andre væv i næsehulen. At involvere organerne i de berørte områder og behandle dem er en af ​​de vigtigste fordele ved yoga. Åndedrætsøvelser er en del af yoga for at forhindre astma og kan hjælpe med at regulere dit åndedrætssystem. At øve Purvottanasanaas Ramdev yoga til astma under opsyn kan hjælpe med at øge din helingsproces.

Sådan gør du Purvottanasana:

  1. Læg dig på ryggen med arme tæt på dit hoved.
  2. Løft dig langsomt og stræk dine ben med tæerne pegende udad.
  3. Læg al din vægt på dine hænder.
  4. Læn hovedet tilbage for at åbne luftvejene i lungerne.
  5. Hold denne pose i 3 minutter under opsyn.
  6. Hvil langsomt din ryg på jorden og tag et minut at komme sig.
  7. Øv dagligt for at få de bedste resultater med astma.

7. Kapalbhaati Pranayama:

Kapalbhaati Pranayama

Pranayama er en omfattende gren af ​​yoga, der beskæftiger sig med åndedrætsøvelser og teknikker. Pranayam for astma inkluderer meditationsaspektet af yoga, som omhandler koncentration og mindfulness. Pranayama for astma har flere fordele. Mennesker med svær astma kan øve det, da det ikke beskæftiger sig med fysiske bevægelser. Pranayama er bedst for astmapatienter, da det ændrer og regulerer respirationssystemets funktion.

Sådan gør du Kapalbhaati:

  1. Sid på yogamåtten lige med dine ben krydsede.
  2. Placer begge dine arme på begge knæ og hold ryggen oprejst.
  3. Luk øjnene nu og træk vejret langsomt op til fire sekunder.
  4. Mens du udånder, skal du gøre kraft i åndedrættet, så det bliver skubbet.
  5. Observer sammentrækningen af ​​maven under udånding.
  6. Fortsæt med at gentage processen. Indånder langsomt, ånder ud med kraft og trækker din mave ind.
  7. Denne øvelse er gavnlig for at reducere blokeringer i næsehulerne.
  8. Øv dette dagligt i 10 minutter for hurtigere fordele.

8. Anulom Vilom Pranayama:

Anulom Vilom Pranayama

En anden type Bedste Pranayama for astma er Anulom Vilom. Denne teknik indebærer brug af et enkelt næsebor til indånding og udånding. De to næsebor bruges skiftevis til indtagelse og optagelse af ilt. Anulom Vilom for astma er en velsignelse i forklædning, da det kan praktiseres af mennesker i alle aldre. Yoga for astma baba Ramdev har flere andre fordele som at forbedre din fordøjelse og øge dit immunsystem. At dyrke Anulom Vilom hver dag kan have flere fordele for kroppen og kan hjælpe med astma.

Sådan gør du Anulom Vilom:

  1. Sid behageligt og hold din rygsøjle oprejst.
  2. Hold dit højre næsebor med din højre tommelfinger.
  3. Indånder gennem dit venstre næsebor.
  4. Luk dit venstre næsebor med din ringfinger.
  5. Udånder fra dit højre næsebor.
  6. Indånder gennem det samme næsebor og dækker det.
  7. Pust ud til venstre. Gentag rotationen 10 gange hver dag.
  8. For de bedste resultater, øv dig på Anulom Vilom hver dag om morgenen.

9. Shavasana / Corpse Pose:

Shavasana / Corpse Pose

Shavasana eller ligposen udøves i slutningen af ​​en yogatræning. Det indebærer at ligge på ryggen som et lig. Denne bedste yoga til astma er en afslutter til rutinen, der hjælper dig med at opnå afslapning i dit sind og din krop. Astmapatienter kan drage fordel af Shavasana, da det åbner luftvejene efter træningen og giver din krop mulighed for at komme sig og komme tilbage til en normal vejrtrækningscyklus. Shavasana kan øve når som helst på dagen. Shavasana har andre fordele, som at det forbedrer dit mentale helbred og kan yde hjælp under angstanfald.

Sådan gør du Shavasana:

  1. Læg dig på ryggen og med armene ved siden af ​​på afstand.
  2. Hold en skulderbredde afstand mellem dine fødder.
  3. Hold øjnene lukkede for at fokusere på din vejrtrækningscyklus.
  4. Hold denne pose i 10 minutter for at fuldføre din træning.
  5. Prøv at slappe af og observere dine vejrtrækningsmønstre.
  6. Øv dagligt efter træningen for at få fordelene ved yoga og forynge sindet.

Yoga har flere fordele for menneskets krops fysiologiske og mentale sundhed. Astmabehandling af Baba Ramdev Yoga har sunde virkninger på kroppen. Sværhedsgraden af ​​astma skal undersøges af en læge, før du begynder at udføre Yoga Asanas for astma. Denne guide forsøger at kaste lys over den bedste yoga til astma og giver instruktioner om, hvordan du udfører den. Hvis du kunne lide denne artikel, fortæl os det i kommentarerne herunder og lad os vide, hvordan det bedst fungerede for dig.

Ansvarsfraskrivelse:

Gør ikke nogen form for selvbehandling af astma efter eget skøn. Det er altid vigtigt at søge ekspertudtalelse og råd om enhver medicinsk tilstand. Selvom uanset hvilken yogabehandling, der er nævnt i denne vejledning, generelt accepteres for bedre helbred og livsstil, er det altid vigtigt og nødvendigt at sørge for og tage ekspertråd fra din læge, før du påbegynder nogen teknikker eller kur mod sygdommen.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Kan yoga helbrede astma?

Svar: Yoga er en genoprettende terapi, der gør underværker på flere sygdomme. Astma kan være af forskellig sværhedsgrad. Hvis din astma opdages i de tidlige stadier, kan yoga og åndedrætsøvelser hjælpe med at regulere funktionen af ​​dine luftveje. Astma forårsager nasal blokering og overdreven produktion af slim. Pranayama og yoga kan helbrede astma ved at levere iltforsyning til de berørte organer. Hvis din astma er i alvorlig grad, kan yoga hjælpe med at kontrollere symptomerne og hjælpe med at lindre smerter forårsaget af hoste eller hvæsen. Yoga skal øve regelmæssigt for at opnå fordele.

Q2. Hvad er årsagerne til astma?

Svar: Astma er en tilstand, hvor luftvejene i næsehulen svulmer op og producerer overskydende slim. Det fører til kvælning, åndenød, hoste og hvæsen. Astma kan forårsage på grund af forskellige årsager. Nogle af årsagerne til astma er:

  • Luftbårne stoffer, støv, forurening.
  • Luftvejsinfektioner såsom influenza eller forkølelse
  • Fysisk aktivitet.
  • Stress.
  • Langvarig sygdom.
  • Kold luft.

Nogle astma kan være træningsfremkaldt, og den anden skyldes allergi. At observere symptomerne og blive diagnosticeret af din læge er det første trin i behandlingen af ​​astma.

Q3. Hvordan ved jeg, om jeg har astma?

Svar: At observere symptomer på astma er det første skridt i at udlede, om du lider af tilstanden. De forskellige symptomer på astma omfatter åndenød, overbelastning i næsen, hosteanfald osv. At analysere disse symptomer og besøge din læge er det grundlæggende trin i diagnosen astma. Få dig selv undersøgt af din læge for at kende sværhedsgraden af ​​din tilstand. Astma kan behandles med medicin og alternative helbredende terapier såsom yoga. Rådfør dig med din læge, før du starter yoga som en øvelse for astma. I henhold til skadens niveau tilbydes behandling af astma. Genkendelse af symptomer på et tidligt stadium kan føre til hurtigere restitution efter astma.

Q4. Kan yoga forværre min astma?

Svar: Yoga Terapi mod astma er en ikke-aggressiv disciplin af fitness. Yoga er en organisk helbredelsesmetode og har ingen bivirkninger. Fordelene ved at dyrke yoga er mange, og yoga forværrer ikke symptomerne på astma. Stræk- og vejrtrækningsøvelserne i yoga hjælper med at regulere funktionen af ​​dine vitale organer. Åndedrætssystemet ændres og behandles gennem den rutinemæssige praksis med yoga. Yoga hjælper med at kontrollere symptomerne på astma ved at reducere slimproduktionen og give rigelig iltforsyning til de hævede og inficerede områder.

Q5. Hvad er nogle andre måder at helbrede astma på?

Svar: Hvis din astma opdages i de tidlige stadier, anbefaler læger yoga og andre åndedrætsøvelser for at hjælpe med symptomerne. Opretholdelse af en afbalanceret kost er afgørende for at hjælpe med astma. At spise mad, der hjælper med at lindre overbelastning, er til gavn for kroppen. At undgå kold mad kan hjælpe kroppen. Hvis din skade er høj, er en regelmæssig kontrol hos din læge obligatorisk, da symptomerne på astma bliver ved med at ændre sig. Overvågning af din tilstand og behandling af den giver dig et boost, mens du behandler astma.

Anbefalede artikler

  • Astma Mudra – Sådan gør du trin og fordele
  • 25 bedste hjemmemedicin til behandling og behandling af astma
  • 9 fødevarer til sunde lunger, der hjælper med at trække vejret bedre


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80