9 enkle kontoryoga -stillinger til øjeblikkelig afslapning

Når vi er glade og sunde, kan vi trives på vores arbejdsplads. Vi kan koncentrere os bedre, og vores arbejdseffektivitet stiger. På grund af lange siddetimer ved dit skrivebord på kontoret og også stress, får vi de fleste gange stiv nakke, rygsmerter, hovedpine eller frossen skulder. Disse fysiske ubehag hæmmer ikke kun vores effektivitet, men øger også stress og frustration. At praktisere kontoryoga er løsningen.

Office -yogastillinger består af enkle strækøvelser, der ikke kun reducerer smerter og ubehag øjeblikkeligt, men også forynger vores energi og hjælper os med at koncentrere os bedre. Her har vi afrundet ni sådanne kontoryoga -øvelser, der burde blive en del af din daglige rutine på skrivebordet.

Bedste kontoryoga -asanas og fordele for begyndere:

Her er vores bedste kontoryoga -strækninger og kontoryoga -øvelser, du kan tjekke ud.

1. Neck Roll Pose:

Dette er den enkleste og lette, men alligevel en af ​​de mest effektive øvelser til øjeblikkeligt at lindre nakkesmerter. Denne pose tager kun et par minutter, og du kan opleve øjeblikkelig lindring. Sådan kan du rulle nakken:

• For nakkestrengen, skal du blot lukke øjnene og lade din hage falde ned mod brystområdet.
• Bevæg din nakke langsomt fra højre øre til højre skulder og fra venstre øre til venstre skulder.
• Lad dine skuldre forblive løse og afslappede.
• Drej nakken mindst fire til fem gange, og lad den derefter slappe af.

2. Cow Stretch Pose:

Koens strækning er meget effektiv til at helbrede en af ​​de mest fremtrædende gener ved stillesiddende arbejde, hvilket er smerterne i lænden. Prøv denne yoga på kontoret for bedre afslapning.

• For koens strækning skal du holde dine fødder på gulvet og lade begge dine hænder blive på knæene.
• Indånd og stræk baglæns. Se op mod loftet.
• Mens du puster ud, skal du slippe dit hoved fremad og strække ryggen mod fronten.
• Gentag dette cirka tre til fem gange og derefter slappe af.

3. Bøjningsstilling:

Bøjningen fremad er meget effektiv til at lindre spændingen, der sidder fast i lænden. Det afslapper også ryggen og fjerner stivheden i skulderen.

• For bøjningsformen skal du holde din stol væk fra skrivebordet.
• Hold fødderne på gulvet, og bliv siddende.
• Hold dine arme lige og tag dine hænder mod bagsiden og sammenflett fingrene.
• Bøj fremad og før hænderne over ryggen. Hvil dit hoved på dine lår, og lad det derefter slappe af.

4. Eagle Pose:

At lave ørnen kan slappe af skuldrene og også fingrene. Dette er en meget let yoga på kontoret og kræver kun hænder.

• For at lave ørnen, skal du kun bruge dine hænder.
• Tag begge dine hænder og stræk dem lige foran din krop.
• Lad dine håndflader vende mod loftet. Løft begge dine albuer.
• Gentag denne øvelse cirka fire til fem gange og skift venstre arm med højre.

5. Spinal Twist Pose:

• For denne pose skal du sidde sidelæns. Hold fødderne på gulvet og hold ryggen på din stol.
• Vrid din talje i højre side og drej derefter til den anden side.
• Du skal gentage denne øvelse et par gange, før du kan gå videre til den næste øvelse.

6. Temple Rub Pose:

Temple rub som kontoryoga udgør en velsignelse for dem, der pludselig har hovedpine, mens de arbejder. Grib ikke til en tablet, men prøv denne simple tempel gnidning, der øjeblikkeligt reducerer hovedpine. Vores tempel har akupressurpunkterne pressende, hvilket slapper af det samme og resulterer i at reducere hovedpine.

• For at gøre templets gnidningsposition skal du placere dine albuer på skrivebordet og placere begge dine håndflader på templet.
• Gnid nu forsigtigt dit tempel med uret og mod uret.
• Tag ti til femten lange vejrtrækninger, mens du gør dette, og gentag derefter dette par gange.
• Du vil føle dig afslappet og fredelig i slutningen af ​​dette.

7. Siddende Reed Pose:

Dette er en simpel pose, der dækker ryg, skulder og hænder. En komplet strækøvelse, som udover at slappe af musklerne også giver øjeblikkelig energi til dig.

• For den siddende sivpose skal du sidde på stolen og sammenflette dine fingre.
• Stræk nu dine arme mod loftet. Tag en dyb indånding og mærk strækningen i din krop.
• Ånd ud og læne dig mod højre og fortsæt med at mærke strækningen.
• Gør dette i både venstre og højre retning. Dette vil give dig styrke og energi til at forblive aktiv hele dagen.

8. Centrering af bjergstillinger:

Denne kontor yoga -pose er at forbedre din koncentration i arbejdet. Sådan skal du gøre det samme:

• For den centrerende bjergstilling skal du stå lige og lade al forvirring og støj gå.
• Uddyb nu vejret og lad dig selv føle dig afslappet.
• Lad det balancere dit sind og få dig til at føle dig rolig og sammensat.
• Dette vil forberede alle de udfordringer, du står over for i løbet af dagen.

9. Standing Pose:

Bare stå ved dit arbejdsbord og lav denne kontoryoga -øvelse. Dette er en meget effektiv kontoryoga, der afspænder dine muskler og forynger din krop.

• For den stående stilling skal du bare stå op først. Løft dit højre ben så højt som muligt.
• Tag dine hænder sammen og stræk opad som træernes gren.
• Mærk din krop gå opad. Træk vejret ind og ud og slip.
• Gentag denne pose et par gange.

Ovenstående er nogle af de bedste øvelser, man kan øve, selv i fritiden på kontoret. Kontoryoga er meget vigtig, især for dem, der fører et stillesiddende arbejdsliv med meget mental anstrengelse. Disse øvelser hjælper dig ikke kun med at slappe af din krop og dit sind med det samme, men vil også hjælpe med at forynge dem og øge din effektivitet. Er du begyndt at dyrke kontoryoga? Del din oplevelse i kommentarerne herunder.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Hvad hvis vi ikke har et stort åbent rum til at dyrke kontoryoga?

Svar: Skønheden ved kontoret yogastillinger er, at det kan gøres overalt og ikke kræver et stort åbent rum. Det kan øves på at sidde i din kontorstol eller stå lige ved siden af. Disse stillinger er meget enkle at øve og kræver ikke meget af din tid. Så at praktisere kontoryoga er i din egen interesse, og ingen undskyldning for ikke at have et åbent rum eller yogamåtter vil fungere.

Q2. Har vi brug for yogamåtter til kontoryoga?

Svar: Kontoryoga er designet på en måde og indeholder de stillinger, der komfortabelt kan udføres siddende på kontorstolen. Det retter sig endda mod de muskler, der maksimalt bliver anstrengt på grund af lange arbejdstider såsom nakke, ryg, skuldre og fingre. Selvom nogle virksomheder ansætter en træner og også forsyner måtter til gavn for deres personale, er det slet ikke obligatorisk at have en for at kunne dyrke denne yoga.

Q3. Har du brug for en træner til kontoryoga?

Svar: Det er bedre, hvis din arbejdsgiver giver en træner, så du regelmæssigt kan øve dig, men det er aldrig obligatorisk. Kontor yogastillinger er virkelig enkle og kan let håndteres uden hjælp fra en træner.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80