Bedste yogastillinger til forbedring af øjens sundhed: dens fordele

Smartphones, tv, computere, bærbare computere, alle disse elektroniske enheder er blevet en integreret del af alles liv uanset alder. Langvarig arbejdstid, kontinuerlig stirring på skærmene er blevet betragtet som primære årsager til optisk nerveskade. Men vi ved alle, at det ikke er muligt at undgå dem; sørg for at øve øjenyoga i mindst ti minutter hver dag for at lindre belastningen på dine øjne.

Selvom der ikke er noget solidt videnskabeligt bevis for at bevise effekten af ​​øjenyoga på dit syn, kan det hjælpe med at lindre belastning, styrke øjenmuskler og forbedre kognitiv præstation. Lad os gennemgå denne artikel for nogle af de bedste yoga -asanas til at forbedre dit syn.

Bedste yoga for sunde øjne:

Her er listen over nogle af de praktiske yogaøvelser med detaljerede trin:

1. Blinker:

Vi glemmer ofte at blinge, når vi konstant stirrer på en computer eller mobil skærm. Dette kan forårsage træthed både mentalt og i øjnene. Blinkende er en øjenøvelse, der hjælper dig med at lindre dine smerter effektivt.

Hvordan man gør:

• Sæt dig ned på en stol.
• Se på en tom væg, mens du holder nakken lige og skuldre afslappet.
• Luk langsomt øjnene.
• Åbn øjnene efter at have holdt i et halvt sekund.
• Gentag processen ti gange.

2. Foreløbig næsetip Gazing:

Dette er en øjenyoga -øvelse, der fokuserer din magt på at rumme og styrke dine øjenmuskler. At udføre denne øvelse regelmæssigt vil give dig effektive resultater.

Hvordan man gør:

• Sid afslappet og krydsede ben.
• Løft langsomt din højre arm og placer dem foran din næse.
• Peg tommelfingeren opad, mens du laver en knytnæve med højre hånd.
• Fokuser dine øjne på spidsen af ​​din tommelfinger.
• Bøj din hånd langsomt, og bring derefter tommelfingeren gradvist til næsetippen. Hold dine øjne fokuseret på enden af ​​din tommelfinger.

  Ret langsomt din arm ud, mens du holder dine øjne fokuseret på din tommelfinger.

• Udfør fem sådanne runder for gode resultater.

3. Trataka:

Trataka er en øjenyoga -øvelse, der siges at øge synet og øge koncentrationen i høj grad. Det renser også dit sind for alle tanker, beroliger dig ved at adskille vores tankegang fra vores krop.

Hvordan man gør:

• Enten sæt dig ned med krydsede ben eller på en afslappet stol.
• Læg et lys på bordet foran dig.
• Fokuser på flammen uden at blinke.
• Luk nu langsomt øjnene.
• Gentag proceduren tre gange.
• Byg øvelsen gradvist.

4. Fokusskift:

Fokusskiftende øjenyoga -øvelse er effektiv til at styrke dine øjne. Det er en af ​​de bedste yoga for dine øjne ved at flytte fokus fra et objekt til et andet.

Hvordan man gør:

• Fokuser dine øjne på et objekt, der er langt væk.
• Bevar fokus på dette objekt i cirka 6 sekunder.
• Skift langsomt dit blik til et objekt tættere på i cirka 6 sekunder.
• Gentag udførelsen af ​​denne øvelse, indtil du føler træthed i dine øjne.

5. Lodrette og vandrette linjer med dine øjne:

Dette er endnu en øjenyoga, der styrker dine optiske nerver gennem objektgazing effektivt. Det giver også dine øjne en tiltrængt pause, der hjælper dig med at nyde mørkets skønhed.

Hvordan man gør:

• Mærk fuldstændigt mørke ved langsomt at lukke øjnene.
• Åbn langsomt dine øjne, mens du stirrer i midten.
• Tegn nu lige linjer med dine øjne, mens du ser lige op og ned.
• Glem ikke at inhalere og ånde ud, mens du udfører denne pose.
• For gode resultater, udfør denne øjenyoga cirka ti gange.
• Luk dine øjne.
• Åbn langsomt dine øjne.
• Indånder og ser til venstre, og mens du udånder, tegner du en lige linje med dit højre øje.
• Gentag det cirka ti gange.
• Luk øjnene og nyd mørket.

6. Palming:

Hvis du leder efter terapi til dine trætte øjne, er palming den perfekte øjenyoga -øvelse. Denne øvelse giver varme til dine øjne fra dine hænder og hjælper også med at slappe af dine øjenmuskler. Behold denne øvelse til sidst for øjenafslapning.

Hvordan man gør:

• Sæt dig på stolen med et bord foran dig.
• Hold albuerne på bordet.
• Brug begge dine pams til at skære dine øjne.
• Glem ikke at inhalere og ånde ud, mens du udfører denne øvelse.
• Udfør denne pose i cirka 30 sekunder.
• Kom nu i hvilestilling.

7. Øjenrulle:

Når det udføres regelmæssigt, er øjenrulleøvelse meget effektiv til at forbedre formen på dine øjne. Det hjælper også med at styrke øjenmusklerne effektivt.

Hvordan man gør:

• Sid eller stå i en afslappet position, mens du ser fremad.
• Se til venstre.
• Rul nu langsomt med øjnene i en opadgående retning.
• Dine øjne skal se på loftet.
• Rul øjnene mod højre i nedadgående retning.
• Dine øjne skal se på gulvet.
• Udfør denne øvelse med og mod uret for at få de bedste resultater.

8. Afstandsobservation:

Dette er en anden øjenyoga -pose, der øger dine øjnes ydeevne ved at give dem en øvelse. Det er også en glimrende måde at øge dit fokus naturligt.

Hvordan man gør:

• Vælg en fjern genstand, og hvil dit blik på den.
• Sørg for at bevare et klart fokus på objektet.
• Skift langsomt dit blik til et andet fjernt objekt omkring dig, mens du trækker vejret dybt.
• Forestil dig, at dine øjne præger billedet af det objekt, du ser.
• Pauser et øjeblik imellem, og kig på objekterne omkring dig på forskellige afstande.

9. Nær- og fremsynet:

Nær og fremsynet er en øjenøvelse, der lindrer hovedpine og andre problemer, som derved øger dit øjes produktivitet.

Hvordan man gør:

• Placer dine håndflader lige og foran dine øjne.
• Sørg for, at dit fokus forbliver på dine håndflader.
• Fokuser venligst på horisonten, mens du åbner dine håndflader til siden. Sørg for, at du fortsat indånder under dette trin.
• Bring dine håndflader tilbage til den oprindelige position under udånding.
• Denne øvelse hjælper med at forbedre dit nær- og fjernsyn betydeligt.

Fordele ved Eye Yoga:

Her er nogle af fordelene ved at udføre øjenyoga regelmæssigt:

1. Reducerer afhængigheden af ​​briller:

Eye yoga asanas hjælper dig muligvis ikke permanent med at kassere briller; de vil reducere din afhængighed af pletter.

2. Tørre øjne:

Tørre øjne er et af de almindelige symptomer på ubehag i øjnene. Ifølge en undersøgelse, der involverede bachelorstuderende sygeplejestuderende, kan udførelse af øjenyoga reducere træthed i øjnene og derved alle de symptomer, der er forbundet med det (1). Men hvis der er en medicinsk tilstand bag kronisk tilstand med tørre øjne, skal du kontakte din læge.

3. Fjern mørke cirkler:

Mørke rande er et problem, mange af os står over for, uanset køn. Nedsat blodgennemstrømning og mangel på ilt er de almindelige årsager til mørke rande under øjnene. Ifølge eksperter kan udførelse af øjenyoga øge dit ansigts blodgennemstrømning og hjælpe dig med at reducere mørke rande.

4. DrDeramus:

Når der er en ophobning af væsker i den forreste del af dit øje, som skader dit øjes synsnerve, kaldes denne tilstand glaukom. Men ifølge nogle undersøgelser kan udførelse af øjenyoga regelmæssigt bremse udviklingen af ​​glaukom ved at sænke det intraokulære tryk inde i dit øje (2), selvom der er behov for mere forskning.

5. Nærsynethed:

Nærsynethed er en medicinsk tilstand i øjnene, hvor du kan se genstande placeret i nærheden, og denne tilstand kaldes også nærsynethed. Ifølge en undersøgelse kan der være en ændring i brydningskraften i øjnene med yogisk øjenintervention (3).

6. Øjenpine:

Flere faktorer forårsager belastning af dine øjne for at resultere i smerter, ubehag og træthed. Ifølge nogle undersøgelser kan udførelse af øjenyoga hjælpe med at reducere træthed, smerter i øjnene, selvom der er behov for mere forskning (4).

7. Bedre vision:

Ifølge en undersøgelse foretaget på en gruppe studerende kan udførelse af simpel øjenyoga i kombination med pranayama forbedre visuel reaktionstid og forbedre det overordnede syn (5). Men en detaljeret undersøgelse er nødvendig for at bevise det samme.

8. Astigmatisme:

Når der er en ufuldkommenhed i krumningen af ​​dit øjes hornhinde eller linse, kaldes denne medicinske tilstand astigmatisme. Selvom mange mennesker hævder, at øjenyoga reducerer astigmatisme, er der intet bevis, der understøtter påstanden. Der er dog medicinske procedurer, der korrigerer og helbreder denne medicinske tilstand.

Det er umuligt at adskille elektroniske enheder fra vores daglige rutine, da de er blevet en integreret del af vores liv. Selvom der er behov for mere forskning for at verificere effekten af ​​Yoga på øjens sundhed, hvad er der at tabe for at prøve det. Alt du behøver er et minut eller to af din tid, med minimal risiko og enhver form for fitness. Hvis du stadig er bekymret for noget, skal du kontakte din læge, hvis der er behov for medicinsk behandling i stedet. Glem ikke at give os besked, hvis denne artikel har hjulpet dig!

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i denne artikel er kun til informationsformål og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Hvis du er usikker, skal du kontakte en erfaren yogapraktiker for at få vejledning.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Er Yoga effektiv til at forbedre synet?

Svar: Øjenyoga er yderst fordelagtig for mennesker, der lider af nærsynethed og hypermetropi. Disse øvelser vil give dine øjne en dedikeret træning, ligesom din krop, og forbedre fleksibiliteten.

2. Kan Yoga hjælpe med at korrigere mit syn?

Svar: Selvom Yoga ikke kan korrigere dit synsunderskud med det samme, er det konstruktivt i at forbedre dit syn over tid. Der er specifikke korrektionsprocedurer som laser eller briller, der kan ordineres ved inspektion af en øjenlæge. Men at dyrke yoga vil fremskynde resultaterne uden problemer.

3. Hvad er de fødevarer, der hjælper med at forbedre synet?

Svar: For at forbedre dit syn, skal du prøve at inkludere fødevarer, der er rige kilder til betacaroten. Nogle af de fødevarer, der hjælper med at beskytte og forbedre dit syn, er:

• Gulerødder.
• Bær.
• Grønne bladgrøntsager.
• Fisk som laks, tun.
• Æg.
• C-vitamin frugt som appelsiner.