Er Surya Namaskar god til vægttab?

Vil du tabe dig, men kæmper med en tidsknæk? Hvis du er en person, der ikke vil gennem streng træning, er Surya Namaskar til vægttab en del af den gamle yogapraksis, der giver dig effektive resultater og gør din krop fleksibel i processen.

Surya Namaskar eller Sun Salutations er en del af den gamle yogiske praksis, der kombinerer enkle teknikker, der resulterer i en robust, pasform og fleksibel krop. Ifølge eksperter, der praktiserer, hjælper disse strækninger med at opbygge magre muskler og øger også stofskiftet. Denne proces giver dig mulighed for at tabe sig på en kort periode.

Start din vægttabsrejse uden besvær ved at fordybe dig i Surya Namaskar -øvelsen.

Hvordan hjælper Surya Namaskar med vægttab?
Surya Namaskar trin til vægttab
Kalorier tabt i Surya Namaskar
Hvor mange sæt Surya Namaskar på en dag til at tabe sig?
Surya Namaskar Fordele ved vægttab
Ofte stillede spørgsmål

Hvordan hjælper Surya Namaskar med vægttab ?:

Mange mennesker vil tabe sig, men kan ikke klare presset ved at gå til fitnesscentre. Surya Namaskar til vægttab kan være et ideelt træningsregime for alle, og alt hvad du behøver er en yogamåtte. Sørg for at afgifte din krop ved at tilføje et par minutters meditation før og efter Surya Namaskar.

Solhilsner eller Surya Namaskar fungerer som en komplet træning for din krop, der påvirker din hals, hjerte, bryst, tarm, ben og mave. At trække vejret ind og ud rytmisk, strække og bøje dine muskler er en integreret del af udførelsen af Surya Namaskar -stillinger.

Surya Namaskar betragtes som grundlaget for Power yoga; ifølge mange eksperter hjælper det dig med at nå dit vægttabsmål på kortere tid og har mange andre sundhedsmæssige fordele. Surya Namaskar er beregnet til dig, hvis du har travlt og vil tabe dig på kortere tid.

Surya Namaskar trin til vægttab:

Vi præsenterer dig for processen med at udføre stillinger af Surya Namaskar til vægttab i dit hjem.

Trin 1: Pranamasana (Prayer Pose):

Sådan udføres:

Stå lige på måtten med hænderne på hver side og skuldrene udvidet.
Løft langsomt dine hænder opad, mens du inhalerer.
Tag begge dine håndflader sammen, og dann en namaskar mudra under udånding.
Sørg for at holde ryggen lige i hele stillingen. Denne Surya Namaskar -pose hjælper med vægttab.

Trin 2: Hasta Uttanasana (hævet armpose):

Sådan udføres:

Det næste trin er langsomt at bøje dine hænder bagud og danne en bue, mens du holder dine håndflader sammen.
Indånder, mens du forlænger din krop baglæns.
Mens du når dine hænder mod loftet, skal du skubbe dine hæle ned ad gulvet for at føle en god strækning.

Trin 3: Padahastasana (hånd til fødder):

Hvordan man gør:

Bøj derefter ned fra din talje, mens du puster ud, og hold ryggen lige.
Du kan bøje dine knæ og placere dine håndflader på gulvet for at støtte, hvis du er nybegynder.
Uanset hvor meget du bøjer, er denne kropsholdning mål at holde ryggen lige og ikke røre gulvet med dine håndflader.

Trin 4: Ashwa Sanchalanasana (hestesport):

Hvordan man gør:

Skub derefter dit venstre ben tilbage så langt som muligt og hold dit højre ben mellem dine håndflader, mens du inhalerer.
Lad dit venstre knæ røre jorden.
Fokuser på at skubbe bækkenet mod gulvet, mens ryggen ser opad og lige.
Prøv at fokusere på vejrtrækning, mens du udfører denne Surya Namaskar -pose til vægttab.

Trin 5: Adho Mukha Shvanasana (nedadvendt hund):

Hvordan man gør:

Hold dine håndflader og fødder på jorden, og hold dem flade.
Løft langsomt din krop og dann en 90-graders vinkel.
Mens du udfører denne pose, skal du holde dit ansigt nedad.
Brug et øjeblik på at holde dig selv i denne position.
Glem ikke at fokusere på din vejrtrækning.

Trin 6: Ashtanga Namaskar (otte lemmer):

Hvordan man gør:

Skub nu dine hofter opad, mens du forsigtigt bringer dine knæ, pande og bryst til gulvet.
Træk vejret dybt og stram tæerne, mens du forbliver i denne kropsholdning.
Denne Surya Namaskar -pose styrker dine rygmuskler og hjælper med at lindre stress og vægttab.

Trin 7: Bhujangasana (Cobra Pose):

Hvordan man gør:

Skub derefter fremad og løft brystet, mens du inhalerer.
Hold albuerne tæt på dine ribben og hænderne fast på gulvet.
Sørg for at skubbe brystet udad, bækkenet mod gulvet og se opad for at undgå at skade din lænd.
Tag et par dybe indåndinger, og slap af med din krop, hvis du føler dig utilpas.

Trin 8: Adho Mukha Shvanasana (nedadgående hundestilling):

Hvordan man gør:

Hold nu dine hænder og ben fast på gulvet, løft dine hofter og talje, mens du ånder ud.
En trekantform skal dannes med din krop.
Hold ryggen lige.
Hvis du føler smerter i hamstrings, kan du bøje knæene lidt.

Trin 9: Ashwa Sanchalanasana (hestesport):

Hvordan man gør:

Hold derefter dit højre knæ på gulvet og før dit venstre ben ind mellem dine håndflader.
Hold dit venstre ben vinkelret på gulvet og stikk tæerne i.
Træk din navle ind og knyt din bagdel for at aktivere din kerne og få bedre resultater.

Trin 10: Padahastasana (hånd til fødder):

Hvordan man gør:

Dette trin ligner trin 3.
Før langsomt dit højre ben fremad, mens ryggen er bøjet.
Sørg for, at dine ben er lige under hele processen.
Hold din krop afslappet for at sikre tilstrækkelig blodgennemstrømning.

Trin 11: Hasta Uttanasana (hævet armpose):

Hvordan man gør:

Gå tilbage for at stille to, mens du inhalerer.
Prøv at strække hele din krop, mens du øver denne pose.
Hold dine skuldre afrundede og biceps tæt på dine ører, mens du strækker dig.

Trin 12: Pranamasana (Prayer Pose):

Hvordan man gør:

Tag langsomt dine hænder sammen, og dann en namaskar mudra under udånding.
Selvom der er flere variationer af Surya Namaskar, kan du vælge den efter eget valg og opretholde konsistens for effektive vægttabsresultater.

Kalorier tabt i Surya Namaskar:

Du kan forbrænde op til 13,90 kalorier med en enkelt runde Surya Namaskaras for en person med en gennemsnitlig vægt. Med øvelse vil du være i stand til at gøre 108, men du kan bestemme antallet afhængigt af din fleksibilitet og bekvemmelighed. Afhængigt af kropsvægten og andre egenskaber varierer resultaterne af Surya Namaskar fra person til person.

Du kan forbrænde 250 kalorier med 18 minutter Surya Namaskar.
Og du kan forbrænde 350 kalorier med 25 minutter Surya Namaskar.
Du kan forbrænde 500 kalorier med 40 minutter Surya Namaskar.

Hvis du er nybegynder i yoga, kan du i første omgang forbrænde næsten 55 kalorier med fire runder Surya Namaskaras. Afhængigt af din kapacitet kan du gradvist øge antallet.

Hvor mange sæt Surya Namaskar på en dag til at tabe sig?

At øve mindst 12 runder Surya Namaskar hver dag er ideelt. Det betyder seks sæt på venstre ben og seks sæt på højre ben, og det er en fordel i vægttab, når du udfører det med konsistens.

Du kan starte med fire sæt på hvert ben og gradvist øge antallet af sæt, hvis du er nybegynder.

Solen er energikilden; normalt begynder folk Surya Namaskaras med en bøn ærbødighed for Solen. Du kan tabe op til 416 kalorier, når du laver 12 sæt Surya Namaskar.

Surya Namaskar -fordele ved vægttab:

For at du kan få alle de fordele, der er forbundet med Surya Namaskar, skal du være konsekvent. Øvelse af Surya Namaskar afbalancerer regelmæssigt de tre elementer i vores krop Kapha, Vata og Pitta. Nogle af fordelene er:

Surya Namaskar hjælper med at skylle giftstoffer ud af din krop ved at hjælpe dine lunger gennem konstant ventilation ved hjælp af kontinuerlig indånding og udåndingsproces.
Det bliver en kardio -rutine, når du udfører disse asanas i et hurtigere tempo. Denne proces hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men toner dine muskler, hvilket giver dig langsigtede resultater.
Det styrker dit skelet system, hvilket gør dig ekstremt fleksibel.
Regelmæssig praksis med Surya Namaskar hjælper med at regulere menstruationscyklussen.
Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i din krop, hvilket hjælper med at håndtere hudproblemer som rynker og tidlige ældningstegn. Det hjælper med at give dit ansigt en naturlig glød.
Surya namaskar fremmer ro og reducerer stress og angst ved at stabilisere aktiviteten af de endokrine og skjoldbruskkirtler.
Det forbedrer den mentale sundhed betydeligt.

Surya Namaskar til vægttab er en levedygtig mulighed for alle, der hurtigt og sundt ønsker at smide uønskede kalorier. Det tilbyder også mange andre fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele, der holder din krop sund og fredelig. Selvom Surya Namaskar hurtigt kan hjælpe dig med at tabe dig, kan du få maksimale fordele ved at udføre disse asanas under eksperttilsyn, især hvis du er nybegynder. Glem ikke at give os besked, hvis Surya Namaskar hjalp dig med at tabe dig.

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i denne artikel erstatter ikke kun professionel rådgivning og informationsformål. Det er bedre at få en professionel mening, før du prøver noget nyt. Websitet er ikke ansvarligt for de virkninger, det kan have på din krop.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvem bør undgå at praktisere Surya Namaskar?

Svar: Selvom Surya Namaskar er gavnligt, må nogle mennesker afstå fra at praktisere denne praksis.

Gravide kvinder krydser engang den tredje måned af deres graviditet.
Mennesker med forhøjet blodtryk eller brok.
Korrekt vejledning er nødvendig for at udføre denne sekvens for dem, der lider af rygproblemer.
Kvinder bør undgå at udføre Surya Namaskaras under menstruation.

2. Hvornår er det rigtige tidspunkt at øve Surya Namaskaras?

Svar: Når solen står op, er tidlig morgen det rigtige tidspunkt at øve solhilsen eller Surya Namaskaras, og tarmen skal være tom. Denne rutine kan udføres under solopgang og solnedgang, men solens tilstedeværelse er nødvendig, som navnet antyder. Selvom du kan udføre disse asanas hvor som helst, er det bedst at vælge et fuldt ventileret rum eller udendørs.

3. Er solhilsen eller Surya Namaskar nok til at tabe sig?

Svar: At udføre Surya Namaskaras regelmæssigt hjælper dig med at tabe dig effektivt. Men hvis du vil have de bedste vægttabsresultater, skal du kombinere disse asanas med en sund kost og andre yogastillinger.