Hvad er Vinyasa Yoga, og hvad er dens fordele?

Yoga består af stillinger, der hver tilbyder sine egne fordele for krop og sind. Imidlertid er ikke alle yogastillinger statisk. Vinyasa Yoga er en form for Yoga, der i naturen er modsat Bikram Yoga. Vinyasa Yoga, også kaldet “Flow Yoga”, er lavet af en række stillinger, der udføres efter hinanden kontinuerligt. Det unikke ved Vinyasa Yoga er, at der ikke er nogen defineret eller fast sekvens af stillinger. Det kan variere fra tid til anden, og derfor vil du bemærke, at ingen klasser i Vinyasa Yoga -session er de samme. I denne artikel lærer vi om Vinyasa Flow Yoga, dens fordele og tips til at udføre det godt.

Hvad er Vinyasa Yoga og hvordan opstod det?

Vinyasa yoga er en dynamisk form for Yoga, der ikke består af statiske asanas, men i stedet består af en asana, der overgår til en anden i et flow, som en dans. Dette overgangsinterval er lig med længden af en indånding eller udånding. Så grundlæggende er det nødvendigt at synkronisere vejrtrækninger og bevægelser. Af samme grund kaldes vinyasa yoga også som flowyoga. Den bedste del ved denne form for yoga er dens mangfoldighed og mangel på en bestemt sekvens eller et bestemt format. Så man kan faktisk tilpasse det og nyde det under en uddannet praktiserende læge.

Vinyasa Yoga stammer fra Hatha Yoga og blev født fra Ashtanga -skolen, der blev oprettet af Sri Krishnamacharya. Dette blev senere omfavnet af westerns og gjorde det til den mest populære form for Yoga.

Former for Vinyasa Yoga:

Der er forskellige former for Vinyasa Yoga, de er:

Anusara
Ashtanga
Bikram/Hot Yoga
Skov
Jivamukti
Moksha/Modo
Power Yoga

Denne yogastil blev gjort populær af K. Pattabhi Jois. En standard vinyasa yogasession består af 10 surya namaskaras. Solhilsener gøres bedst mod solen under solopgang eller tidlige morgentimer. Det hjælper os med at opsuge solstråler og få vores daglige slag D -vitamin. Denne asana, når den udføres regelmæssigt, fører til forbedret kropsholdning, strækker muskler og hjælper med at miste uønsket flab. Det hjælper med at lindre angst. Derefter kommer nogle stående asanas. Dette efterfølges af sekvens med tilbagebøjning og derefter et sæt inverterede asanas. Øvelse slutter altid med savasana.

Principper for Vinyasa Yoga:

Denne yogastil blev gjort populær af K. Pattabhi Jois. En standard vinyasa yogasession består af 10 Surya Namaskaras.

Solhilsener gøres bedst mod solen under solopgang eller tidlige morgentimer.
Det hjælper os med at opsuge solstråler og få vores daglige slag D -vitamin.
Denne asana, når den udføres regelmæssigt, fører til forbedret kropsholdning, strækker muskler og hjælper med at miste uønsket flab. Det hjælper med at lindre angst.
Derefter kommer nogle stående asanas.
Dette efterfølges af sekvens med tilbagebøjning og derefter et sæt inverterede asanas.
Øvelse slutter altid med Savasana.
I bagbøjningsasanas er strømmen fra ‘Phalakasana’ eller ‘planke’ til ‘Chaturanga Dandasana’ eller ‘lav planke’ til ‘hund opad’ til ‘hund nedad’ asana.
Den åndedrætsstil, der praktiseres med Vinyasa Yoga, er ‘Ujjayi’.
Denne vejrtrækningsteknik er afslappet vejrtrækning præget af en resonanslyd i lægerens hals.
Vinyasa og Ujjayi fører til opvarmning af kroppen og dermed får personen til at svede.
Dette fører til skylning af toksiner fra kroppen.
Der er også en anden komponent i Vinyasa Yoga kaldet ‘Bandha’, der også indebærer sammentrækninger eller muskler, der skal synkroniseres med vejrtrækningerne.

Sådan gør du Vinyasa Yoga trin for trin?

Se trin for trin processen med Vinyasa Yoga for begyndere:

1. Plankepose:

Denne Asana kaldes Palakasana eller Plank Pose. Palakasana gør underværker til torso -regionen ved at stramme mavemusklerne. Det hjælper også med at styrke håndled og håndmuskler for at gøre dem fleksible. Hvis du vil have stærke biceps, er dette en af de bedste asanas.

Hvordan man gør:

Kom i push up position.
Spred fingrene bredt fra hinanden.
Hold armene lige.
Hold din rygsøjle lige, så ben, hofter og torso flugter i en lige linje.
Tryk hovedet fremad og tryk hælene tilbage.
Slip asanaen ved at folde dine knæ i barnestilling.

Fordele:

Styrker nakke- og håndmuskler
Tilbyder styrke til rygmusklerne
Lindrer smerter i ryg og nakke
Toner Balder

2. Lav plankestilling:

Low Plank Pose eller Chaturanga Dandasana ligner planken, men sværhedsgraden er lidt høj. Dette er en af de bedste asanas til at stramme dine arme, torso, nakke og rygmuskler. Det hjælper også med at give dig en god kropsbalance og opretholde kropsholdning.

Hvordan man gør:

Læg dig på jorden og form planken
Ånd ud og placer din krop parallelt med jorden understøttet af dine håndflader og tæer
Sørg for, at albuerne er i en ret vinkel i forhold til dine skuldre
Bevar stillingen i 15 sekunder
Kom tilbage til den oprindelige position

Fordele:

Styrker arme og håndled
Øger stofskiftet
Toner mavemuskler

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Denne pose kaldes også den opadvendte hundestilling. Dette er en af de traditionelle positurer i solhilsener eller Surya Namaskarams. Denne stilling kan hjælpe med at styrke rygsøjlen og tonere musklerne i maven. Tjek trinene for at udføre denne asana:

Hvordan man gør:

Efter chaturanga skal du foretage en overgang, så du ligger på maven.
Bring din rygsøjle i forlængelse og vend opad.
Få toppen af fødderne og tæerne til at komme i kontakt med gulvet og spred tæerne.
Placer dine hænder og fingre bredt tæt på brystet.
Du må også bringe skulderblade mod hinanden.

Fordele:

Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdningen
Det kan strække og styrke rygsøjlen og mavemusklerne
Dette er også fantastisk til mennesker, der lider af astma, da det åbner brystmusklerne.

4. Adho Mukha Svanasana:

Det betyder at være i en stilling som en hund med hovedet nedad. Dog Pose forbedrer fleksibiliteten i din rygsøjle, strækker musklerne i ryggen. Igen bør denne Yoga Asana ikke udføres, hvis du har alvorlige rygsmerter eller skader.

Hvordan man gør:

Læg dine hænder på gulvets skulderbredde fra hinanden. Tryk derefter din håndflade ned.
Ret dine knæ på linje med dine hænder og dine fødder på linje med dine knæ.
Hælene på fødderne skal vendes lidt ud.
Hold knæene bag skulderlinjen.
Forlæng derefter din rygsøjle, træk vejret ud og løft dit knæ op.

Fordele:

Det forbedrer blodcirkulationen
Denne asana hjælper med korrekt fordøjelse
Det kan hjælpe med at tonere mavemusklerne

5. Kat/ko -stilling:

I kat-ko-stretch asana, der siges at forbedre rygmarvens fleksibilitet og styrke, udføres hvert øjeblik synkroniseret med indånding eller udånding. Rygsøjlen er buet på en indånding og afrundet på en udånding. Denne asana hjælper med at opretholde kropsholdning og muliggør bedre kontrol af vejret.

Hvordan man gør:

Knæl ned på en yogamåtte
Læg dine håndflader på jorden og kom i firbenet position.
Indånder langsomt og løfter hagen op og sætter blikket på loftet
Dette er ko -stillingen
Udånder nu langsomt og rund ryggen mod loftet
Gentag dette for 10-20 gange.

Fordele:

Hjælper med at varme kroppen op
Strækker musklerne i ryg, torso og mave
Lindrer stress og hjælper med at bevare roen

Fordele ved Vinyasa Yoga:

Med regelmæssig praksis kan Vinyasa Yoga tilbyde store fordele for kroppen som:

Styrker arme og toner din biceps
Giver bedre kontrol over inhalering og udånding af bevægelser
Hjælper med at åbne vores sind
Skaber selvbevidsthed
Hjælper med vægttab
Lindrer stress og spændinger

Forholdsregler og kontraindikationer:

Vinyasa Yoga er et yoga på næste niveau og kan ikke udføres af begyndere uden at få viden om de grundlæggende Bikram Yoga -stillinger:

Hvis du lider af ryg- og rygproblemer, er det bedre at holde sig væk fra Vinyasa Yoga
Medmindre du lærer at kontrollere dit åndedrag, kan udførelse af Vinyasa Yoga være udmattende og forårsage åndenød
Du skal forstå dit tempo, før du prøver at indhente andre
Begynd langsomt med at træne din krop

Vinyasa Yoga udføres bedst i grupper med en instruktør, der overvåger dine arbejdsstillinger. Denne form for Yoga er ekstremt anstrengende for kroppen og kan være udmattende. Du skal lære hver kropsholdning separat med teknikkerne til indånding og udånding. Begyndere kan føle sig lidt overvældet med Vinyasa Yoga og ende med at tage kortere vejrtrækninger. Du behøver dog ikke bekymre dig om at opnå perfektion. Start langsomt med at mestre teknikkerne og udfør disse asanas problemfrit over en periode.