Mandalasana (Circle Pose) – Sådan gør du og fordele

I yoga betyder ‘asana’ pose eller en kropsholdning, der er afledt af dyb rytmisk vejrtrækning, der modvirker posering. Yoga er et primitivt opsøgende arbejde, der hovedsageligt fokuserer på en glad krop. Nu behøver en glad krop ikke være bedst, men i slutningen af ​​dagen er en glad krop en, der har opnået mental ro i løbet af dagens uro. Med fokus på både mentale og fysiske aspekter er yoga den eneste træningsrutine, der tager sig af både sindet og kroppen meget som Mandalasana, som bruger vendinger og strækninger for at få dig i strømmen.

I dagens artikel taler vi derfor om denne øvelse, trinene til at udføre den og fordelene fra den. Ofte er mange yogastillinger enkle i naturen, men for de fleste kan de første timere have svært ved at nå perfektion. Succeshistorien bag dette inkluderer eneste praksis.

Hvordan gør man det?

Mandalasana, også kendt som cirkelposen, omfatter bløde strækninger og vendinger, der samarbejder med langsom vejrtrækning. Yogaens primære fokus er at løse konflikten mellem kropsproblemerne gennem disse enkle strækninger. Selvom navnet på denne yoga taler om en cirkel, har holdningen generelt ikke meget at gøre med cirkler.

For at få gang i tingene skal du ligge på din yogamåtte, med ryggen rørende til jorden, dine arme på hver side af din krop, og håndfladerne nedad berører også jorden. Start nu med at løfte din krop fra jorden ved at bøje knæene, så du nu danner et menneskeligt bord med din kropsstruktur.

Dit hoved skal stadig være limet til jorden såvel som dine fødder, mens du løfter dine arme og bringer dem helt over dit hoved, og låser positionen ved at klemme dine håndflader. Løft nu det ene ben. Lige og begynd at lave cirkler med det. Dit hoved og cirkelcentret skal nu være centralt justeret.

Halvvejs gennem bencirklerne skal du skifte til den anden side, og med dette mener vi ikke det andet ben. Brug et af dine lemmer til at vride dig selv til den anden side, så du nu vender mod jorden. Løft igen det ene ben og start med de cirkulære bevægelser, indtil du går tilbage til hvilestilling. Brug et par sekunder på at få vejret, før du gentager det samme med det andet lem.

Hvordan hjælper det os?

• Dette er en god maveøvelse for defekte maver. Hvis du lider af ondt i maven, er det sandsynligvis fordi maden fra i aftes stadig gør sine runder. Vælg denne øvelse3, hvor maven gennem strækningen og vridningen hjælper din mad med at fordøje godt.

  Når du går rundt om at lave cirkler med dit lem, får du ubevidst lemmemusklerne til at fungere, hvorfor det styrker og toner sig ned ad vejen.

• Dette er også effektivt til smerter i rygmusklerne, hvor den konstante strækning blandet med cirklerne hjælper dig med at lindre smerter i rygmusklerne, da musklerne allerede bliver sat i gang, hvilket gør dem mindre stive.
• Denne yogastilling er også god for hjertet, hvor hjertet oplever et blodstød, når du først træner træningen. Denne blodstrøm åbner de tilstoppede arterier og fastklemte ventrikler og hjælper dig derfor med at få et stærkere hjerte.
• Yoga har altid været relateret til ro i sindet, og efter en lang periode med kedeligt kontorarbejde, vil du øjeblikkeligt føle dig let og depression lettet.