Principper for Iyengar Yoga Asanas og deres fordele

Grundlæggeren af ​​Iyengar Yoga er Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Han trænede sin elev under sin egen yogastil i det 20. århundrede. Yogaen er en form for Hatha yoga, som indebærer brug af rekvisitter. Yogaen er også baseret på begrebet “otte lemmer” af Ashtanga yoga. Det sigter mod at bringe krop, sind og sjæl i harmoni. Især i det moderne liv hjælper Iyengar Yoga med at drive stress væk og muliggøre et bedre velvære. Denne artikel kaster lys over de forskellige BKS Iyengar -stillinger og hvordan de udføres.

BKS Iyengar har systematiseret mere end 200 yogastillinger eller asanas og også 14 forskellige typer Pranayamas (åndedrætsstyringsmetoder). Asanas og pranayamas undervises i mange variationer. De kan være meget enkle eller ekstremt vanskelige. Derfor er det lettere for selv en nybegynder at navigere gennem disse teknikker med stor lethed, så kropsindet og sjælen bliver fleksibel følsom og stærk. Grundreglen for denne form for Yoga er, at man skal være ekstremt præcis og præcis i deres bevægelser. Det er en meget streng og streng proces, hvor der ikke er plads til fejl.

Øvelse af yoga på Iyengar -måden:

Vægten er på at opretholde den korrekte kropsholdning og justering, hvilket ville være anatomisk korrekt. Dette sikrer, at eleven ikke lider nogen skade eller smerter. Mange rekvisitter bruges i denne yoga for at lette personen for at opnå asanas korrekte positioner. De almindeligt anvendte rekvisitter er stole, træblokke, stropper, bælter og tæpper. Rekvisitterne bruges, så personen let kan bevæge sig gennem alle stillinger i en asana. Rekvisitterne gavner en person ved at lægge mindre stress på musklerne. Det hjælper med præcision og justering. Brug af rekvisitter reducerer ikke kun chancerne for skade, men hjælper også med at komme sig efter skader også meget hurtigere.

Pranayama introduceres i yogaen, først efter at personen har opnået fleksibilitet, justering og lungekapacitet efter at have lavet forskellige asanas. Dette er det fundament, der kræves for en person, så de effektivt kan øve åndedrætsstyringsøvelser. Pranayama ville hjælpe en person fysisk ved at tonere alle systemerne i kroppen, hovedsageligt kredsløb, nervøsitet, fordøjelses- og åndedrætssystem. Pranayama er afgørende, da det styrer sindet og sanserne og derved forbereder et individ til yderligere meditationsoplevelse. Det hjælper en person med at løsrive sig fra alle eksterne forstyrrelser.

Hvordan adskiller Iyengar Yoga sig fra andre former for yoga?

1. Rekvisitter bruges i vid udstrækning i Iyengar yoga, i modsætning til i andre former. Dette gør det praktisk for mennesker fra alle aldre at udføre disse asanas med stor lethed.

2. Det er meget sikkert, da det fokuserer på kroppens naturlige anatomi, mens du udfører asanas. Variationerne gør det meget lettere at udføre disse asanas.

3. Asanas skal udføres i en ordentlig rækkefølge.

4. Hver pose eller asana, der skal udføres, kræver dyb koncentration og for at gøre det skal man være i meditativ tilstand, mens man dyrker yoga.

Iyengar Yoga for begyndere:

Lad os nu se på et par Iyengar Yoga -stillinger, der kan udføres inden for rammerne af dit hus:

1. Tadasana / bjergstilling:

Dette hjælper med at opretholde balancen i kroppen og lindrer også ledsmerter. Det strækker helt den øvre del af kroppen og hjælper med korrekt justering af rygmarven.

Sådan udføres:

• Start med at stå lige med fødderne sammen og hænderne på begge sider.
• Slut nu begge dine hænder til bøn og løft dem over dit hoved. Dette ville også hjælpe med at forlænge rygsøjlen.
• Løft dine hæle og stå på tæerne.
• Prøv nu at balancere din vægt jævnt på begge dine ben.
• Stræk alle leddene i din krop i denne position og bliv i denne position med at trække vejret dybt i et par minutter. Slap derefter af.

2. Halasana / Plough Pose:

Denne pose er en af ​​de effektive asanas til styrkelse af rygmarven. Det kan forbedre kroppens fleksibilitet og hjælpe med at reducere smerter i lænden.

Sådan gør du:

• Lig først på ryggen med benene lige og parallelle med hinanden og hænderne på hver side.
• Løft dine ben opad, så dine balder også løftes op af gulvet. Du kan støtte din ryg ved hjælp af dine hænder.
• Dine ben skal strækkes så meget som du kan og skal være i lige linje med din krop.
• Før nu langsomt dine ben nedad, så dine tæer rører jorden over dit hoved. Du kan stadig bruge dine hænder til at støtte din ryg.
• Dine ben skal være lige, mens du gør dette. Bliv i denne position i et par sekunder, og rul derefter forsigtigt tilbage til den oprindelige position.

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Denne asana hjælper med at strække skulder, nakke og rygmarv. Det hjælper med at styrke den øvre del af kroppen og hjælper dig også med at balancere det godt.

Sådan gør du:

• Stå lige med dine fødder lidt fra hinanden med et par fod.
• Placer din højre fod ud ved 90 grader og sæt din venstre fod ind med 15 grader. Midterbuen på din venstre hæl skal være på linje med din højre hæl.
• Pres nu dine ben fast til jorden og afbalancere din vægt ligeligt på begge ben.
• Nu indånder du, bøj ​​din krop ved hofterne og hold din talje lige.
• Din venstre hånd skal nu gå op i luften, da din højre hånd ville komme ned mod gulvet. Armene skal være på linje med din skulder. Den højre hånd skal røre anklen eller fødderne.
• Stræk maksimalt og tag lange vejrtrækninger i et par minutter. Gentag det samme på den anden side.

4. Uttanasana / Standing Forward Bend Pose:

Dette er lidt svært at udføre, da det kræver ekstrem bøjning af ryggen. Begyndere kan kun skubbe deres krop inden for deres grænser. Det hjælper mod svimmelhed, lændestyrkning og kropsbalance.

Sådan gør du:

• Begynd med en tadasana, med hænderne stadig oppe i luften.
• Når du ånder ud, skal du bøje din krop fremad ved hofterne. Sørg for, at dine knæ er så lige som muligt.
• Hvil nu dine hænder fast på gulvet ved siden af ​​dine fødder.
• Bøj dine hænder ved albuerne, så de placeres på ydersiden af ​​lægmusklerne.
• Bliv i denne position i et par minutter, og slip derefter.
• Gentag dette mindst ti gange.

Fordele ved Iyengar Yoga:

Iyengar Yoga har utrolige sundhedsmæssige fordele. Sammen med at hjælpe med at stresse dit sind hjælper det også med at håndtere en række problemer, der er anført nedenfor:

• Det hjælper med at lindre smerter og smerter.
• Det hjælper med at forbedre hukommelsen, fokus, koncentration og balance.
• Ved almindelig praksis kan det også forsinke aldringsprocessen.
• Hjertesygdomme kan reduceres til et stort niveau.
• Mennesker med dårlig appetit, søvnproblemer og kedeligt humør kan drage fordel af at lave denne yoga.
• Da yogaen fokuserer på pranayama, hjælper det med at reducere luftvejsproblemer.
• Man kan mærke øget fleksibilitet
• Du får veltonede muskler
• Det giver god kropsbalance

Forholdsregler for Iyengar Yoga:

Som med enhver yogapraksis bør man tage visse forholdsregler, før man udfører Iyengar Yoga:

• Du bør aldrig udføre Iyengar Yoga på fuld mave
• Hold altid mindst 3 timers mellemrum mellem måltider og motion
• Brug behageligt tøj for at undgå uro
• Sørg for at følge instruktionerne fra træneren omhyggeligt, da det involverer visse rekvisitter
• Forsøg aldrig vanskelige stillinger uden at opnå perfektion i de grundlæggende asanas.
• Åndedrætsteknikker er meget vigtige for at opnå maksimale fordele
• Brug aldrig alkohol før træning

Iyengar yoga er en af ​​de bedste former for yoga, hvor begyndere kan arbejde med udfordrende stillinger i starten uden meget besvær. Rekvisitterne gør det også lettere at lave disse stillinger. Udover brug af rekvisitter tilskynder yogaen til korrektion af træner. I modsætning til den traditionelle Yoga, hvor udøveren får lov til at udføre asanas uafhængigt af hinanden, ved at efterligne læreren, er Iyengar Yoga under en træners høgøje. Så det er bedst at lave Iyengar yoga under en træner for øjeblikkelig korrektion. Præcision og perfektion er nøgleordene i Iyengar Yoga. Det tager næsten 2 år at opnå den grundlæggende certificering i Iyengar Yoga. Dette fortæller os, at excellence og effektivitet er meget vigtigt i denne form.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80