Prøv disse 13 Baba Ramdev Yoga Poses for at tabe sig

Det faktum, at Yoga hjælper dig med at tabe sig, behøver ingen særlig vægt! Med en kombination af fysiske øvelser og vejrtrækningsteknikker er yoga din nøgle til at tabe dig og forblive sund. Mange mennesker synes imidlertid, det er udfordrende at udføre Yoga regelmæssigt. Mangel på tid eller manglende evne til at finde den rigtige lærer hindrer ofte dine sundhedsmål. Løsningen? – Ramdev Baba Yoga til vægttab!

I modsætning til de traditionelle yogaguruer, der bare opretter en tidsplan og tvinger dig til at følge den, forklarer Ramdev Baba Yoga klart hvorfor og hvordan du skal gøre asanaen. Ved at lære fordelene og trinene klart, kan du let udføre disse asanas for at føle dig selv fra byrden af ​​overvægt og mental stress.

Hvad er Baba Ramdev Yoga til vægttab ?:

Ifølge Baba Ramdev formår de fleste mennesker ikke at få de ønskede resultater fra yogaprogrammer på grund af utilstrækkelig korrekt forståelse af asanas. Yoga bør ikke behandles som en træning, der passer til alle! Du skal vide, hvilken asana der passer til dine kropsbehov, og hvilke der ikke gør det. Ramdev Babas Yoga understreger behovet for at kombinere åndedrætsøvelser med de rigtige fysiske asanas til behandling af fedme. Yoga -programmet skal behandle fordøjelsesforstyrrelser, stress, angst, hormonelle problemer osv. For at fremme vægttab.

Ramdev Baba Yoga til vægttab:

Lad os nu se på de bedste Baba Ramdev -asanas til vægttab:

1. Bharadvajas twist:

Bharadvajas twist er en yogastilling på avanceret niveau til vægttab. Baba Ramdev populariserede denne asana på grund af dens fantastiske fordele for kroppen. Navnet kommer efter den hinduistiske helgen “Bharadvaja” og involverer vridning af rygmarven. Ved at udføre denne asana kan du få øjeblikkelig lindring af stress og fordøjelsesproblemer. Det genopretter en følelse af ro og fremkalder endda god søvn for at fremskynde vægttabsresultaterne.

Hvordan man gør?:

• Spred en yogamåtte og sæt dig med dine ben lige
• Læg dine hænder på siderne og håndfladerne fastgjort fast på jorden
• Bøj dit venstre ben, mens du placerer foden på højre lår. Sålen skal pege opad.
• Fold nu dit højre ben og skub det under din højre balde
• Placer din højre hånd på venstre lår
• Vrid din krop og brug din venstre hånd til venstre fod bagfra
• Bevar stillingen i et tal på 10
• Slip langsomt og kom tilbage til den oprindelige tilstand

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Du kan udføre denne asana en gang om dagen med et sæt bestående af 5-6 gentagelser.

2. Pigeon Pose:

Duepose eller Kapotasana er en bagudbøjning, der kan brænde selv det mest genstridige fedt i din krop. Dette er en vanskelig Ramdev Baba Yoga til vægttab, som kræver så meget grundlæggende fleksibilitet og fysisk træning at udføre. Asana åbner brystområdet for at tillade bedre iltgennemstrømning. Det stimulerer også fordøjelsessystemet og lindrer forstoppelse. Kapotasana gør underværker for dem, der kæmper med træghed og en inaktiv krop på grund af overvægt.

Hvordan man gør?:

• Du kan starte stillingen ved at knæle ned og løfte din overkrop
• Bagsiden af ​​dine fødder skal pege opad
• Hold hovedet lige og hold anklerne med dine håndflader
• Træk nu vejret ind og bøj din krop baglæns for at røre jorden med dit hoved
• Mens du bevæger dig tilbage, skal du sørge for at flytte dine hænder for at røre ved tæerne
• Bevar stillingen i et tal på 5-10

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• En gang om dagen, hvor hvert sæt består af 2-3 gentagelser.

3. Squat Pose:

Squat pose eller Malasana er en af ​​de effektive Ramdev Baba asanas til at tabe sig. Asanaen indebærer at sidde i en squat position med dine knæ balancere vægten af ​​kroppen. Malasana fremmer vægttab ved at trykke på Apana Vayu eller den nedadgående strøm. Det toner den nederste halvdel af kroppen og styrker glutes, hamstrings og lægmuskler. Asanaen er også kendt for at hjælpe med at fjerne affald og toksiner fra kroppen.

Hvordan man gør?:

• Stå lige med benene spredt bredt fra hinanden
• Fold nu dine hænder for at danne en Anjali eller Namaste og bring dem tættere på brystet
• Bøj langsomt dine knæ og sæt dig ned uden at balderne rører jorden
• Lårene skal være bredere end din torso
• Placer albuerne på dine hænder på lårene uden at forstyrre Anjali -stillingen
• Bevar stillingen i et tal på 10-15 og træk vejret normalt
• Kom tilbage til din oprindelige tilstand

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• En gang om dagen, hvor hvert sæt består af 5-6 gentagelser.

4. Yoga med fuld båd:

Navasana eller Full Boat Yoga pose får sit navn fra båden som kropsholdning. Denne mellemstore yoga -pose fremmer vægttab ved at forbedre fordøjelsen og afværge forstoppelse. Posen hjælper også med effektiv forbrænding af mavefedt for at give dig en flad og tonet mave. Det styrker din rygsøjle, hamstrings og kalve. Navasana forbedrer også nyrernes funktionalitet til bedre fjernelse af affald.

Hvordan man gør?:

• Spred en yogamåtte og sæt dig på den med bøjede knæ
• Placer dine fødder fladt på jorden
• Løft nu langsomt dine fødder væk fra jorden og ret dine ben, når du bevæger dig op
• Spred tæerne ud
• Forlæng dine arme og placer dem parallelt med jorden
• Bevar stillingen i et tal på 10
• Gå tilbage til den oprindelige tilstand

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• To gange om dagen for hver session bestående af 5-6 gange

5. Lav plankestilling:

Low Plank Pose eller Chaturanga Dandasana er en glimrende Baba Ramdev Yoga -pose til vægttab. Asana er effektiv til at forbrænde overskydende kalorier i kroppen. Det forbedrer også din kerne og funktionelle styrke. Lav Plank -pose toner også musklerne og styrker dine arme. Sammen med at hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt, strammer stillingen også din mave og får dig til at se fit ud!

Hvordan man gør?:

• Kom først ind i en plankepose ved at afbalancere vægten på tæer og håndflader
• Placer dine skuldre lidt foran dine håndled ved at skubbe kroppen fremad
• Ret din rygsøjle
• Træk vejret ind, bøj ​​albuerne og skub underkroppen mod jorden uden at røre den
• Mellemrummet mellem skulderbladene skal være bredt
• Bliv i denne position i 10-20 sekunder
• Træk vejret ud og slap af

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Du kan gøre det 2-3 gange om dagen

6. Halvmåne:

Crescent pose, low-lunge pose eller Anjaneyasana er en af ​​de lette og effektive Ramdev Baba asanas til vægttab. Navnet kommer fra den Hanuman-lignende pose, der også kaldes Anjaneya. Den stående stilling stimulerer forskellige muskelgrupper i din krop og strækker dem. Det hjælper dig også med at opretholde balance og skaber en følelse af stabilitet. Lunging -stillingen forbrænder fedt i lår, hofter og underkrop.

Hvordan man gør?:

• Stå lige og hold dine fødder sammen
• Løft dine hænder op
• Tag nu dit højre ben og læg det baglæns.
• Bøj dit venstre knæ til 90 grader og blik fremad.
• Træk vejret dybt.

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Udfør denne asana cirka ti gange om dagen.

7. Siddende fremadgående bøjningsstilling:

Den siddende fremadgående bøjningspose, også kaldet paschimottanasana, er en god yogastilling til vægttab. Posen giver mange fordele for vores krop. Den ekstreme strækning af overkroppen masserer mave- og bækkenmusklerne og efterlader dem tonet. Asanaen stimulerer også bedre fordøjelse og hjælper med at forbrænde overskydende fedt, der er akkumuleret omkring maven. Når den praktiseres regelmæssigt, kan denne Baba Ram Dev -pose fremme hurtigt vægttab og fedttab.

Hvordan man gør?:

• Sid på din yogamåtte og hold dit ben lige ud foran dig.
• Indånde.
• Nu, mens du ånder ud, bøj ​​hele din torso
• Tag fat i dine fødder med dine håndflader
• Bevar denne position i et par sekunder, og slapp derefter af.
• Gentag asanaen 10 gange for at fuldføre et sæt

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• 2-3 gange om dagen for de bedste resultater
• Gør det i 3 til 4 minutter uden at stoppe. Dette hjælper med vægttab af Baba Ramdev.

8. Locust Pose:

Locust Pose eller Shalabhasana får sit navn fra den ‘locust’ lignende pose. Det er en glimrende Ramdev Baba asana til vægttab og toning af mavemuskler. Posen virker ved at stimulere fordøjelsesenzymerne og fremskynde nedbrydningsprocessen. Ved at belaste musklerne i maven og lårene nedbryder Shalabhasana fedtceller i disse områder og forbedrer blodcirkulationen. Denne vægttabspose er fremragende til at øge fleksibiliteten og den samlede styrke.

Hvordan man gør?:

• Læg dig først på måtten og læg dine arme bag dig.
• Placer dem parallelt med jorden uden at røre den.
• Løft begge dine ben samtidigt.
• Hold dig selv i den position i 10-15 sekunder
• Slap af og gentag 4-6 gange

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Udfør det en gang om dagen, og øg det gradvist, mens du går.

9. Kattestilling:

Kattestilling kaldes også Marjalasana på sanskrit og får navnet fra den kattelignende stilling, der involverer krumning af øvre ryg. Denne kattestilling er en glimrende vægttab Yoga asana anbefalet af Baba Ramdev. Det giver mange fordele, herunder at øge din vejrtrækningskapacitet og lindre stress fra kroppen. Derudover fremmer det også spinal fleksibilitet og styrke. Marjalasana er også en fantastisk fedtforbrændende øvelse, og udførelse af den hver dag hjælper med at tonere ab-musklerne.

Hvordan man gør?:

• Sid på måtten i en alle-fire position.
• Spred fingrene ud og blik på gulvet.
• Placer dit hoved nedad.
• Træk nu vejret ind og ud.
• Når du gør dette, skal du skubbe den øverste del af ryggen op
• Nu krølle dit hoved nedad for at se din navle
• Bevar stillingen i tæller på fem
• Gentag øvelsen 6-10 gange i hvert sæt

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Udfør det to gange om dagen for hurtigere resultater.

10. Cobra Pose:

Cobra Pose eller Bhujangasana er en populær Baba Ramdev-vægttab Yoga asana, der får navnet fra en “forhøjet hætte” -position i en kobra. Posen indebærer at strække mavemusklerne og strække dem. Cobra -pose gør underværker for at flade maven og brænde overskydende fedt til stede i området. Det forbedrer fordøjelsen, behandler forstoppelse og øger energistrømmen inde i kroppen.

Hvordan man gør?:

• Læg dig på maven.
• Placer nu begge dine hænder lige foran dig.
• Løft din torso og hoved så meget som muligt.
• Hold stillingen i et tal på 10
• Slap af, og gå tilbage til den oprindelige position

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Du kan udføre denne øvelse 2-3 gange om dagen.

11. Sommerfuglestillingen:

Butterfly pose eller Baddhakonasana er en begyndervenlig Baba Ramdev Yoga asana til vægttab. Asanaen adresserer store tarmproblemer som dårlig fordøjelse, gas, forstoppelse osv., Som bidrager til fedme. Ved at udføre denne asana kan du øjeblikkeligt få lindring fra mavekramper, tyngde og uregelmæssige afføring. Sommerfuglpose forbrænder også overskydende fedt fra lår, ben og maveområder.

Hvordan man gør?:

• Sid på jorden med ryggen lige.
• Bring dine ben fremad og lad sålerne røre hinanden for at danne en diamantform
• Hold fødderne med dine hænder
• Sving nu dine lår op og ned for at efterligne en flyvende fugl
• Udfør det i 2-3 minutter i træk

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• Du kan udføre denne asana en eller to gange om dagen, hvor hver session varer cirka 2-5 minutter.

12. Skulderstativet udgør:

Shoulderstand pose eller SalambaSarvangasana er en avanceret yoga asana til vægttab. Baba Ramdev asana øger blodgennemstrømningen til overkroppen. Ved at balancere hele vægten på arme, nakke og øvre ryg, toner skulderstanden musklerne i disse regioner og fremmer fedttab. Asana lindrer også forstoppelse og flatulens, hvilket øger din risiko for at tage på i vægt.

BEMÆRK: Personer med nakke-, skuldre- og øvre rygskader MÅ IKKE udføre denne asana uden korrekt vejledning.

Hvordan man gør?:

• Læg dig ned på ryggen og inhaler
• Ånd ud og løft dine ben højt sammen
• Du kan placere dine hænder under lårene for at få støtte
• Balancer nu langsomt benene i luften
• Bevar stillingen i et tal på 10
• Træk vejret normalt
• Vend langsomt tilbage til den oprindelige position

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• En gang med hver session varer ikke mere end 2 minutter. Øg tiden gradvist, efterhånden som du føler dig sikker.

13. Head Stand Pose:

Headstand pose eller Sirsanana er en af ​​de vanskeligste Yoga asanas foreskrevet af Baba Ramdev til vægttab. Posen virker ved at forbedre blodcirkulationen til hovedet og frigive stress. Dette er en væsentlig faktor for at forhindre vægtforøgelse og fremme vægttab. Posen helbreder også søvnløshed eller søvnløshed. Det øger også kroppens stofskifte og stimulerer en bedre funktion af fordøjelsessystemet.

BEMÆRK: Udfør ikke denne asana, hvis du har skader i ryg, nakke eller hoved. Begyndere må heller ikke udføre denne asana uden at søge ordentlig vejledning fra en ekspert. Mennesker med kroniske lidelser som BP, hjerteproblemer og gravide skal afstå fra at gøre dette asana.

Hvordan man gør?:

• Hvis du er nybegynder, skal du bruge en væg til støtte.
• Sid først i Vajrasana -stillingen
• Skub nu langsomt din krop fremad og kom i fire-position
• Bøj dine albuer og hold fingrene sammen
• Placer dit hoved mellem det tomme rum. Peg tommelfingrene mod loftet.
• Løft dine hofter og balancere din vægt på tæerne
• Kryb på jorden med tæerne og bevæg dig fremad
• Skub nu dine hofter opad ved at lægge lidt pres
• Løft langsomt det ene ben og derefter det andet. Hold knæene bøjede
• Når du har den rigtige balance, skal du rette benene og pege dem mod loftet
• Bevar stillingen i 1-2 minutter i første omgang

Hvor mange gange skal der udføres ?:

• En gang om dagen! Hvis du oplever ubehag, skal du straks afbryde asanaen.

Det er nogle af de bedste Ramdev Baba Yoga Asanas til vægttab! Husk, at du skal udføre disse asanas under vejledning af en uddannet yogaekspert. Resultaterne kan også variere fra person til person og afhænger af mange faktorer som mad, livsstil, alder, genetik og sundhedsmæssige forhold.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i denne artikel er udelukkende til informationsmæssige og uddannelsesmæssige formål. Behandl det ikke som et alternativ til rådgivning fra en læge eller en sundhedsekspert. Læseren skal konsultere en læge, før han udfører yoga, som ved enhver fysisk træning.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvor meget kan jeg tabe mig efter at have udført Baba Ramdev Yoga?

Svar: Svaret afhænger af din nuværende vægt og alder. Hvis du er overvægtig og følger en sund livsstil, kan regelmæssig yogapraksis hjælpe dig med at tabe dig omkring 3-4 kg om måneden. Resultaterne afhænger imidlertid helt af dit daglige kalorieindtag, antallet af timer, du har brugt på at dyrke yoga og søvnkvaliteten.

2. Hvad er de vigtigste faktorer, der hindrer vægttabsmål?

Svar: Mange mennesker kæmper for at tabe sig på grund af en række faktorer som etnicitet, alder, familiehistorie, vaner, søvn og kost. Mennesker med stillesiddende livsstil er mindre tilbøjelige til at tabe sig end dem, der er fysisk aktive. Også dårligt stofskifte og fordøjelsesforstyrrelser kan også hæmme dine vægttabsmål.

3. Hvad er det bedste tidspunkt at lave Baba Ramdev Yoga for vægttab?

Svar: Der er ingen ideel tid som sådan til at udføre Yoga. Du skal opretholde et mellemrum på 2 timer mellem dine måltider og Yoga for at forhindre bivirkninger. Nogle mennesker foretrækker at optræde om morgenen, mens andre vælger sene aftener eller nætter. Så længe du er fortrolig med dit skema og kan udføre Yoga uden forstyrrelser, så burde tidspunktet på dagen ikke rigtig have betydning.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80