Sådan laver du yoga mod depression og angst

Kan yoga hjælpe mod depression? Øvelsen af ​​yoga er ikke ny og udføres fra gammel tid for sund krop og sind. Dette er ikke kun for at tabe sig eller komme i form, men også have et godt mentalt helbred og velvære. Det være sig milde til svære psykiske tilstande som vrede, depression, angst, træthed og frustration, disse stemningsforstyrrelser kan hurtigt behandles og afsluttes med yoga til depression. I denne artikel vil vi diskutere, hvor magisk yoga er til depression, og også lære forskellige stillinger, der videnskabeligt har vist sig at have en positiv effekt på stemningsforstyrrelser og har hjulpet med at slippe af med det samme.

Den alarmerende hastighed af psykiske lidelser og sygdomme i nyere tid har fået stor opmærksomhed, og denne vejledning om yoga og depression vil hjælpe flere af os til at tage sig af mental sundhed og helbrede forholdene naturligt og i begyndelsen.

Hvad er depression?

Depression er en almindelig, men alvorlig medicinsk tilstand, der alvorligt påvirker, hvordan du føler, hvad du tænker, og hvordan du reagerer på en bestemt situation. Det får dig til at føle dig lav og miste interessen for de aktiviteter, du engang nød. Det kan i høj grad reducere en persons evne til at arbejde på et kontor såvel som derhjemme, men heldigvis er denne tilstand helbredelig og det også uden medicin blot ved at lave ordentlige yoga -asanas.

Symptomer på depression:

Symptomerne på depression kan variere fra mild til svær og omfatter følgende:

• Føler mig altid lav eller ked af det
• Tab af interesse for aktiviteterne engang nydt
• Står over for problemer med at sove eller sove for meget
• Træthedsfornemmelse
• Følelse af skyld eller værdiløs
• Tanker som selvmord eller selvmordstendenser
• Står over for vanskeligheder med at koncentrere sig eller træffe beslutninger.

Hvad forårsager depression?

Depression er en meget kompleks sygdom. Ingen kender den nøjagtige årsag til depression. Der er imidlertid flere faktorer, der kan forårsage depression; et par af dem er illustreret herunder:

• Langvarig medicinsk sygdom
• Visse lægemidler, der indeholder isotretinoin, kortikosteroider og interferon-alfa kan øge risikoen for, at en person går i depression
• Overgreb i fortiden kan gøre en sårbar over for depression i fremtiden
• Genetik eller familiehistorie med depression

Yoga som en kur mod depression:

Forskning viser, at yoga hjælper mod depression. Det er en meget kraftfuld behandling for depression. Kobling af yoga med medicin kan eskalere genoprettelsesprocessen og lindre en person med depression. Mens medicinen hjælper med at bringe personen til nuet, hjælper de kontrollerede og fokuserede bevægelser i yoga med at styrke krop-sind-forbindelsen og derved helbrede depressionen. Prøv derfor disse yogaøvelser til depression for at få de bedste resultater.

At vide detaljeret, hvilken type og hvordan yoga hjælper depression med at læse videre. Et par yogastillinger til depression er blevet nævnt nedenfor. Disse er blandt god yoga til at helbrede depression.

Sådan øges dit humør med yoga til depression:

Lær mere om yoga -asanas til depression og trin for trin hvordan du gør processen her.

1. Urdhva Mukha Svanasana (opadvendt hundestilling):

Dette er en kraftfuld asana, der hurtigt kan kurere træthed og depression. Denne asana har en generel foryngende effekt på kroppen, da al den stress, der er fanget i ryggen, forsvinder på ingen tid. I UrdhvaMukhaSvanasana er vores overkrop vækket og styrket og betragtes derfor som en af ​​de bedste yoga til depression.

Metode:

• Læg dig fladt ned på din mave med tæerne nedad med et par centimeters afstand mellem de to.
• Placer dine håndflader tæt på brystet og løft din overkrop.
• Ret dine arme og ben og pres den øverste del af tæerne mod gulvet.
• Se lige eller opad, og dine skuldre skal være væk fra dine ører, mens brystet skal stige.

2. Adho Mukho Svanasana (nedadgående hundestilling):

Ved at udføre denne yoga -øvelse mod depression oversvømmes kroppen med frisk blod i sindet og i hele kroppen og hjælper derved med at berolige personen og reducere depression og angst. Desuden styrker det også mavemusklerne og forbedrer derved fordøjelsen. Dette er blandt de mest eftertragtede yoga for angst og depression og Bikram yoga depression.

Metode:

• Lav et bord med din krop, hvor dine hænder og ben er bordets ben, og din ryg er bordpladen.
• Ret nu dine ben fra dine knæ og arme fra dine albuer ved at skubbe hofterne opad. Den sidste stilling vil ligne en omvendt V.
• Sørg for, at dine hænder er skulderbredde fra hinanden, og benene er hoftebredde fra hinanden med tæerne pegende lige.
• Ret din hals med ører, der rører ved din inderarm og dine øjne stirrer på navlen.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (Plough Pose):

Ved at lave halasana kan man opleve ro i hjernen. Det korrigerer kropsholdningen og reducerer belastningen på ryggen. Søvnløshed og hovedpine, som er et almindeligt symptom på depression, kan holdes i skak ved at gøre dette asana, da der er øget blodgennemstrømning til hjernen. Det betragtes som en af ​​de bedste anti-depression yoga, som kan berolige nervesystemet. Dette er også foreslået baba ramdev yoga for depression.

Metode:

• Læg dig lige på ryggen, hold dine arme ved siden af ​​din krop.
• Løft nu dine ben i en 90-graders vinkel med jorden.
• Tag din hånds støtte, løft din krop fra dine hofter og skub den mod brystet.
• Bring langsomt benene ned og tag dem over dit hoved og prøv at røre dem til jorden ud over dit hoved, mens du holder knæene lige.
• Slip støtten fra hænderne, og ret dine arme ud og læg dem på jorden med håndfladerne nedad.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Halasana

4. Uttanasana (Stående fremad foldning):

Denne yoga til angst og depression er let at gøre og gør dig også fleksibel. Ved at gøre Uttanasana lindres spændingen i ryg, nakke og skulder, og derved forbedres nervesystemets funktion. Desuden reducerer det også angst og beroliger dig derved. Blodcirkulationen i kroppen, især i hjernen, er forbedret, og derfor skal man øve denne yoga for at reducere depression.

Metode:

• Stå lige med dine arme langs kroppen og fødderne på skulderafstand.
• Placering af armene på dine hofter bøjer fremad fra hofterne.
• Gå længere ned, prøv at røre brystet til dine lår og hovedet til dine knæ, mens du holder knæene lige.
• Bring dine hænder ned ved siden af ​​tæerne eller hold dem bag på dine ankler.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Uttanasana

5. Salabhasana: (Locust Pose):

Denne enkle rygbøjningspose styrker hele ryggen og har en helbredende virkning på en lang række problemer som rygsmerter, posturale problemer, svaghed osv. Det hjælper med at give kroppen energi, når du mangler energi, især i tilfælde af depression. Prøv denne yoga for at bekæmpe depression ved at udføre følgende trin.

Metode:

• Læg dig på maven og hold hænderne på siderne og panden på gulvet.
• Løft både hænder og ben.
• Dette hjælper kroppen med at optage ilt og frigør det fra depression, gas, blære og rygsmerter.
• Dette er også en god yoga mod stress og depression.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Salabhasana

6. Balasana: (Child Pose):

Når du er helt stresset eller føler dig for lav, kan balasana meget hurtigt lindre dig fra depression og forynge sjælen. Det er en afslappende asana, der kan sekventeres mellem mere komplicerede asanas. Det er en af ​​de bedste yogastillinger til behandling af depression.

Metode:

• Knæ på gulvet med tæerne rørende hinanden og knæene så brede som hofterne
• Ånd ud og bøj fremad for at placere din torso mellem dine lår og hoved, der rører ved gulvet.
• Læg dine hænder langs hovedet med håndfladerne nedad.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Balasana

7. Setu Bandhasana: (Bridge Pose):

Dette er en fantastisk asana, der styrker rygmusklerne og lindrer den stress, der er fanget i ryggen. Det betragtes som en af ​​de bedste yogaøvelser til stress og depression. Ved at øve Setu Bandhasana kan man berolige hjernen og derved reducere stressangst og depression. Det hjælper også med at forbedre fordøjelsen af ​​kroppen. Sådan kan du gøre denne yogaterapi mod depression.

Metode:

• Læg dig fladt på ryggen med knæene bøjet og foden på gulvet med hoften fra hinanden. Sørg for, at ankler og knæ er i en lige linje.
• Med støtten af ​​dine arme, der placeres ved kroppen og håndfladerne nedad, løft ryggen fra gulvet.
• Rul i dine skuldre, så hagen rører ved brystet. Lad dine skuldre, arme og fødder understøtte din krops vægt.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Setu Bandhasana

8. Viparita Karani: (Omvendt søpose):

Yoga hjælper depression, og dette er den anden pose at prøve. Denne stilling kaldes også benene op ad væggen. Bortset fra en lang række fordele som f.eks. Lindring af stress og angst, har denne pose også en anti-aging effekt. Du kan bruge en prop som et tæppe, pude, bolster til støtte, mens du gør denne asana. Det er en af ​​de bedste anti -depression yoga.

Metode:

• Sid ved siden af ​​væggen på en måde, så dine fødder er på gulvet, og venstre side af din krop rører væggen.
• Læg dig på ryggen, så benene presser mod væggen og fodsålerne vender opad.
• Pres balderne mod væggen og benene, der rører væggen, så din krop får en vinkel på 90 grader.
• Løft nu langsomt din bagdel og skub støtten under dem. Alternativt kan du bruge dine hænder til at danne den kurve i din underkrop.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Viparita Karani

9. Savasana (Corpse Pose):

Savasana hjælper dig med at normalisere din vejrtrækning, slappe af din krop og dermed forynge dig. Det reducerer blodtrykket og hjælper derved effekten af ​​alle de tidligere stillinger synke bedre ind. Savasana skal således udføres i sidste ende, hvilket vil fremskynde helingsprocessen. Denne asana betragtes også som depressionyoga -meditation.

Metode:

• Læg dig ned på ryggen med dine fødder et par centimeter fra hinanden.
• Lad armene ligge ved siden af ​​kroppen med håndfladerne vendt opad.
• Lav et par sæt mavepust.
• Luk øjnene, slap af, og lad din krop forynge.

Hvis du vil vide mere om asanaen, skal du klikke her: Savasana

Alt du behøver er yoga til depressionsteknikker, og disse er i sig selv gode til at alle kan hjælpe med at lindre stress og angstlidelser. Bliv sund, fysisk og mentalt i form med disse yoga -asanas. Følg dem regelmæssigt uden fejl, da disse asanas er kraftige nok til at frigive følelsesmæssige ar og traumer, der er dybt forankret i den fysiske såvel som den psykologiske krop. Dog skal man være positiv over for alle teknikkerne og følge dem regelmæssigt for de bedste resultater.

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Hvordan hjælper yoga med depression?

Svar: Følgende er de forskellige fordele ved yoga til depression:

• Yoga reducerer belastningen på dit sind og din krop.
• Det er en selvdæmpende teknik, der ligner meditation og forbedrer energien i kroppen
• Det hjælper også med at lindre angsten fra kroppen.

Q2. Kan yoga helbrede depression?

Svar: Ifølge forskningen i neurovidenskaben kan yogaøvelserne tænde for generne for at øge produktionen af ​​en neurokemikalie i kroppen kaldet galanin, der hjælper med at dæmpe hjernens/kroppens stressrespons. Enkle yogastillinger med stræk i 15-20 minutter kan reducere depressionen med 30%, og med regelmæssig øvelse kan du endda komme ud af depressionstilstanden.

Q3. Hvad er virkningen af ​​Kundalini Yoga for depression?

Svar: Kundalini yoga er også kendt som depression yoga behandling. Kundalini betyder den åndelige energi, der er placeret ved bunden af ​​rygsøjlen. Ved at dyrke Kundalini yoga kan man vække Kundalini Shakti fra basechakraet, der passerer gennem de 6 chakraer og trænger ind i kronechakraet. Kundalini yoga til depression er en kombination af hengivenhed, kraft og mental kontrol, og dermed ved at vække Kundalini Shakti kan man opleve enorm fred og dermed hurtigt komme ud af depressionen.

Q4. Er yoga godt mod depression?

Svar: At lave regelmæssig yoga øger pranaen i kroppen og får en til at føle sig afslappet og energisk. Selv den nylige forskning inden for medicinsk videnskab har valideret, at yoga kan kurere depression, og derfor kan yoga og depression ikke gå hånd i hånd. En almindelig yogaudøver kan ikke være en depressionspatient, og en depressionspatient, der begynder at dyrke yoga, vil helt sikkert komme ud af sin depressionstilstand.

Q5. Hvad er yoga Nidra til depression?

Svar: Meditation og yoga er en velsignelse for dem, der lider af depression, smerte, angst, frygt og andre psykosomatiske problemer. Når depressionen bliver akut, har vores krop brug for noget, der vil fortælle dem, alt vil være i orden, og du kan slappe af. Det er her, Yoga Nidras rolle for depression kommer ind, Yoga Nidra er en systematisk, multistage afslapningsteknik, der hjælper med at flytte koncentrationen af ​​vejrtrækning og tager personen ind i et dybt meditativt stadie. Det er således en balance mellem sind og krop, der kan hjælpe en med hurtigt at komme ud af sin tilstand.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80