Sivananda Yoga Asanas og fordele

Under en eksperttræner kan denne form for yoga udføres af mennesker med varierende alder og evner. Sivananda yogatræning involverer hyppig afslapning og understreger

yogisk vejrtrækning. Nedenfor er en kort beskrivelse af sivananda yogasession:

Jeg har ikke til hensigt at erstatte nogen form for ekspertudtalelse. Du bør altid øve dig under en veluddannet instruktør. I betragtning af at vi har et kig på, hvad grundlæggende handler sivananda yoga om. Sivananda yoga er en enklere form for yoga, der blev etableret i 1960’erne. I denne form for yoga er fokus på at bevare udøverens sundhed og velvære.

Det lægger vægt på 5 hovedaspekter:

1. korrekt vejrtrækning (pranayama): pranayama refererer til dybe vejrtrækningsteknikker.

2. Motion (asana): asana er en træningsform i klassisk yoga. Yoga Asana skal være stabil og fast, men alligevel behagelig og afslappet. Det hjælper praktiserende læge med at blive opmærksom på deres krop, sind og miljø.

3. Afslapning (savasana)

4. kost (vegetar)

5. Positiv tænkning og meditation (Vedanta og dhyana).

En typisk session med Sivananda Yoga ser sådan ud:

1. Savasana eller Corpse Poses:

Dette praktiseres før, imellem og efter anden asana. For at gøre dette skal man ligge lige ned og prøve at holde deres sind stille. Læg dig fladt på ryggen. Spred dine arme og hvil dem

langs kroppens sider, håndfladerne vendt opad. Derefter forlænges benene. Slap af hele din krop. Du kan foretage små justeringer i denne stilling for at føle dig mere tilpas. Luk nu øjnene og fokuser på et sted mellem dine øjenbryn, der også kaldes solcentret, og prøv at stille dit sind. Du kan blive i denne pose i 5 til 15 minutter.

Savasana efterfølges derefter af enkle yogiske vejrtrækningsteknikker som kapalabhati og anuloma viloma.

2. Hvad er Kapalbhati?

“Kapal” betyder pande og “bhati” betyder skinnende Kapalabhati er en vejrtrækningsteknik, der bruges specifikt til rensning af luftveje. Det hjælper med at fjerne slim og overbelastning fra luftvejskanaler. Det hjælper med at forbedre muskeltonen, hjælper med afslapning og endda vægttab. Dette er dybest set kraftig abdominal vejrtrækning. Indåndingen er normal, og udåndingen er kraftig. Ved hver udånding skal mavemusklerne trækkes sammen.

Det indebærer at sidde med benene på yogamåtten og samtidig bevare en lige ryg og nakke og hage op. Læg derefter dine hænder på dine knæ. Dine mave muskler skal være helt afslappede. Åndedrættet foregår delvist normalt, og vejrtrækningen er kraftig. Ved hver udånding skal mavemusklerne kontraheres. At øve denne åndedrætsstil 30 gange burde være nok for en nybegynder.

Denne øvelse må ikke udføres, hvis du er i en periode, der lider af forhøjet blodtryk eller anden hjertesygdom.

3. Hvad er Anuloma Viloma?

Denne vejrtrækningsteknik er også kendt som alternativ næsebor vejrtrækning.

Denne øvelse indebærer at sidde komfortabelt med krydsede ben. Luk derefter øjnene og hold musklerne afslappede. Nu skal det højre næsebor trykkes med tommelfingeren på din højre hånd, og der skal tages et dybt indånding gennem venstre næsebor. Bevar dette i 5 sekunder. Slip derefter det højre næsebor og tving den indåndede luft ud af det. Gentag processen med alternative næsebor. Gentag denne cyklus i 10-15 runder.

Denne øvelse bør ikke praktiseres, hvis du er gravid eller har menstruation.

4. Surya Namaskara:

Surya namaskar eller solhilsener gøres bedst mod solen i solopgang eller tidlige morgentimer. Det hjælper os med at opsuge solstråler og få vores daglige slag vitamin d. Denne asana, når den udføres regelmæssigt, fører til forbedret kropsholdning, strækker muskler og hjælper med at miste uønsket flab. Det hjælper med at lindre angst.

Efter disse fire trin kommer der i et standardprogram for The 12 Basic Asana:

1. Headstand (Sirsasana)

2. Skulderstativ (Sarvangasana)

3. Plov (Halasana)

4. Fisk (Matsyasana)

5. Sidder fremadbøjning (Paschimottanasana)

6. Cobra (Bhujangasana)

7. johannesbrød (Shalabhasana)

8. Sløjfe (Dhanurasana)

9. Spinal twist (Ardha Matsyendrasana)

10. Krage (Bakasana) eller påfugl (Mayurasana)

11. Stående fremadbøjning (Padahastasana)

12. Trekant (Trikonasana)

En gennemsnitlig session med sivananda yoga varer i 90 minutter.

Billedkilde: Shutter stock