Top 12 skal prøve yogastillinger for hurtigt at få lindring fra skuldersmerter

Vi bruger alle maksimal tid på vores weekend bøjet over en skærm; smerter i nakke og skulder er blevet almindelige lidelser. Selvom mange af os ændrer skrivebordet, har den korrekte siddeposition til at tackle problemerne, giver yoga til skulderen dig en lang række løsninger, du kan prøve hjemme i din komfort for at tackle smerterne i nakke og skuldre.

Yoga giver dig adgang til at forbedre den naturlige fleksibilitet og stabilitet i dine skuldre naturligt. Denne artikel præsenterer dig for de 12 bedste yogastillinger, der hjælper med at lindre dine skuldre og nakkes smertefulde symptomer.

Den almindelige årsag til skuldersmerter og nakkesmerter:

Skaden på det bløde væv i kroppens øvre region resulterer i skuldre- og nakkesmerter. Nogle af de almindelige årsager til smerter i skulder og nakke er som følger:

Piskesmæld.
Betændelse.
Fysisk stress på disse områder.
Følelsesmæssig stress.
Gigt.
Når du sidder stille i en længere periode.
Fysisk skade, der fører til ømhed.
Cervikal spondylitis.
Klemt nerve.
Soveposition og kropsholdning.

Kan yoga helbrede nakke og skuldersmerter?

Yoga er en af de gamle metoder, der følges i den indiske kultur, der har positive resultater. Yoga er en fysisk aktivitet, der er skånsom nok til at forhindre yderligere belastning, men alligevel intens nok til at holde dig i bevægelse ved at slappe af dine muskler.

Yoga er en fordel i at reducere smerterne i dine skuldre og nakke naturligt. Men hvis du ikke finder nogen lettelse, selv efter at du har fulgt de enkle yogastillinger, der er nævnt i denne artikel, bør du altid kontakte en læge for at udelukke grundårsagen.

Yogastillinger til skuldersmerter og nakkesmerter:

Vi præsenterer dig for en liste over de bedste og effektive yogastillinger til at tackle smerterne i skuldre og nakke.

1. Bridge Pose:

Bridge pose er en af de populære yogastillinger udført af mange og yoga for ømme skuldre. Det styrker ikke kun dine glutes, ankler, gluten og ryg, men strækker også effektivt dine skuldre, nakke og rygsøjle.

Sådan udføres:

Sov på gulvet med hænderne på hver side af kroppen.
Løft dine hofter, mens du holder fødderne og overkroppen fastspændt til jorden.
Hold dig selv i denne pose så længe du kan.
Du vil føle tryk i taljemusklerne og skulderområdet, hvilket betyder, at asanaen virker.

2. Barnets stilling:

Hvis du leder efter yogastillinger til at lindre skulderspændinger, er et barns positur den perfekte løsning. Det holder dine organer smidige ved at bøje kroppens indre organer. Det strækker også din rygsøjle og frigiver spændinger i dine skuldre effektivt.

Sådan udføres:

Læg dig ned med ryggen mod gulvet.
Skab langsomt pres på din lænd ved at bringe dine knæ presset mod brystet.
Stræk hænderne fremad for at nå tæerne, mens knæene holdes fast på brystet.
Du vil skabe pres i dine skuldre og overkrop ved at strække dine arme.

3. Græshoppe (Salabhasana) Variation:

Locust eller salabhasana er perfekt yoga til at slappe af i nakke og skuldre. Ryggen på arme, ben, balder og rygmuskler styrkes, mens du udfører denne stilling. Det strækker ikke kun dine skuldre, lår og bryst, men forbedrer også din kropsholdning betydeligt.

Sådan udføres:

Læg dig ned på jorden, med din mave mod gulvet.
Form en diagonal, mens du løfter dine ben.
Kast din hånd mod ryggen og krølle op ved hjælp af din overkropsvægt.
Bliv i denne stilling så længe du kan.
Kom forsigtigt tilbage til udgangspositionen.
Øvelse er nødvendig for at udføre denne asana med succes.

4. Cobra (Bhujangasana):

Cobra pose er en glimrende yoga til smerter i nakke og skuldre. At udføre denne asana regelmæssigt hjælper dig med at strække skuldre, bryst og mavemuskler. Det styrker også dine skuldre og arme, hvilket reducerer stivheden i ryggen.

Sådan udføres:

Læg dig på gulvet med maven vendt mod jorden.
Placer dine hænder på niveau med dine skuldre, håndfladerne vender mod gulvet.
Løft din overkrop langsomt, og hold din overgang så glat som muligt.
Bøj forsigtigt baglæns så meget som du kan.
Kom langsomt tilbage til den oprindelige pose.

5. Cat Pose (Marjaryasana):

Kattestilling er en del af yoga til nakke- og skulderspændinger, der også forbedrer din rygs bevægelighed. Det lindrer spændinger og stress i din krop sammen med at strække dine skuldre, nedre og øvre ryg.

Sådan udføres:

Knæl på gulvet.
Bøj langsomt fremad og læg dine håndflader på gulvet.
Sørg for, at dine arme og lår er vinkelret på gulvet og knæ og hænder i en linje.
At lægge pres på rygsøjlen nedad, mens du løfter hovedet ved at inhalere.
Uden at tvinge, udvid din mave så meget som muligt.
Under udånding skal du strække rygsøjlen opad og sænke dit hoved.
Træk i din bagdel og sammentræk den udvidede mave.
Placer dit hoved mellem dine arme.
Ved sammentrækning af maven, stress buen i rygsøjlen.
Gentag denne procedure

6. Tadasana (bjergstilling):

Tadasana er meget effektiv til at korrigere din kropsholdning og forbedrer din balance. Det er en af de bedste yogastillinger til skuldersmerter, da det skaber stabilitet i skulderbladene.

Sådan udføres:

Stå lige og hold dine fødder sammen.
Placer dine hænder foran, lås fingrene sammen.
Løft langsomt dine hænder mod himlen.
Løft nu hele din krop på tæerne.
Sørg for, at dine hænder er lige.
Bliv i denne position, så længe du kan.
Nu forsigtigt bringe dine ben til jorden, og få dine hænder nedad placeret på hver side af din krop.

7. Delfinposer:

Hvis du leder efter yoga mod skuldersmerter, vil en delfinstilling hjælpe dig effektivt. Det giver din krop fleksibilitet og styrke ved at strække dine skuldre, ben og ryg.

Sådan udføres:

Knæl på gulvet.
Bøj langsomt fremad og læg pres på albuer og knæ.
Løft langsomt dine knæ og løft dine hofter. Sørg for, at dine fødder rører gulvet helt.
Anbring din krops tryk på albuerne, skub dine hofter så meget som du kan.
Kom langsomt tilbage i hvilestilling.

8. Eagle Pose:

Eagle pose hjælper med at strække dine skuldre, øvre ryg og lindre dig selv fra alvorlige skuldersmerter. Det hjælper også med at forbedre balancen i din krop, hvilket gør din krop mere fleksibel.

Sådan udføres:

Stå i tadasana.
Mens du bøjer knæene, skal du løfte din højre fod og placere den omkring venstre lår. Sørg for, at dit venstre ben er lige og balancerer din krop.
Bring dine hænder frem og kryds dem sammen, højre arm over venstre.
Lad bagsiden af dine arme vende mod hinanden og klem højre albue ind i venstre side.
Løft albuerne og tryk håndfladerne sammen så meget som muligt.
Bliv i denne position i 15 til 20 sekunder.
Løsn langsomt dine ben og hænder, og kom tilbage til tadasana.
Gentag den samme procedure med de modsatte ben.

9. Kryds og tværs:

Criss-cross er en yoga asana, der hjælper med at bygge stærke arme og skuldre effektivt. Det engagerer også din kerne uden at lægge for meget pres på din krop.

Sådan udføres:

Læg et tæppe, mens du udfører denne pose.
Sid i en ben med krydsede ben på det foldede tæppe.
Sørg for, at dine siddeben har et fast fundament på det foldede tæppe ved at flytte kødet af din flaske til hver side.
Juster skuldrene direkte over dine hofter.
Løft dit hoved mod loftet og bevæg dig væk fra dine skuldre fra dine ører.
Læg dine håndflader på dine lår opad.
Lad din ryg ryge lang under indånding og rod ned gennem dit sæde, mens du ånder ud.

10. Bue Pose:

Bue er en af de bedste yogapositioner for skuldersmerter. At udføre denne asana korrekt hjælper med at undgå pludselige muskelspændinger ved at styrke din krops for- og bagside. Det åbner bryst, nakke og skuldre, hvilket giver lindring af rygproblemer.

Sådan udføres:

Læg dig ned på jorden, kroppen vender mod gulvet.
Fold nu langsomt dine knæ bagud, hæle rører ved balderne.
Læg dine hænder baglæns og hold dine ankler fast.
Løft dit hoved og løft brystet fra gulvet.
Bliv i denne position i fem sekunder.
Gå tilbage til hvilestilling.

11. Chaturanga Dandasana (personale med fire ben):

Chaturanga dandasana er en enestående yoga -strækninger mod skuldersmerter. Når den praktiseres med korrekt justering, bygger denne asana styrke i skuldre og skulderbladstabilisatorer.

Sådan udføres:

Placer din krop i en planke, hold dine håndled under skuldrene og bøj i albuerne.
Mens du ånder ud, skal du sørge for at holde albuer og skuldre på samme niveau.
Hold din overkrop og ben over jorden, mens du klemmer albuerne indad.
Mens du kigger ned, løfter du hovedet lidt.
Bliv i denne position så meget som din krop tillader.
Kom langsomt i hvileposition.

12. Fremadfold med lås:

Fremadfold med lås er en yoga asana til at styrke og strække dine skuldre. Det øger bevægelsesområdet for rygsøjlen og skulderleddet sammen med mavemuskler.

Sådan udføres:

Stå lige med benene en fod fra hinanden og hænderne på hver side af kroppen.
Læg dine hænder baglæns og klem dem sammen.
Åbn brystet og tag en stor ånde.
Slap af med dine knæ og bøj forsigtigt fremad så meget som din krop tillader det.
Når du føler dig afslappet og modtager mere i dine skuldre, skal du bøje begge knæ efter hinanden.
Bliv i denne position i 5 sekunder.

Yoga har været en del af vores indiske tradition i århundreder. De gavnlige virkninger af den yogiske praksis gør den også populær i vestlige lande. De bedste yogastillinger til skulderen nævnt i denne artikel vil naturligt tackle smerter i nakke og skuldre. Vi håber, at du finder denne artikel informativ og nyttig.

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet i denne artikel er til informationsformål og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Websitet er ikke ansvarligt for de negative virkninger, det kan have på din krop, og det er bedre at få professionel hjælp, inden du starter noget nyt.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Er det sikkert at dyrke yoga derhjemme, hvis du er nybegynder?

Svar: Når du begynder at dyrke yoga asanas, har vi forskellige præsenterede, som du kan vælge efter dine kropsbehov og fleksibilitet. Selvom yoga er sikkert at øve, er det bedre at hjælpe en professionel til vejledning, især hvis du er nybegynder.

2. Hvor ofte kan vi dyrke yoga?

Svar: Du kan mærke den væsentlige forskel, selvom du starter yogatræning en gang om ugen uden gradvist at sætte urealistiske mål om gradvist at øge hyppigheden af yogaøvelser. I stedet for ikke at gøre noget, er det bedst at gøre noget inden for korte intervaller.

3. Er der behov for udstyr til yogatræning?

Svar: For at starte en yogapraksis er alt hvad du behøver, en yogamåtte. Det er en af de bedste fremgangsmåder, der ikke kræver noget dyrt udstyr. Sørg for at dyrke yoga i et åbent rum med korrekt ventilation eller i et åbent rum.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php

80